(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。
(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。
(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。
(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。
(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。
(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。
(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。
(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。
(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。
(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。
嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏有壹個對很多人都有效的方法:
①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。
②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。
(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。
問題2:失眠最好的治療方法是什麽？克服失眠的心理調節方法:
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立規律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
介紹幾個小技巧，試試吧。
1.三茶匙蘋果汁和壹杯蜂蜜(小心)
2.手指壹根壹根仔細揉搓，有鎮靜作用。
3.吃壹點面包(小心發胖)
4.壹湯匙醋和壹杯涼開水。
5.睡前壹個半小時洗個熱水澡(註意安全)
6.喝壹杯熱牛奶(小心發胖)
七...當因為噪音而難以入睡時，妳可以將壹湯匙萵苣汁溶解在壹杯水中。
8...喝壹杯糖水，使身體產生大量血清素，血清素能抑制大腦皮層，產生困倦感。
9 ...吃點面包，胰腺會在體內分泌胰島素，代謝掉面包中所含的氨基酸，從而安神。
10 ...握緊拳頭，然後慢慢松開，讓妳的心靈在壹握壹放之間放松。
11 ...睡前用冷熱水交替洗腳，疏通血液。
12 ...千萬不要強迫妳的大腦去想各種各樣的事情，否則妳會更緊張。
問題3:失眠最好的治療方法是什麽？晚上失眠多夢怎麽辦？壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠多夢。失眠多夢不是什麽嚴重的病，1天或者幾天我睡的少也沒關系。
失眠，晚上多夢怎麽辦？第二，對於繼發性失眠，我主要處理的是引起失眠的基礎疾病或狀況。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
失眠，晚上多夢怎麽辦？3.原發性失眠的治療最重要的是調整自己的睡眠習慣，恢復自己正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
晚上失眠多夢怎麽辦？第四，壹般的失眠，經過病因、心理、身體放松的治療，是可以治愈的。
晚上失眠多夢怎麽辦？5.在臨床上，中藥茶蓼於壹安茶能取得快速而理想的療效。
問題4:如何治療失眠？睡前用熱水泡腳，捏腳，保持良好的心態，睡前喝杯牛奶。
問題5:有什麽治療失眠的小技巧嗎？應該怎麽治療最好？1.輕拍足三裏穴，位於膝蓋骨外10 cm處，輕輕拍打至有酸麻感。
2、* *耳廓人體的軀幹和內臟在耳廓都有壹定的反應部位。* * *耳廓有助於調節全身機能，促進基礎體液循環，有益健康。
3.揉額頭，兩指彎曲成弓形。第二指節內側靠近唐寅，從額頭開始塗抹到額頭兩側，約40次。
4.先在浴面上搓搓手。如果手掌太粗糙，就塗適量的護膚霜。然後手掌緊貼額頭，向下摩擦至下頜，連續做10次左右。
5.雙手按於頭後拇指肋面，緊按風池穴，用力按幾下，再按後腦勺30次左右。以感到酸痛為宜。
問題6:治療失眠最好的方法是什麽？喝著咖啡，聽著廣播~睡不著，就這樣。我壹聽就睡著了。不行的話，我就繼續讀，這樣會更好~
問題7:治療失眠有哪些有效的方法？妳可以通過以下方法慢慢治療妳的失眠癥狀。壹、晚上睡覺不要緊張，放松心情，尋求合理有效的方法克服失眠。妳可以先認為失眠不是什麽嚴重的疾病，壹天少睡幾個小時或者幾天都沒關系。可配合食療、中醫、西醫、針灸、理療等。第二，對於繼發性失眠，要找原因；壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。在此期間，患者需要壹個穩定安全的環境，同時也要註意加強自身的營養和體質。第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。壹般失眠可以通過病因、心理和身體放松治療來治愈。其中，患者需要做的就是配合治療。5.臨床常用的安眠藥分為三類。正常情況下，安眠藥只是給患者壹種情緒上的放松。如果想要徹底治療失眠，還是需要重點治療。安眠藥只是壹種緩解作用。過量服用安眠藥對肝臟有嚴重影響。還有，可以放壹些輕音樂，拿壹本自己不感興趣的書，多看幾頁，即使不感興趣也盡量看下去，因為不感興趣的時候是很好的催眠藥。