1，哪種運動適合減肥？
1，最悠閑的減肥運動——散步
走很長壹段路。長距離步行為宜，每天兩次，每次1小時。走路要快，讓血液中的遊離脂肪酸得到充分燃燒，脂肪細胞在萎縮，從而減肥。
2、最火的減肥運動——力量訓練
雖然提到力量訓練，人們往往會想到豐富的胸大肌、古銅色的皮膚、古希臘的勇士或者施瓦辛格，但本質上，它是人類跑步和跳投的基礎，是我們完成日常生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人認為力量訓練對減肥沒有幫助，卻認為力量訓練需要增加重量才能達到。但其實力量訓練的目標應該是用盡可能少的重量和肌肉舉起盡可能多的重量。而且通過力量訓練，可以把松散的肥肉強化，達到塑身的效果。
力量訓練其實挺好玩的。妳不需要知道太多的力量術語，妳只需要每周至少參加壹次力量訓練計劃。根據自身條件，制定壹個訓練目標，在訓練目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂的肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、減肥最有效的運動——遊泳
遊泳是男女老少都喜歡的運動之壹。價格是實實在在的，但是效果最能迅速體現，對改善心血管系統有非常重要的作用。遊泳後不要馬上吃東西，而是要休息壹會再吃，否則會突然增加胃腸道負擔，長時間容易引起胃腸道疾病。而且馬上吃很多也不符合減肥塑身的初衷，所以遊泳後不要馬上開腹！
4、最酷的減肥運動——踢拳
相信很多時尚女性對踢拳並不陌生。在現在的健身中心，踢拳已經成為女性最喜歡的運動。在打拳、跳躍、肌肉收縮的幫助下，松散的肉可以變得緊實，消除多余的脂肪，減輕壓力。
5、最實惠的減肥運動——跳繩。
跳繩被認為是最經濟有效的運動，而且不受場地限制。跳繩是壹種有氧運動，每半小時可以消耗400卡路裏的熱量。如果女士們有壹天吃得太多，通過計算消耗的卡路裏，就可以輕松減肥。
6、最優雅的減肥運動——瑜伽
相信不用介紹瑜伽有多流行了吧。瑜伽最大的作用是塑造美好的身材，但這項運動要牢記在心。瑜伽練習的最終目的是平衡身體(身體)、心靈(思維、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不僅得到身體的健康，更得到心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減肥運動是不完整的，減肥只是練瑜伽的目的之壹。
7、最具活力的減肥運動——騎自行車
現在社會都在提倡環保，所以騎自行車應該是壹種很好的上班交通工具。當然，並不是每個城市都有合適的道路方便每天騎車上班，但這項運動也是壹項非常好的運動，對減腿非常有用。
8、減肥最休閑的運動——慢跑
慢跑曾經風靡全球，被稱為“有氧運動之王”。女性真的需要做有氧運動來保持身材和健康。有條件的女性想什麽時候開始就什麽時候開始，非常有效。他們壹開始可以少跑壹點，或者每隔壹天跑壹次。長期的堅持和均衡的飲食會讓妳在即將到來的夏天擁有多長時間的完美身材。
9、減肥最耗能的運動——羽毛球
羽毛球對體能的要求非常強，壹場比賽下來可以消耗大量的熱量，所以對減肥塑形很有幫助，但是切記運動後不要大量進食。
10，最有美感的減肥運動——跳舞
每當訪問明星的減肥方法，大量的明星回答跳舞。長期跳舞的女性身材都很勻稱漂亮，愛美的妳怎麽能不選擇這項運動呢！
2.運動減肥有哪些禁忌？
1.運動後不要馬上坐下休息。
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲勞和肌肉酸痛。對於經常運動的人來說，肌肉在運動中可以獲得足夠的氧氣，碳水化合物分解的乳酸較少，所以肌肉不會有明顯的疼痛。對於不常運動的人來說，運動後的疼痛會更明顯，所以不要在這壹刻馬上坐下休息，這樣會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉盡快消除疲勞。
運動後不要馬上洗澡。
運動健身後，很多人會習慣馬上洗個熱水澡。其實這種做法並不科學。運動時，體內血液回流的速度會加快，心跳也會隨著運動而加快。如果馬上洗熱水澡，肌肉和皮膚之間的血液循環會繼續加快，導致身體其他器官供血不足，大腦可能會出現缺氧，嚴重時甚至會導致心臟病發作。
運動後不要馬上讓身體降溫。
運動時，體表血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進空調房或在風扇出風口打個涼盹，會使皮膚緊繃出汗，導致體溫調節、免疫功能下降等生理功能紊亂，從而引發感冒、腹瀉、哮喘等。正確的做法是半小時做完運動，等身體自然冷卻後再進空調房。同時，在進入溫度較低的室內環境前，要把身上和頭上的汗擦掉，以防不適。
運動後不要馬上喝冷飲。
運動時，身體大量出汗。如果運動時不註意適量飲水，很多人會口幹舌燥。如果此時大量喝冷飲，很有可能是咽喉、食道等器官遇冷急劇收縮，胃痙攣導致腹痛。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，也可能引起腹瀉。因此，妳應該避免在運動後立即喝大量的冷水。
運動後不要馬上吃東西。
運動後過多的體力消耗會使很多人感到饑餓，但運動後不宜立即進食。這時候如果馬上吃，會加重消化器官的負擔，對腸胃健康有負面影響。
6.運動後不要立即吸煙
吸煙對身體傷害很大，運動後立即吸煙危害更大。有些男性有吸煙的習慣，但是記住，運動後不能馬上吸煙。運動後吸煙會使肺部混入大量煙霧，減少氧氣輸送，會出現胸悶、氣短、頭暈、乏力等癥狀。