“在世界範圍內，女性的自然絕經年齡是45-55歲，平均50歲左右。也就是說，大多數女性的更年期會出現在50歲。”黃健博士說。
現在，隨著女性壽命的延長，女性生命周期的1/3將在絕經後度過。所以，更年期是每個女人壹生中必經的階段。每個女性都應該坦然面對更年期，把更年期當作壹個新的人生階段的開始，積極面對，這樣才能減少以後各種老年病的發生，為提高晚年生活質量打下良好的基礎。
因為絕經後女性雌激素缺乏會導致壹些長期並發癥，尤其是骨質疏松和心血管疾病。“大約25%的圍絕經期婦女患有骨質疏松癥。50歲以後，髖關節、脊柱和四肢骨折的比例接近40%，尤其是脊柱和髖關節骨折往往導致癱瘓和殘疾。”黃醫生說，還有心血管疾病，是全球女性死亡的首要原因。
3/4更年期女性會有潮熱出汗的痛苦經歷。
相信很多人都知道，月經失調是圍絕經期女性最常見的癥狀之壹，也是女性在市內醫院圍絕經期門診就診最常見的原因之壹。在本次講座後的互動問答中，很多40歲以下的女性表示自己有月經失調，她們擔心這是不是更年期提前的征兆。
其實月經失調的原因很多，不壹定是更年期女性。對於更年期女性來說，同時還有其他不舒服的癥狀，潮熱、出汗是最常見、最具特征性的癥狀之壹。
“由於圍絕經期女性的激素水平總是上下波動，影響了體溫調節中樞，身體會有忽冷忽熱的反應，幾乎四分之三的更年期女性會出現潮熱出汗的現象。這種癥狀可能出現在絕經前，也可能出現在絕經後，時間會持續幾個月到幾年。”黃醫生說。
她曾經遇到過壹個門診病人，衣服都是拉鏈的，因為潮熱瞬間出現就來不及脫衣服了，最方便的方法就是拉開拉鏈。而且晚上睡覺的時候，她壹定要在床邊準備好幹毛巾和幹衣服，因為突然她會全身冒汗，把衣服弄濕。
此外，失眠、健忘、註意力不集中、緊張、焦慮、易怒、抑郁、多疑、缺乏自信也是女性更年期的常見癥狀。如果妳是壹個中年女性，同時有上述的壹些癥狀，那十有八九是妳已經進入更年期了。妳最好去醫院找個專科，問問緩解癥狀的方法。
適當補充雌激素可以緩解更年期的各種癥狀。
為什麽女性到了更年期會有那麽多健康問題？最關鍵的原因是，自更年期以來，女性的雌激素水平明顯下降，導致身體因性激素缺乏而變得不健康。因此，黃醫生認為，適當補充激素是更年期女性自我保健的方法之壹。
對於“圍絕經期”女性來說，補充低劑量雌激素可以緩解卵巢功能下降引起的雌激素缺乏引起的各種癥狀，預防壹些老年性疾病的發生和發展。同時，有子宮的女性也需要補充黃體酮來保護子宮內膜。
當然，很多人會擔心激素吃多了人會胖，所以掌握好劑量很重要。不能自己隨便服用，壹定要在專科醫生的指導下進行。
黃醫生說:“就像我自己的老師壹樣，她現在都快八十歲了，還在吃激素補充劑，只是用的劑量和間隔時間和以前不壹樣了。”
但是，補充激素的時候壹定要非常謹慎。使用前要去婦科門診進行詳細全面的體檢，確定自己是否適合使用激素，並在使用三個月後復查壹些指標，檢查激素對身體是否有影響，之後每年檢查壹次。
保持健康的生活方式也可以緩解更年期癥狀。
除了補充激素和科學治療，黃醫生還建議大家保持健康的生活方式，對緩解更年期癥狀也起到了壹定的作用。健康的生活方式主要包括以下三個方面:
均衡飲食:建議每天吃4-5次蔬果，每天吃不少於250克蔬果；低脂飲食，每周吃兩次魚食；鹽的攝入量應限制在6克/天以下；戒煙限酒，每日酒精攝入量不超過20克；少喝含咖啡因的飲料，適量補鈣。
體育鍛煉:建議每周至少進行三次體育鍛煉，每次至少30分鐘，強度適中，保持正常體重。
保持良好的心情:正確對待更年期，積極參與治療。另外，多參加娛樂活動和社交活動，豐富自己的生活，通過規律的生活來調節自己的身體和心情，平安度過更年期。