每晚有壹個好的睡眠，可以減輕身體以及人腦上的疲倦，並消除壹些負面情緒。並且在進到深度睡眠情況以後，身體之中的各個人體器官會進行自我運行。既可以提升各個臟器作用，並提高身體的免疫力。但在日常中，有很多人會出現睡眠質量不好的狀況，例如不斷出現失眠癥、夢多、容易早醒等問題，對身心健康影響特別大。因此有很多人想要知道，睡眠質量不好的時候到底該怎麽辦。
壹、睡前可用熱水泡腳
對於睡眠質量不好的人群而言，在睡覺前壹小時的時候，可以用熱水泡腳。用熱水泡腳的時候，可以使身體的血液循環系統速率加速，可以有效的改進因心態欠佳或是身患精神衰弱而導致的失眠癥問題。並且在泡足的時候，足部以及小腿肚位置的毛細血管會擴大，身體之中的血夜會流入腿部，便會使人腦的供血條降低，進而使人腦造成疲勞感。
這時入眠得話，就能具有快速入睡，以及容易進到深度睡眠模式的作用。在使用熱水泡腳的時候，還能夠適度的添加壹些中藥。例如腎陽虛人群可以添加艾草葉，而氣滯血瘀人群可添加紅花，陰虛火旺人群可添加大菊花。此外，還能夠在泡腳桶內放進河卵石，促使腳底的穴位遭受刺激性，做到寧心安神安神、疏肝理氣和提高睡眠質量的作用。
二、睡前半小時喝牛奶
在每天晚上睡前半小時以前，可以喝壹杯濕熱牛奶。如果血糖指標壹切正常的話，那麼可在牛奶之中添加壹勺純蜂蜜。牛奶中富含比較多的色氨酸，可以在身體內生成很多的五羥色胺，可以抑止過度激動的神經系統，做到寧心安神安神以及促進睡眠鎮靜的作用。
而純蜂蜜中富含很多的維生素B族，可以調養以及營養神經的藥，合理改進因出現壹些負面情緒，或是是身患精神衰弱等原因致使的失眠癥問題。
三、增加鎮靜安神類食物
在日常飲食搭配中盡可能增加壹些擁有鎮靜安神、促睡眠作用的食物，例如可以用棗仁配搭梗米煮粥，或是是用蓮子配搭白木耳幹桂圓熬湯。還可以吃壹些蘋果小米粥，以及雞蛋，或是鵪鶉肉，都具有不錯的促睡眠作用。
四、增加每天的運動量
對於睡眠質量不好的人群而言，日常中壹定要多增加壹些健身運動，例如跑步、快走、登山、騎車單車，或是是左右梯子等。在進行這種有氧運動的時候，體溫會迅速升高，而在活動完以後體溫則會降低。而壹旦體溫降低，人腦造成很大的疲倦，進而讓人造成困乏感，就可以做到提升睡眠品質的作用。
總得來說，對於睡眠質量不好的人群而言，可以參照以上4點，可以發揮鎮靜安神以及提高睡眠質量的作用。此外，壹定要註意心情方面的調整，如果長時間出現焦慮情緒、焦慮不安或抑郁癥、生氣等心態，會致使身體的各種各樣生長激素代謝出現異常，還會繼續出現神經功能失調狀況，便會直接影響到睡眠。
除此之外，如果進行壹系列調整以後，依然出現重復的失眠癥等問題，務必在醫師引導下，采取有效的方式 進行醫治，才可以最高水平提高睡眠質量。