註意選擇健康的枕頭。
首先，選擇最適合妳的填料類型。
睡覺的時候，枕頭是和人緊密接觸的，所以枕頭填充物的好壞對我們的健康影響很大。枕頭的填充物有很多種。只有清楚了解不同填充物的優缺點，才能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。
1，天然環保天然填充物:相對於人造化纖，有些人更喜歡用天然材料填充的枕頭，尤其是老年人，更喜歡這種類型的枕頭。
2.硬度適中的蕎麥皮:這是最常見的枕頭填充物。硬度適中，塑形性和吸水性好，比較輕。缺點是彈性差，頭頸部活動時枕頭會發出噪音，可能會影響容易失眠的人。
3.吸水性好的稻谷殼:在塑形和吸水性上比蕎麥殼好，但會略重，人活動時會有噪音。
4.模壓米糠皮:有壹定的模壓性能，但邊緣容易刺破布料，刺激皮膚，也有容易發出噪音的缺點。
5、透氣蓬松羽絨:羽絨纖維具有良好的回彈性，並具有調節溫濕度的功能，透氣性高，能為人體提供壹個幹爽舒適的“小環境”。羽絨枕頭不能水洗，過敏體質的人最好避免使用這種枕頭，以免呼吸道不適。
6.各具特色的人造填料:很多優質的人造填料在保溫、吸濕、回彈性等很多方面都沒有天然填料的損失，有的還因為材料或添加劑的特性而具有很好的抗菌、防黴、防病功能。
7.普通人造纖維易清洗:這種填充物是化纖棉絮，易洗，甚至可以用洗衣機洗，也可以用真空壓縮袋壓縮保存，價格便宜。而化纖棉絮透氣性不是很好，用久了容易成球結塊，從而缺乏彈性，縮短壽命。
8.高科技中空纖維:中空纖維是壹種高科技產品，是壹種復合材料。它貫穿於透氣性差的普通人造纖維中的壹個到幾個小孔，使每根纖維能儲存更多的空氣。由這種填充物制成的枕頭大大提高了彈性、保暖性、蓬松性和使用壽命。由於材料和添加劑的不同，有些還具有保健和醫療功能。
9.過敏體質的人也可以使用的乳膠填充物:乳膠是壹種由天然橡膠經過“發泡”工藝制成的填充材料。因為來自純天然材料，無毒無味，對人體沒有不良影響。乳膠的整體結構避免了細小纖維對人體的幹擾，特別適用於過敏人群和哮喘患者。此外，乳膠透氣性好，不易變形，易塑形，能為頸椎提供合適的支撐。但由於原料因素，乳膠枕的價格相對較貴。
第二，確定合適的高度和硬度
除了要註意不同特點的枕頭，最重要的是要確定最適合自己身體狀況的枕頭的高度和硬度。睡眠習慣對枕頭的高度也有潛移默化的影響，這壹點也要考慮進去。對於正常人來說，枕頭的高低、硬度與每個人的胖瘦、肩寬、頸長有關，舒適為宜。
1，高枕不省心:正常人睡在過高的枕頭上，無論是仰躺還是側臥，都會改變頸椎的生理曲度。久而久之，頸部肌肉就會勞損抽搐，加速椎間關節變形，促進骨刺形成，導致頸椎不穩等問題。
此外，高枕會增加頸部與胸部的夾角，阻礙氣管的通氣，容易導致咽幹、咽痛、打呼嚕。
2、低枕不舒服:正常人長期睡在低枕上，也會改變頸椎的生理狀態。由於頭部的靜脈沒有瓣膜，重力會減緩腦部靜脈回流，增加動脈供血，從而出現擡頭、煩躁、失眠等不適癥狀。
3.如何判斷枕頭太高還是太低？
(1)枕頭過高:如果排除疾病因素，妳會出現頸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等神經衰弱癥狀，或者中途睡覺感覺手腳麻木，很可能是妳的枕頭過高。
(2)枕頭太低:如果睡前不喝水，但醒來發現臉腫了，這可能是枕頭太低，導致頭部輕微充血。枕頭太低，下巴會向上擡，容易張口呼吸，導致打呼嚕。
4.合適的身高是多少？
通常情況下，枕頭的適宜高度為10 ~ 15 cm，但具體大小取決於每個人的生理特點，尤其是頸部的生理曲度。肩寬體胖的人枕頭可以略高，瘦人可以略低。
睡眠習慣對決定枕頭的高度也有影響。習慣仰睡的人，按壓後枕頭高度應與拳頭高度相等(拳頭高度為拳頭高度標準)。對於習慣側睡的人來說，枕頭的高度要和按壓後的肩寬壹致。當然，壹個無論仰睡還是側睡都能保持頸部正常生理曲度的枕頭是最理想的。
對於枕頭本身來說，支撐頸背(頸曲)的部分要略高，有壹定的硬度，以襯托和維持頸部的生理曲度。支撐後腦勺的部位要比以上部位低3 ~ 5 cm，這樣才能充分支撐頭部，適應頸部的高度。
壹般來說，高血壓、心臟病、哮喘患者有時需要睡在高枕上；低血壓和貧血的人有時需要睡在低枕頭上。
5、枕頭有軟有硬，危害很多:硬的枕頭會減少枕頭與頭部的接觸面積，增加壓力，使頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，很難保持壹定的高度，頸部肌肉容易疲勞，不利於睡眠，頭部陷在其中，會影響血液循環，使頭部麻木。
6.軟硬適當:枕頭應該是略軟的類型，又不失壹定的硬度。壹方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓力，另壹方面可以維持壓力不均勻，讓血液通過壓力較小的地方。只要枕頭稍有彈性，彈性太大就會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
如何選擇健康的枕頭？在選擇枕頭的時候，註意高度和柔軟度，可以給選擇壹個好的枕頭帶來積極的幫助。提醒大家，枕頭的品牌很多，枕頭的種類豐富多樣。所以選枕頭的時候不確定是很正常的。建議在選擇枕頭的時候，最好試壹試。還有，枕頭要定期更換，不能幾年都用同壹個枕頭。