“減肥”就是“減脂”的意思
身體分為“瘦體重(無脂肪體重)”和“總脂肪體重”
體重秤只能告訴妳減了多少體重，不能告訴妳減了多少脂肪。
壹公斤鐵和壹公斤棉花哪個更重？答案是:壹樣。
壹公斤鐵和壹公斤棉花哪個大？答案是:棉花
同理，雖然體重相同，但有的人看起來胖，有的人看起來瘦。
體脂率正常值是多少:男性:15%~18%，女性:25%~28%。
怎麽減脂？
1.不節食
也許很多減肥的人都會陷入這個誤區。其實節食對我們減脂並沒有什麽幫助。如果我們節食，那麽我們的身體可能會消耗更多的肌肉。因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠高於脂肪，身體出於保護的原則，會自主地、更快地扔掉肌肉。但是肌肉越少，減脂就越難。
2.堅持力量訓練
為了保養肌肉，壹定要堅持力量訓練，因為力量訓練是保養肌肉的不二法門。在休息時，每磅肌肉會燃燒50卡路裏，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。
3.飲食這裏的控制飲食是指保證蛋白質和熱量的攝入而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時盡可能的減少脂肪，蛋白質的攝入必須足夠，保證每斤攝入不低於1g，熱量也要在攝入熱量的15%以內(約300-500卡)。
如何判斷應該減肥還是減脂？
綜合考慮身體質量指數和體脂率，壹般來說體重基數大的以減肥為主，體重基數小的以減脂為主。
怎麽減肥？
1.鍛煉減肥
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。比如慢跑、爬山、騎車遊泳等。，最好是連續完成每壹項運動，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
2.節食減肥
飲食減肥最重要的是讓身體消耗更少的熱量，同時可以讓身體代謝脂肪，科學搭配三餐，少油少鹽少糖控制熱量攝入，不吃零食夜宵等高熱量食物。
脂肪實際上是如何消耗的？
消耗脂肪的主要途徑是新的代謝。妳的身體會通過壹系列復雜的代謝途徑來分解和儲存脂肪。脂肪代謝的副產物通過肺部、汗液和尿液排出體外，脂肪釋放的能量用於維持機體的生物功能。
妳什麽時候開始消耗脂肪？
15-20分鐘有氧運動後，身體會開始消耗儲存的脂肪。
怎樣才能讓脂肪燃燒的最快最大？
運動生理學家發現，當運動量達到最大心率的60%時，身體開始消耗大量脂肪供能。當最大心率達到75%以上時，身體開始消耗蛋白質(肌肉)能量，同時消耗脂肪。因此，最大心率(稱為目標心率或靶心率)的60% ~ 75%是有氧運動燃燒脂肪的最佳心率區間。
胖瘦不能單純用體重來衡量。妳需要關心的不是壹個數字，而是真實的體脂含量。