渾身無力手抖應立即停止，是身體對減肥感到不適，體力不支。
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天***分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。
第壹階段
前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，而也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第壹階段，每天早上喝 壹杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐壹樣，壹是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進壹步排毒。
需要提醒大家：壹旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每壹餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;壹小盤白菜;半片薄烤面包;壹個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這壹階段被稱為“習慣的穩定期”。壹旦跨 入此階段，已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為生命中的壹個有機組成部分，它會自然而然地為妳“效勞”。
21天減肥法第壹階段便秘怎麽辦說實話，如果便秘就和潤腸茶，常理上沒有錯，但是沒有用，壹般通過藥物節食
的人，壹般BB也和拉肚子癥狀相似，更不是正常生理上的BB。但是樓主只是通過
簡單的節食來減肥,主食其實都是有助於BB的，但為什麽還是便秘呢？
我想問樓主，妳是否真的有腹脹的感覺呢？還是因為想減肥，心理上過於想BB
而產生的心理負擔呢？
不用回答也很清楚，因為妳在節食，沒有那麽多的東西使妳的腹部有不順暢的感
覺，是心理作用。即使是正常用餐的人，2天沒有BB也是正常的，更別說妳節
食了，說的直白壹點，妳什麽正餐都沒有，怎麽BB，這是最主要的原因。如果妳
空腹3天，即使用盡所用的的治療便秘的方法也於事無補，這樣的解答就明了了
吧。其實妳用該長期的堅持適量的運動和定量的節食，這樣才有助於健康減肥兩
不誤，突擊減肥對面板還有壹定影響，真愛健康，美才會永恒。
21天減肥法第壹階段怎麽只瘦了2斤妳的體質不適合，要不就是妳的方法錯了。介紹壹種常見的蘋果三日減肥法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②妳可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麽種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會 *** 腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，妳可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，妳的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝壹兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。
3基本知識
蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當妳了解了本章所講述的內容後，—定會堅定自己的信心。
所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是會反彈的，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。
蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。
4其它減肥食品
1.凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。
2.陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3.綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
4.薏仁：對水腫型肥胖有效。
6.木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
7.竹筍：低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
8.菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用
21天減肥法第壹階段該做什麽？21天減肥法第壹階段該做什麽？
要想成功減肥不要相信那些小廣告，也不要吃減肥藥，我認為多吃蔬菜和水果，
多運動，也不要吃太油膩的食物，吃蔬菜和水果可以補充妳身上所缺的維生素，
很多人都以為只要吃東西就會長胖，那也應該看看妳吃了哪些不該吃的東西，飯
後百步走這是應該做到的，不要吃完飯就坐在那看電視或者是做壹些其他的事，
應該讓我們吃完的食物消化好，所以，妳壹定要多運動。比如每天早上可以去晨
跑等活動。另外韓國的“平衡周期減肥法”，日本的“縮胃術”都非常好，韓國的那個是醫療上的創舉很有名，妳可以去找壹下，日本那個前幾年也很流行的，我有個朋友隨便搞搞就瘦了20多，效果還是不錯的
21天減肥法的第壹階段，上火問題健康減肥還是要多喝水的 不喝水減下來的體重並不是脂肪 只是體內水分少了造成的假象
水是沒熱量的，多喝水還能提高新陳代謝
21天減肥法第壹階段我吃了壹顆青棗怎麽辦
健康減肥，方法如下
首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經壹夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在啟用中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃壹種型別的水果，如果想吃另壹種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果壹天的量是10份，那麽健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應 *** ；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝妳成功！
21天減肥法的第壹階段能喝豆漿麽？泡點蜂蜜水喝。我今天是第二天。沒什麽饑餓感
使用21天減肥法第壹階段吃了壹餐飯怎麽辦沒事吧，接著進行就好了。其實我用21天第壹階段沒有絕食，壹日三餐有喝白粥。效果還是很好，見了十幾斤。
21天減肥法第壹階段能吃口香糖嗎可以吃，最好是木糖醇的那種，可以使自己不想吃東西，減肥的人壹般都喜歡吃口香糖，可以抑制食欲
21天減肥法第壹階段能吃黑巧克力嗎能