不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的壹部分，女孩子喝了很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那壹刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢
還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
黃瓜雞蛋減肥食譜
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。
午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
有氧運動跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
檸檬減肥食譜
材料：檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天壹次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食欲的同時也能中和身體的堿度。
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
有氧運動 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣壹周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充壹天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃壹個蘋果。
飲食減肥方法食物代替法：
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上壹杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質;晚餐的時候，下午5點左右，吃壹些蛋白質豐富的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)，配合壹個西紅柿(或壹瓶酸奶、或壹個蘋果、或壹些櫻桃)。
在15天過去後，堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨妳吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要妳每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有壹種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60% 7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放壹碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前壹夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
飲食減肥方法
還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至三個雞蛋。當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
飲食減肥方法要多喝脫脂牛奶
根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要註意的還有：少吃水果。夏日裏人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裏，為了配合減肥，水果壹天最多只能吃壹個。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見壹個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
健康減肥方法
可以選擇含天然植物成分、副作用小的減肥產品，比如旨日清纖秀減肥茶，它堅持綠色健康的減肥理念，以千年中醫理論為基礎，結合現代高新技術，在荷葉堿提煉、細胞技術、脂肪隔離等方面的深入突破研究，精心研制的成果。無副作用，無需節食，無拉肚子。同時還有排毒潤膚的功效。
荷葉有減肥的功效，這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載，自古流傳下來的荷葉減肥方法也有很多。旨日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新壹代減肥茶。旨日清纖秀減肥茶摒棄了以往減肥產品的諸多不足，它不需要花費大量的時間和精力去運動，也不需要刻意節食就能達到理想的減肥效果。而且纖秀減肥茶的材料都是綠色無汙染的天然植物萃取精華，沒有減肥藥的毒副作用。
咖啡減肥食譜
材料：速溶咖啡、無糖豆漿、開水做法：將無糖的豆漿加入開水，如果能自己打磨效果更好。沖泡豆漿後，然後再用熱豆漿沖泡咖啡，攪拌均勻即可飲用。但要註意不要放糖，不然起不到減肥的效果。效果：豆漿中的亞油酸可分解脂肪，促進腸胃排毒、降低血液中膽固醇含量。而豆漿配咖啡，不僅可幫助咖啡分解脂肪，也能減少咖啡對腸胃的刺激。
有氧運動.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝壹杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
飲食減肥方法
在正常生理情況下，壹般人習慣於壹日三餐。人體最大消耗是在壹天中的上午。由於胃經過壹夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麽整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前壹天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。
有氧運動. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包妳瘦，不過到時妳就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
看到上面那麽多的方法壹定也會從中選擇比較適合妳的方法，嘗試過之後妳會發現原來減肥這麽簡單就可以輕松辦到，其實妳也可以擁有窈窕身材。