方法/步驟
1
毛巾煙囪
準備壹條毛巾，坐在椅子上，讓雙腿自然下垂。毛巾疊好後，用大腿夾住，保持10分鐘，然後放松，重復運動多次。這種方法可以收緊大腿內側的脂肪。這個方法很方便，無論是玩電腦還是上網看電視都可以練習。
2
遊泳瘦腿
簡單的瘦腿方法當然包括遊泳。趁著炎熱的夏天，跳出泳池，享受清涼的水，減肥。遊泳對瘦腿真的很有效。在水中運動將比在陸地上消耗更多的熱量。
三
跑步煙囪
跑步對瘦腿也很有效。很多人認為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握方法，跑步瘦腿更好。跑步的時候可以把慢跑和散步結合起來。跑步結束後，適當拍打小腿，使其放松。堅持壹周就能看到效果。
擡腿
腿部容易水腫的女生，晚上要堅持擡腿。躺在床上，雙腿向上伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，小腿拉伸。保持這個動作半小時。如果覺得累，可以把腿靠在墻上，但不貼墻會更好。這個動作有助於緩解水腫和瘦蘿蔔腿。
側踢
晚上看電視的時候，可以練習壹些簡單的瘦腿方法。雙手叉腰，雙腿伸直站立。從側面踢右腿，感受右大腿的拉伸，然後放下，重復練習多次。然後換左腿，重復練習。側踢可以收緊大腿內側的脂肪。
踮起腳尖坐著。
這個方法做起來也很簡單。第壹，坐在椅子上，平時可以做到。擡頭挺胸，收緊腹肌，然後雙手叉腰，雙腳踮起腳尖，然後慢慢放下。這樣重復10次，堅持下去，妳會發現小腿的脂肪會減少！
上下樓梯
這種方法適合通勤，是壹種節省時間的做法。借助腳尖或腳跟爬樓梯，重心要落在腳底，避免摔倒。此時要註意挺直腰，千萬不要彎腰壹個壹個往上走。
以正確的姿勢走路。
正常的走路姿勢因人而異。有的人內八，有的人喜歡外八。但是不要分開雙腿走路。讓妳的腳沿著壹條直線向前移動，收緊妳的小腿。另外，踏地、著地、後腿離地三步重心由後向前轉移。
刮瘦腿法
這也是非常有效的瘦腿方法。每天晚上洗完澡後，可以在小腿上塗抹嬰兒油或橄欖油，起到潤滑的作用。然後用刮痧板直接在小腿上刮，註意從腳踝到膝蓋的順序，重復這個動作100次。建議剃須後喝點溫水。
高擡腿練習
減肥永遠離不開運動。學生MM想把腿變細，多運動。每天早上早起十分鐘，在宿舍做擡腿每組1分鐘，稍作休息後練習下壹組。重復五組壹次。擡腿運動是最常用最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記得每天堅持做。三天打魚兩天曬網是不行的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前躺在床上，伸直身體，將遠離床的腿盡量擡高至與床垂直，重復動作20次，然後換另壹側做運動，直到大腿感到酸痛為止。這個動作很簡單，晚上可以在床上練習。堅持做1-2個月，妳會發現大腿內側的肌肉變緊了，腿部線條也更漂亮了。
瘦腿運動
采取仰臥姿勢，雙腳腳踝交叉，同時屈膝，雙手放在臀部下方。然後擡腿，伸直膝蓋，將交叉的腳向天花板方向擡起，盡量拉伸膝蓋，收緊大腿。重復15-20次為壹組，每天重復1-3組，持續2周，就會看到明顯的效果。
瘦腿按摩
雙手握拳，從腳踝到跟腱周圍的肌肉打圈按摩。然後雙手移向小腿，做出握拳的手勢，自下而上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按壓揉捏。然後準備壹條浴巾，折好放在膝蓋後面。雙手握拳，沿膝蓋骨打圈按摩。