主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料：豆漿、牛奶、酸奶等喝上壹杯很養生。
蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上壹個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，壹方面茶水沖淡胃液，另壹方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當喝壹點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
需要註意的是不要喝過量，控制在500￣600毫升即可，壹般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內蓄積形成結石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的壹個小包裝袋大小。
午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去壹部分空間，實際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實這個湯也沒有什麽講究，米湯、面湯、菜湯……什麽湯都可以，惟獨壹點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麽特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要註意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
建議食譜
主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃壹小碗。
菜肴：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃壹點沒有關系;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果：不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病。
下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後壹個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500￣600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐 主食少吃點 蔬菜當主角
晚餐是目前都市人壹天當中吃得最豐盛的壹餐，在單位湊合了壹天，晚上回到家中也確實應該犒勞壹下自己，不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。
晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，壹碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐幹等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解壹下餓就可以啦。經過壹個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。
建議食譜
主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養健康的選擇。
菜肴：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是壹定要少油，最好不用動物油來烹飪。
水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。