1，少吃多吃。
壹天吃五次，每次少吃。不要怕被人說貪吃貓。不規律的飲食會讓妳變成脂肪燃燒機器。因為長期的標準進食時間，消化系統的條件反射壹般會馬上進入最佳工作狀態，這種狀態下對營養的吸收功能是很強的。所以，不要早上三頓主餐，可以早上吃點酸奶和堅果，下午吃點水果或者牛肉幹，就是零食了。保證晚餐時不會有強烈的饑餓感，不會暴飲暴食。
21小時的運動
不管妳每天有多忙，妳都應該抽出壹點時間來做壹個小時的運動。在爬樓梯、走路、站立等車、上廁所的時候，要培養對運動的興趣，把長期僵硬的關節活動起來。冬天血管收縮導致四肢供血不足，經常手腳冰涼。驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，讓妳的臉色紅潤，身體溫暖。踮起腳尖，彎腰，聳肩，轉脖子，就能輕松擺脫膽小怕事的可憐模樣。
3.飯前喝蔬菜湯
飯前喝壹碗蔬菜湯對減肥很有好處。蔬菜湯進入胃壁後，會給人壹種飽脹感，從而降低食欲。這樣晚餐攝入的熱量就會減少，蔬菜有清腸解毒的作用，可以促進食物消化，減少脂肪堆積。所以，妳不妨在每次晚餐前都來壹碗蔬菜湯。
4.勤於洗澡
南方的孩子每天洗澡是很有必要的，但是北方很多人不願意洗澡，因為冬天太冷了。其實洗澡對減肥很有幫助。當身體浸泡在熱水中，全身都會放松，毛孔自然張開，毒素從毛孔中排出。如果配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更快。
5.多曬曬太陽
研究證明，缺少陽光會誘發妳對各種零食和甜點的渴望，如蛋糕、餅幹、冰淇淋、薯條等。因為曬太陽可以刺激大腦分泌壹種叫做血清素的激素，血清素有興奮和抑制食欲的作用。冬天住在蝸居裏，曬太陽少了，大腦中血清素分泌減少，就會情緒低落，想吃東西。如果妳的工作環境不靠近窗戶，陽光也不夠充足，可以選擇每天午飯後出去散步。
二:冬天吃什麽食物減肥？
1、牛奶:牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。
2.蘋果:蘋果因為含有豐富的果膠、纖維素和維生素c，所以具有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個蘋果，堅持壹個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而有益於心血管系統的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。
3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液膽固醇和防止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白。
4、韭菜:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能消除腸道內過多的營養，包括多余的脂肪。
5、洋蔥:洋蔥中含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。還含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降血脂，還能預防動脈硬化。40歲的人要多吃。
冬天發胖的原因有哪些？
1，缺乏運動。早晚的寒冷天氣讓很多人失去了戶外運動的勇氣。因為水太冷，換衣服又麻煩，定期遊泳的習慣已經消失了。
2.天涼了以後，衛生間的溫度也相應降低，浴缸裏的熱水很快就涼了，我就匆匆忙忙地洗了起來。熱水澡能讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝加快。
3.我每天穿更多的衣服。穿在身上偶爾會覺得有點緊。更松的是，從那以後我越來越不在乎自己的臺詞了。很多人會有長胖了說不清的心理，但還是自己去吃喝，自己脫厚衣服減肥。
4.相信很多人都有過夏天吃不下飯的“苦夏”經歷。氣溫下降後，它們的胃口大開，加上街頭小吃誘人的香味，打開了“美食圈”。炸雞等平時不感興趣的食物，忍不住要大塊吃。
5.天氣涼爽時，人們胃口好，吃得快。他們漫不經心地吃了很多食物，但還是不滿足。不知道夏天壹頓飯吃進去的熱量會是兩頓飯消耗的熱量。