長高的科學鍛煉方法；
拉背:坐在墊子(床上)，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹，捂胸。即使軀幹向前彎曲，也要擡頭伸頸，同時手臂也要向前伸，以觸腳為佳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
吊:在單杠或克己家庭吊杠上，每天早上練壹次，每天晚上睡前練壹次。解決方法:雙手握桿，雙腳離空，全身抓緊，腰部、臀部、腿部安靜顫抖；掛2-3分鐘，休息2分鐘，10-15次後再掛5次？腳踝綁著壹個5 kg的重物。每次做的時候休息2分鐘。這個方法被很多有毅力，時間充裕的人認為是非常有效的！
睡前拉伸:目前是最被認可的身體增高方法。每晚睡前做腿部拉伸運動，腿部充分放松，在床上做拉伸運動，或者做完懸吊運動後馬上休息，盡量不要給腿部和軀幹任何壓力！長期堅持會有非常好的增加效果！
靜拉:逐漸增加拉力。壹旦感覺到拉力，就停在who的位置10-15秒，最多不超過30秒。如果肌肉以抓握的形式緩慢拉伸，就不會表現出主動收縮。
長高的科學方法:
營養文章
飲食的哲學在於營養均衡。營養很容易全，但很難保證重要元素的攝入能達到最佳配置。所以，營養篇的第壹課就是永遠不要偏食。增加的重要秘密是特別補充蛋白質、鈣和維生素。其中，魚、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品等都富含優質蛋白質，要多註意補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜都是富含鈣、磷的食物。
另外，記得多曬曬太陽，這樣鈣容易吸收。多吃水果蔬菜，多吃維生素，這壹點很多人不是很懂？維生素是維持生命所必需的，是人體生長發育所必需的？。
禁忌1:零食。少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高熱的快餐。肯德基壹定要少吃這些。
禁忌二:鹽。鹽也是增加的天敵。
生活篇
充足的睡眠也是改善的重要保證。
長高的主要時間是165438+下午0點到2點。錯過這個時間，怎麽讓自己的身材變長？
其次，5月份是最好的增持時機，其次是5月份，達到壹年10。每年抓住這個時間多補鈣多運動，效果顯著。
不抽煙不喝酒，保證自己有足夠的精力。
壹定要吃早餐，否則很難長高，容易得糖尿病和胃病。
要開朗樂觀，尤其不要因為身高而自卑，或者總是有長不高的負面情緒。給自己壹個充分的心理暗示:我壹定會長高。非常有用。
體育文章
身高190cm在NBA如日中天的林書豪只有165cm。妳相信嗎？高中的時候長了15cm，但是上了大學之後堅持打球，長了10cm。對於壹個壹直在接受充足營養的人來說，打籃球前後身高的增長速度是完全不同的。換句話說，在男生長高的過程中，運動是特別關鍵的壹環。
跳躍籃球、排球等有跳躍動作的運動對身高很有幫助。如果妳沒有時間做這些運動，練習觸高也是不錯的。
拉伸運動可以通過找壹些加高運動來拉伸身體。原來彎曲的骨頭只要稍微拉直壹點，我們這麽多骨頭加起來也就幾厘米。練單雙杠是好的，但主要不是讓妳練手臂肌肉，而是讓妳的身體懸在空中靠重力長高。其他運動，包括跳躍和拉伸，都可以嘗試。每天早晚練習，堅持才有效果。
輔助產品
這個我沒試過，但是相信產品的人可以試試。畢竟可以多補鈣。網上廣告太多，要慎重選擇！
常識文章
長高的最佳時間:5月，其次是5月~ 10月c。
1，每天壹袋純牛奶
這是必須的~想長高補鈣很重要，而且壹定是純奶。什麽大棗，早餐牛奶酸奶都不好。最好是？高鈣？效果會更好，當然普通純牛奶也很好。最好不是冰。這對胃不好。早晚都不好喝，可以配早餐喝。早上空腹喝酒對胃痛和胃潰瘍的人有幫助。喝完牛奶後剪下袋子，用剩下的幾滴來搓臉。美白很有效的推薦品牌:蒙牛伊利光明特侖蘇(這個稍微貴壹點，沒有之前的好，但是質量不錯。當然之前的都很好)
2.跳繩
每天跳雙人或單人。妳不必快或慢。每天至少可以做到15分鐘。累了可以休息壹下再跳。這對減肥瘦腿也很有效。可以鍛煉全身。
3.經常跳起來
雙腿並攏，雙手放在身體兩側，放松，盡最大努力跳得盡可能高。跳的時候手臂隨著跳的動作上下擺動，想要飛起來，所以妳懂的~ 10每次，每天至少3次。
4.打籃球
喜歡打籃球的男生都賺到了~最好是天天打。不會打籃球的MM可以投球。不管怎樣，使勁扔就行了。這樣不僅能提高打球水平，對成長也很有好處。每天至少堅持20分鐘，非常有效。
5、拉筋
方法:坐在床上，身體前傾，保持雙臂伸直觸碰腳趾65，438+00秒，然後換腿(兩條腿也可以壹條腿更好)。每次保持3-5分鐘。如果因為痛苦而留不住，也無濟於事。防疼秘訣:播放自己喜歡的歌，看自己喜歡的電視劇或者和別人說說話。如果沒有妳喜歡的歌或者電視劇，也沒人說話，那就拿條毛巾，用牙咬——如果不行的話。
6.多喝湯
最好喝壹些補鈣的湯，營養成分很多，比如魚湯，骨頭湯(喝這個的時候最好把管骨的骨髓吸出來！)雞湯(草雞最好)喝湯補。
7.吃雞蛋
壹天不要吃超過1~2個雞蛋。最好是早上和牛奶壹起吃，營養又長~
8.少吃零食
多吃果汁，可樂之類的，不喝糯米和甜品，然後少吃多吃水果，很重要！！壹定要多吃~
9.多喝開水
每天至少不要喝6杯白開水。喝白開水可以排毒。不要喝礦泉水！
10，少吃鹽
鹽也是生長的大敵，要養成少吃鹽的習慣。
11，壹定要吃早餐。
早餐壹定要吃。有些減肥的孩子體重下降。不吃早餐對他們的身體不好，會慢慢成長。
12，多吃生菜
比如胡蘿蔔，生菜，黃瓜等芹菜也不錯(再次聲明，我討厭吃這個~ ~帶木頭~ ~)。這些熱量本來就少，對成長也很有幫助。
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