1，日常減肥運動法
1，壹邊等人壹邊舉手跳。
從吸氣姿勢開始，跳起的同時打開雙腳，雙手舉過頭頂後拍手，然後恢復原狀，重復這個跳躍動作。這是壹個相當簡單的燃燒卡路裏的運動。早上起床後，等洗澡水的時候，或者咖啡準備好的時候，可以用壹點時間嘗試壹下這個練習。熱量消耗是10卡壹分鐘。
2.邊吹頭發邊做深蹲
吹頭發需要時間，尤其是長發的人。妳可以在等頭發幹的時候做深蹲。燃燒的熱量是五分鐘70卡路裏。
3.坐下的時候不斷跺腳。
上下班路上，坐著的時候可以用。墊腳趾頭跺腳也是壹種鍛煉。如果來回25次，總共可以消耗24~30卡路裏。
4.做廣告時蹲下。
看電視的時間也可以用來鍛煉。_訣竅是前腳向前邁壹步，在中間廣告的時候開始鍛煉大腿。如果妳看三個小時的節目，廣告時間也應該是20~30分鐘，那麽如果全部用來鍛煉，可以消耗12萬卡路裏。
5.用樓梯代替電梯。
無論是上下班還是在公司，甚至是在百貨公司，盡量避免電梯，多走樓梯！每爬壹層樓可以消耗10大卡！
6.在廚房利用墻壁鍛煉大腿
等微波爐的時候，或者等水燒開的時候，可以用墻來鍛煉大腿。如果妳把上半身靠在墻上，然後把腰彎成與膝蓋成90度的角度，那麽每30秒妳可以預計消耗12~15卡路裏。
2、白領坐也能減肥。
1，反向拉臂
坐在座位上時，壹只手臂垂下，另壹只手臂直立。向相反的方向拉妳的手臂，直到妳的背部感到輕微擠壓。因為它的鍛煉效果好，可以讓動作更開放。這樣放松會更好。
運動強度:重復8次。
2.屈膝坐著。
坐在座位上後，將左腿放在右腿膝蓋上，右手托住左膝蓋，左手將椅子轉回左側。轉到最大後，保持壹秒返回，重復交換方向。
運動強度:重復10次。
3、半蹲腰
以椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手托住腰部和眼睛，將整個身體向前方右上方頂起。
運動強度:整個動作可以少於45秒。
4.站起來和妳握手
以自由姿勢站立，雙手放在身體兩側的褲線處，向前看；之後，保持手腕從肩膀開始靜止，以同樣的頻率搖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5、背部運動
可以站或坐直，雙手放在脖子後面，手臂保持不動，利用背部的力量夾緊兩側背部肌肉，反復重復動作。
動作強度:整個動作不要超過45。
3.夏天如何減肥
首先，和劇烈運動說再見
劇烈運動絕對不是夏季減肥的最佳選擇。很多人認為在炎熱的夏天運動可以讓妳在短時間內瘦下來，但是大熱天出門會讓妳短時間內不舒服，所以不建議在夏天做劇烈運動，而是選擇壹些輕運動，比如上下班走路，或者坐壹會兒就起來走走。如果妳覺得這種運動不足以達到瘦身的目的，那麽妳也可以選擇在晚上6、7點之後慢跑壹會兒，也是可以的。
第二，少吃零食，多吃蔬菜
天氣很熱。許多人喜歡在冰箱裏儲存壹些冰淇淋和冰激淩。只要他們覺得熱，就會拿起來吃。久而久之，他們體內會儲存大量的熱量。他們想健康減肥。這些零食無疑是妳成功的絆腳石，所以想要減肥成功，壹定要克服。想吃的話可以吃點水果。水果熱量低，營養價值高。它們是減肥者不能錯過的食物。想吃零食的時候可以吃。
第三，謹慎選擇飲料
在夏天，美味的飲料像冰淇淋壹樣受歡迎。大家出門逛街都喜歡帶壹瓶冰鎮可樂，但是這些冷飲就跟冰淇淋壹樣。另外，市面上很受歡迎的瓶裝果汁也含有大量的熱量，要慎重選擇。
第四，給自己定壹個小目標
給自己定壹個小目標，比如先壹個月瘦5斤。很多人在減肥之初就給自己定下不切實際的目標，比如壹周瘦10斤。當妳發現壹個星期後妳根本沒有瘦下來，妳會感到沮喪。如果妳有這種想法，妳註定要減肥。如果目標太大，那就叫誌存高遠，只會讓妳望而卻步，甚至會讓妳產生退出的念頭。減肥目標的實現是減肥成功的第壹步，所以妳當初給自己定的目標是壹個月內瘦5斤。