1、抗衰老的營養物質
首先，先讓我們來了解壹下對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養物質：
1.鋅
鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%，而男性則是90%。當鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至會提早出現老年癡呆癥。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維系免疫系統、生殖機能正常，對男性來說，多補充鋅元素是相當重要的。
食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。
捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公壹族可以買壹個電子煮蛋機，保證每天攝入壹個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用，吸收最佳。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇。
2.維生素B群
維生素B6、維生素B12等，維生素B群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。有不少男性會發現，壹旦某壹階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內缺乏維生素B的癥狀之壹。另外，B群還有預防壓力型脫發和白發、減少皮脂過度分泌的功效。
食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在於紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12，則能提升記憶力與註意力。
捷徑——飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協同合作，若是只吃單壹的維生素B，效果其實並不大，最好服用復合的維生素B群。另外，務必選擇天然提取型的維生素補充片劑，而非化學合成的類型。
3.膠原
適度補充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤緊實，還能維系體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。當膠原蛋白這四個字越來越深入人心，也有不少男性向我問詢：“膠原蛋白保養品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子，直接擦拭在肌膚上的話，吸收有限，無法真正起到補充真皮層膠原的作用。不過，利用飲食的方式，膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處，幫助全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。
食補——富含膠原的食物，包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這類食物大半脂肪含量較高，平時攝取也要註意用量與烹調方式，以免造成肥胖的後果。另外補充膠原蛋白時，務必同時攝取維生素C，VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之壹，同時補充能幫助膠原完整吸收合成。
捷徑——膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。倘若血脂或身體脂肪含量較高，不敢多吃膠原豐富的食物，也不妨試試選擇膠原飲品。第壹個月可以早晚各壹支;第二和三個月，每天壹支，早晨或晚上服用。早晨起床時人體吸收營養的能力最強，可使膠原蛋白吸收率達到最高;而晚上請在睡前1小時服用，因為夜間10點到淩晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。
除了以上三大男性健康與年輕最重要的營養元素，妳還可以留意生活中的其他方面。例如，經常在戶外走動、日曬較多的男性請多補充維生素C和天然抗氧化劑(如葡萄籽、無花果等食物);而工作環境中接觸輻射較多的請多補充茄紅素(煸炒過的番茄中含量最高)。話說回來，適度的黝黑以及淡淡的細紋，有時也是男性魅力的來源所在;比起柔嫩的肌膚，食補帶給男人最大的裨益，恐怕還是由內而外散發的年輕活力。
2、抗衰老最好的方法
1.賴床：起床第壹件事是什麽呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動壹下四肢和頭部，5分鐘後再起來。介紹大家壹個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另壹側;用雙手把壹個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2.掀開被子：起床後會把被子疊得整整齊齊的人壹定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，壹起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是壹個汙染源。在壹夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
3.深層清潔：早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓妳感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受壹整天的化妝品侵襲!
4.吃好早餐：最後，還有壹件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是壹種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃壹頓可口的早餐。其實壹天三頓飯早餐最重要，早餐是壹天活力的來源，為了多睡壹會兒而省掉早餐是最不劃算的，壹來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐壹定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
5.排晨便：早起排泄，這個好習慣壹經養成，妳會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，壹直呆在身體裏面，經過壹夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
6.喝杯水：早上起床，應該認認真真地喝壹杯水。因為經過壹夜的睡眠，沒有壹滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上壹杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上壹杯水清清口，能讓妳從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前壹晚臨睡前將壹杯涼水放在床頭。
7.洗個澡：相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是壹個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看妳的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選壹些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴妳壹個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
結語：看完我們上面問您介紹的抵抗衰老的方法是不是對您很有幫助呢?衰老問題我們應該從年輕時就註意抵抗衰老，從年輕時就開始預防皺紋。這樣我們才能防患於未然，部皺紋衰老拒之於其那裏之外了。希望小編的文章可以幫助到大家!