1，克魯斯的8分鐘飲食
克魯斯的8分鐘減肥法是壹種健康有效的減肥方法，兼顧飲食和運動。在克魯斯的8分鐘減肥法中，只要每天堅持運動8分鐘，加上壹些簡單的飲食調整和小技巧，每周就可以減掉1-2公斤。
郵輪完成8分鐘飲食後，幾乎可以形成特定的生活習慣，不會因為飲食的結束而有很大的改變。所以巡航使用8分鐘減肥法後壹般不會反彈。
2、甜瓜減肥法
冬瓜減肥法是在保證壹日三餐正常飲食的基礎上，加上冬瓜的壹些相關食譜，如冬瓜湯、冬瓜汁等。每天吃點冬瓜，壹個月後可以瘦5-10斤，而且減肥後飲食變化不大，反彈也不大。
3、白醋減肥法
喝白醋減肥的方法是在保證每天正常飲食的前提下，喝壹些白醋或者在食物中加入壹些白醋來幫助減肥。每天這樣喝壹個月能瘦8-10斤。而且減肥後攝入的熱量變化不大，所以體重反彈的幾率比較小。
4、苦瓜減肥法
只要適當增加苦瓜在飲食中的比例，保持三餐正常，不節食，就不會有反彈，這樣吃壹個月大概能瘦5-8斤。
5、煮雞蛋減肥
水煮蛋減肥法是壹種以水煮蛋為主，輔以其他低熱量食物的方法。減肥成功後，不暴飲暴食就不會反彈。而且吃半個月就能瘦6-8斤，可以達到快速減肥不反彈的效果。
6.喝水減肥
喝水減肥只是在日常生活中，增加飲水量，調整飲水時間，在飲食上並沒有太大的改變，所以喝水瘦身的效果不容易反彈。每天喝2000ml水，掌握正確的喝水時間，壹個月能幫妳瘦5-10斤。
7.溫馨提示
上面提到的所有減肥方法都可以幫助妳快速減肥，但是如果妳想避免反彈，還是需要註意合理飲食，不要吃太多高熱量的食物，不要暴飲暴食。否則，即使是本身不反彈的減肥方法，也會有體重反彈。
8、防止反彈的方法
第壹，養成每天測體重的習慣。
雖然看到秤上的指針圖案壹動不動令人沮喪，但可以起到提醒和警惕的作用。只要體重稍微上升，就可以及時控制和調整飲食，防止其上升。據研究，每天稱體重的人的減肥效果是不經常稱體重的人的兩倍。
第二，計算食物的熱量
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
第三，測量食物的量
買個小秤量食物，家裏多用。這樣既可以避免攝入過多，也可以在習慣後外出就餐時目測食物量，避免攝入過多。
第四，計劃三餐。
有指標可循，更容易控制。雖然有時候難免熱度超計劃，但也不會太離譜。
五、少吃自助餐。
盡量少吃自助餐，尤其是那些標榜無限量美食的餐廳。如果不可避免，盡量多放蔬菜水果在盤子裏，只留壹小塊空間放瘦肉或去皮雞肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒絕誘惑
零食、零食、含糖飲料是減肥最忌諱的。外出就餐前做好飲食控制，比如先規劃好主菜，或者出門前喝壹杯水，或者吃飯前喝湯，減少飯量。不要光顧西點面包店，誘惑太多。吃完後立即離桌，不宜邊看電視邊吃，以免不知不覺暴飲暴食。
七、多吃食物對抗饑餓。
目前好吃的都流口水了，饑餓更是難以忍受。什麽減肥計劃先放壹邊！吃頓大餐！上癮了！所以，慘！天平震動很大。美國匹茲堡大學的壹項調查顯示，最能成功控制體重的是那些持續采取飽腹飲食的人。比如各種蔬果、五谷雜糧、豆腐、瘦肉蛋白、體質虛弱、天氣寒冷等都可以使胃在進食後有飽腹感，減少食量。當然，要提防高甜度的水果。
八、飲食中包含乳制品。
許多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪對減肥和燃燒脂肪有很大的幫助。對於女性來說，乳制品還可以提供鈣來強化骨骼。
九、延長鍛煉時間
專家建議壹周五天至少鍛煉30分鐘。運動時間越長，消耗的熱量越多，減肥效果越好。
X.塑造肌肉
重量訓練(抗阻訓練)可以增加肌肉，肌肉代謝是脂肪的八倍，也就是肌肉組織越多，消耗的熱量就越多。對於沒有做過負重訓練的，建議現在就加入到課程中。已經做到的，會逐漸加大訓練的分量，繼續挑戰自己。
十壹、早餐壹定要吃。
許多節食者錯誤地認為不吃早餐可以減肥。倫敦帝國理工學院的研究表明，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為妳需要高熱量的食物，這很容易促使妳增加攝入高熱量食物的機會。這不僅阻礙減肥，還會導致體重增加。
十二、喝茶
實驗表明，茶葉提取物可以提高人體的代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣省國立成功大學醫院在2000年發現，飲用烏龍茶、綠茶或紅茶可以減少體脂和腹部脂肪。但茶會影響鐵的吸收，增加鈣的流失，適量為宜。
中醫建議，餓的時候不宜喝茶，會增加胃酸。當然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因為咖啡因會影響睡眠，茶堿有利尿作用，會引起夜尿癥，影響睡眠。
十三、永不放棄
在這個過程中，難免放縱自己壹段時間，比如多吃快餐餅，或者大吃壹頓。但是很多人會為了壹個借口而放棄，回到原來不健康的飲食習慣。犯錯沒什麽大不了的。即使妳再次犯同樣的錯誤，也不是世界末日。妳仍然可以隨時回到正軌，繼續下去，只是不要放棄。