1，早上起來空腹喝白開水。
每天早上起床，空腹喝壹杯淡鹽水或白開水。記得吞下去，可以刺激腸胃蠕動，防止便秘。記住之前不要吃任何食物。被人們青睞的每日遞減減肥法，建議妳準備壹些雞蛋或茶葉蛋，每天早上吃壹個，然後喝壹杯牛奶，不要吃熱量和澱粉高的包子和面包。
2.堅持多吃蔬菜少吃的原則。
多吃蔬菜，中午少吃。中午不吃飯的後果是晚上容易暴飲暴食。當然，如果妳意誌力很強，可以不吃飯，吃完飯在操場慢慢走。回宿舍不要馬上坐下或躺下。10分鐘吃壹根香蕉可以促進消化，不僅可以瘦肚子還可以瘦腿。
3.放慢吃飯速度
細嚼慢咽不僅可以避免暴飲暴食，還可以控制體重。細嚼慢咽也避免了暴飲暴食導致腸道疾病的發生。大腦神經接收飽腹感信號壹般需要15-20分鐘左右。所以，吃飯不要太快，最好慢慢享用。有同學說沒時間細嚼慢咽，但是為了有效減肥，學生黨還是要擠出這個時間。
4.晚飯前吃壹個蘋果。
蘋果含有壹種特殊的果膠。果膠是壹種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果喝水會有飽腹感。學生黨不適合實行少吃多餐的飲食，但是飯前吃蘋果也能有效降低我們晚餐的食欲。而且可以幫助學生黨解除便秘的困擾。每天定時排便是減肥的基本保證。
5.找壹個夥伴壹起鍛煉。
最好找個閨蜜或者朋友，每天拖著他(她)去操場慢跑十分鐘(別說妳沒有十分鐘)，可以邊跑邊聊。壹個人的話，可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑步的時候也可以戴耳機聽音樂。妳可能會在不知不覺中瘦下來。每隔壹段時間稱壹次體重並記錄下來，會給妳很大的成就感。
6.學生減肥，每天睡7小時。
美國心理健康協會的壹項研究發現，當壹個人睡覺時，體內會釋放壹種叫做“瘦素”的化學物質，這種物質可以提醒人們已經吃飽了，從而控制脂肪的量。專家還指出，睡眠不足可能會影響白天幫助燃燒卡路裏的激素的分泌。建議學生黨晚上10在床上休息，同時，壹定要關掉電子設備，因為電子屏幕發出的藍光會讓我們的身體分泌較少的褪黑激素(壹種促進睡眠的激素)，會讓我們的大腦產生壹種為時過早的錯覺。
7、飲食和減肥註意事項
1，第壹也是最重要的是壹日三餐回家不吃零食。為了減肥，壹些女性有時不吃早餐，有時不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃壹些水果或者零食，就是不吃晚飯。這不僅會妨礙她們減肥，還容易危害她們的健康。
2、只要每頓吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下筷子離開桌子。
3、慢慢品嘗，有些人習慣吃得很快，就像豬八戒吃人參果，壹口吃下去，往往不利於消化，容易多吃，而且有研究表明，壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，壹頓飯反復咀嚼20次，不僅有助於消化，還有助於減肥。
5、飲食要以清淡為主，這對於所謂的無肉女生來說可能比較難，但是對於減肥很有幫助，所以為了美麗，趕緊堅持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維，有助於人們減肥，所以想減肥的妳壹定不能錯過。
7.晚餐不能太晚。壹些白領上班族因為工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。這時候晚飯要麽草草解決，要麽吃得很晚，對減肥非常不利，尤其是吃完飯馬上睡覺。
8、要專心吃飯有些人喜歡邊看電視或玩手機邊吃東西，然後不知不覺就吃多了。