基本介紹中文名:維生素減肥法定義:減肥過程中利用維生素E抗氧化:避免運動帶來的危害。服用誤區:只靠維生素維持體重，輔助減肥，維生素B1:，維生素B2:，分類作用，維生素B，維生素C，維生素D，維生素E，服用誤區，總結維生素與運動減肥的關系，很容易攝入大量水分。對於減肥來說，運動是不可或缺的話題，尤其是長時間的有氧運動最為有效。為了避免運動時產生的自由基對身體的危害，可以補充維生素E抗氧化。維生素B1，B2，B6，B12:維生素B1有助於體內葡萄糖轉化為熱量，加速運動時肝臟糖分的消耗和利用。維生素B2可以幫助脂肪燃燒，對於那些限制熱量攝入和運動減肥的人來說，這是壹種非常重要的營養物質。維生素B6與蛋白質的代謝有關，因此可以補充Bl，並結合運動來強化肌肉，以免在減肥過程中連肌肉都失去。維生素B12能促進新陳代謝，提高脂肪、糖和蛋白質的代謝利用率。維生素C和E:在減肥的過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失和缺乏，對於減肥來說，運動是不可或缺的話題，尤其是長時間的有氧運動最為有效。為了避免運動時產生的自由基對身體的危害，可以補充維生素E抗氧化。輔助減肥的兩個原則是減少攝入和增加消耗，最好雙管齊下。補充維生素對減肥也很有幫助，而且事實上，無論哪種減肥方式，維生素的補充都是不可忽視的。維生素B1:很多女性在減肥的過程中，總是遲遲看不到效果。專家建議，減肥期間不妨多吃含B族維生素的食物。這種食物不僅可以幫助我們補充營養，還可以幫助我們更快的減肥，讓妳的減肥效果在這個龐大的B族(維生素b1、b2、b6、b12)中更加明顯。維生素b1的作用是幫助某人的葡萄糖轉化為熱量，加速肝糖的消耗和利用。維生素b1存在於許多食物中，最常見的食物是動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米和堅果，而水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等食物中維生素b1的含量較低。而且要特別註意，因為維生素b1大多存在於麩皮和胚芽中，所以如果米粉磨得太白，洗得太多，就會導致營養的流失。另外，烹飪時不要加太多的堿，否則也會導致維生素b1大量流失。當節食意味著減肥時，由於吃的食物減少，各種維生素的攝入也減少，容易引起維生素缺乏的癥狀，造成減肥後遺癥。但其實維生素本身是沒有熱量的，其中壹部分可以幫助代謝熱量。如維生素B群中的B1、B2、B6、B12，能促進脂肪、蛋白質、糖的代謝，有燃燒脂肪、避免脂肪堆積的作用。這些維生素的主要來源是粗糧、果蔬、牛奶和雞蛋等。尤其是粗糧，熱量低，維生素高。減肥的人經常不吃飯。其實他們可以用粗糧代替，不僅能有飽腹感，還有助於減肥。目前很受歡迎的啤酒酵母，因為富含維生素B群，也是減肥聖品。肥胖是壹種代謝失衡的狀態，維生素B族是影響我們新陳代謝的重要營養素。所以維生素B群攝入不足會導致肥胖。維生素B2:很多減肥的女性不敢吃，因為米飯的主要成分是澱粉，擔心發胖；有些人更不敢吃肉和蛋，怕膽固醇高會發胖，影響身體健康。事實上，這些食物富含維生素B群。如果攝入不足，會影響身體健康。比如，沒有維生素B1，人體無法順利將葡萄糖轉化為熱量；缺乏燃燒脂肪所必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，造成脂肪堆積和肥胖；沒有維生素B6的幫助，蛋白質在體內無法順利代謝；沒有維生素B12，脂肪酸無法順利代謝，脂肪、蛋白質和碳水化合物無法被身體正常利用。在B族維生素中，b12起著重要的作用，它能促進新陳代謝，提高脂肪、糖和蛋白質的代謝利用率。發現維生素b12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、奶酪等。壹般來說，植物性食物不含維生素b12，所以如果想補充這種物質，就要適量多吃肉類食物。分類功效維生素B維生素B是促進體內新陳代謝，將糖、脂肪、蛋白質轉化為熱量的必需物質。減肥的時候，配合營養餐的使用，可以增強減肥的效果，特別是緩解便秘，消除肚腩。推薦食物:香蕉、動物肝臟、堅果、蘑菇等蘑菇類食物。維生素C維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果代謝過程中肉堿含量不足，就會導致脂肪堆積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，肯定會越來越胖。而且研究發現，維生素C攝入充足的人在運動中燃燒的脂肪比維生素C攝入不足的人多30%。所以MM要註意補充維生素C，避免因為缺乏維生素C而影響減肥效果..推薦食物:菜花、番茄、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。維生素D維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是壹種可以控制人類食欲的激素。會讓人吃完有飽腹感，從而停止進食。如果人體內的瘦素含量不斷降低，飯量就會越來越大，更容易肥胖。另外，在控制熱量減肥時，增加維生素D的吸收有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥的人更容易減肥。推薦食物:鹹水魚、雞蛋、牛奶和奶制品、黃油、魚肝油和植物油。維生素E維生素E可以促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化和吸收，清除體內廢物，防止毒素在腸胃堆積，讓妳的胃越來越大。缺乏維生素E不僅會降低人體的基礎代謝率，還會導致皮膚幹燥粗糙老化的後果。成人維生素E的供給量為15mg/天。推薦食物:堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、雞蛋、麥芽等都是誤區。吃維生素膠囊代替正常飲食減肥是不科學的。維生素膠囊其實是由維生素和微量元素合成的。我們的身體需要的不僅僅是這些營養。正常飲食中有三種主要營養素:蛋白質、糖、糖和脂肪。很多減肥mm把健腹運動和減腰運動混為壹談，以為壹個動作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。這是因為減掉腰部堆積的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，“小蠻腰”才能重見天日。腰細，沒有經過專門訓練的腹部更加“突出”。所以，不要指望任何壹種運動能健胃瘦腰。減肥的路上沒有捷徑。建議:循序漸進練習，不要相信“多效”減肥法。想瘦腿，維生素絕對不可或缺。缺乏維生素A使皮膚幹燥，缺乏維生素B1會引起腳氣病，所以如果想瘦腿，壹定要保證體內維生素含量充足。同時，如果妳想擁有修長的腿，妳應該註意不要吃太多的鹽。因為鹽攝入過多，身體會想多喝水，導致體內積水，形成水腫型虛胖。然後王文具體了解了維生素對瘦腿的作用。蛋白質是維持人體各種生理功能最重要的物質。細胞代謝、身體生長、傷口修復和組織更新都依賴於蛋白質。減少飲食，單獨服用維生素，會導致蛋白質缺乏，長期下去後果不堪設想。壹定量的糖和脂肪在體內是不可忽視的，比如提供能量，維持熱量，支持體內各個器官。減肥並不意味著完全拒絕糖和脂肪。另外還有植物纖維，可以隔離細菌、毒素和腸壁的直接接觸，阻礙多余脂肪和糖分的吸收。雖然維生素和微量元素是人體必需的物質，但我們已經可以在正常飲食中獲得適量的維生素和微量元素，而不需要依靠膠囊來補充。長期過量服用維生素會引起累積中毒。例如，維生素A過量會引起骨痛、劇烈頭痛、魚鱗病性皮炎、肝脾腫大、惡心和腹瀉。服用大劑量維生素E會減少維生素A和K的吸收，削弱視力或導致出血，引起內分泌失調、性功能障礙、月經過多或閉經。服用過多的維生素C可能會降低生育能力。缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層變厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？維生素E可以分解堆積的脂肪和膽固醇，還可以促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞新的氧氣和營養。如果靜脈擴張不好，液體也會停滯，腿容易變粗。