關於吃早餐的好處，早餐對我們來說很重要。不吃早餐的人容易得胃病，吃早餐的好處非常多，對身體影響很大。那麽吃早餐有什麽好處呢？我們來看看吧！
吃早餐有什麽好處？1吃早餐對身體營養的貢獻不用多說，對學習能力和品行的影響也得到了證實。有專家研究了1000名3-6年級小學生的考試成績，指出吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。
對於成年人來說，吃早餐也有助於保持體重。壹份關於52名肥胖女性的報告指出，吃早餐減少了每日脂肪攝入量和零食數量。但是，很多想減肥的人走進壹個誤區，認為早餐就是減肥的方法。
早餐也和血液膽固醇有關。有兩個實驗報道，不吃早餐的人血液膽固醇比吃早餐的人高。壹份針對9 ~ 19歲年輕人的研究報告指出，吃高纖維早餐的人，血液膽固醇比不吃的人低。
早餐吃什麽比較好？
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。可以選擇脫脂牛奶、豆漿等飲料。食物比較簡單，但不要吃油條，甜(加糖)的食物，普通的饅頭和面包，但面包不要加油。妳也可以選擇吃壹種水果。想吃雞蛋就不要吃蛋黃。早餐也可以吃壹些蔬菜，比如蔬菜包，水果和蔬菜不壹樣。此外，如果妳吃壹些蔬菜，妳的營養會更好。包括洋蔥，蔬菜，蘿蔔，但是不要用太多，換壹部分五谷雜糧就行，水果也可以。至於飲料，200毫升—250毫升就可以了。
早餐有哪些營養搭配？
牛奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
美容八寶粥:如果女白領有條件，可以前壹天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
降糖牛奶麥片:加牛奶前先用開水沖麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
不吃早餐有什麽危害？
容易發胖:
如果不吃早餐，午餐和晚餐必然會吃得太多，尤其是晚餐，吃完飯很快就上床睡覺。身體沒有時間消化吸收。長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，容易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變胖，所以早餐才是減肥之道！
不吃早餐影響女性容貌；
不吃早餐，和通宵抽煙喝酒賭博壹樣，也會嚴重影響女人的美麗。如果不吃早餐，貧血和營養不良可能會乘虛而入。這不僅嚴重危害健康，還容易使女性膚色變得難看灰暗或蠟黃。
加速老化:
不吃早餐，人體只能利用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚幹燥、皺紋、貧血，加速衰老。
營養不均衡，抵抗力低；
長時間不吃早餐，不僅會導致壹整天的能量和營養攝入不足，還會在早上90點的時候產生饑餓感，造成腸道內壁過度摩擦，損傷腸道黏膜，導致消化系統疾病和營養不良。這樣全身的免疫力都會降低，身體的抵抗力也會大大降低。
易患膽結石:
如果妳不吃早餐，沒有食物，妳的胃仍然會蠕動。晚上分泌的胃酸會刺激胃壁，不僅會損傷胃黏膜，還會因為膽囊內的膽汁沒有機會排出，導致膽汁中的膽固醇大量沈澱沈積。久而久之，人就容易得膽結石。國外研究證實，20-35歲的女性膽石癥患者中，80%-90%有不吃早餐的習慣。
影響學習和工作能力:
大腦需要調用血液中的葡萄糖，也就是血糖，這是大腦唯壹可以利用的能量儲備。如果不吃早餐或者早餐營養不足，血糖水平會相對降低，不能及時為神經系統的正常工作輸送足夠的能量。
增加患慢性病的風險:
不吃早飯就開始壹天的工作。空腹的身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，不僅會引起甲亢，還會使體質變酸，增加患慢性病的幾率。
吃早餐有什麽好處？2 1.保持精力充沛。
吃早餐有很多好處，尤其是補充足夠的營養，保持良好的精神狀態，這是吃早餐的好處。因為經過壹整夜的睡眠，身體所需的能量基本不足。如果妳想在早上工作和學習，妳需要足夠的營養來保持妳的精力和精神狀態良好。
如果妳不吃早餐來獲得足夠的能量和營養，妳會感到困倦、打哈欠、疲勞等。可見吃早餐對保持健康真的很有幫助。
2.照顧好妳的胃
吃早餐是保持健康的壹種方式。堅持正確吃早餐，會改善腸胃功能。胃是人體重要的消化器官。胃只有保持正常的功能，消化順暢，才能及時吸收食物中的營養物質，維持正常的生命活動。
如果不經常吃早餐，腸胃功能失調，消化能力差，營養物質很難被人體正常吸收，容易增加胃炎、胃潰瘍的患病率。可見，正確吃早餐是保持健康的關鍵。
3.增強抵抗力
為了保持身材，妳應該定期吃早餐。每天按時吃飯獲取營養是增強抵抗力的關鍵。因為當妳吃早餐時，妳獲得了足夠的營養，妳會發現器官功能保持良好，免疫系統也在保持身體健康方面發揮作用。
如果長期不吃早餐，就不能及時獲得身體所需的各種營養，抵抗力就會變弱，容易出現免疫功能下降的疾病，所以需要經常吃早餐來保養身體。
4.保持肝臟健康
吃早餐也有助於保持肝臟功能正常。肝臟是人體的重要器官。通過吃早餐獲得人體所需的蛋白質和其他營養物質，可以增強肝臟功能，使身體消化順暢，排出有害物質。
如果不註意良好的生活習慣，長期不吃早餐，肝臟需要的營養不足，都可能增加脂肪肝的患病率。為了避免這種情況，我們需要掌握正確的早餐吃法。