健身早餐吃什麽對吃早餐的人有好處，減肥健身會更有效果。早餐吃主食也是給身體提供能量的最佳時間。早餐吃麥片是個不錯的選擇。經常看我健身筆記的寶寶們壹定知道，麥片幾乎總是出現在我的早餐裏。我非常喜歡它。關鍵是方便、簡單、快捷:不用擔心早餐吃什麽。醇厚的麥片讓妳低碳又水，餓了也不瘦。
優點:富含維生素+有益排泄~ ~+降血脂+優質低碳水。
早餐=麥片+水果+雞蛋+堅果
如何選擇麥片說到吃麥片，大家都會糾結於麥片的選擇。有許多品牌和種類的好麥片，我們被網上和超市裏看到的弄得眼花繚亂。市場上幾種類型的谷物:
1.未加工的生谷物
優點:完美的營養保存。
缺點:做飯需要30多分鐘，日常生活不方便。
2.半熟即食燕麥片(個人喜好)
優點:半加工，軟糯易煮，每天燒開水就可以了。
組合:可搭配奶粉、牛奶、水果。
缺點:不能直接吃。
烘焙並食用燕麥片。
缺點:有的像零食壹樣吃起來太甜。
優點:可以直接配酸奶和水果吃。餓了就來壹杯，飽腹感十足，營養健康。
對於健身寶寶:
日常代餐、即食、烘焙燕麥片可分為:原果味、堅果味等。作為上班族和學生，我推薦大家都吃:半熟的即食燕麥片比較好。操作方便簡單。在熱水或氣體中煮大約3分鐘。保持營養，不太甜。
烘焙即食麥片可以直接配酸奶吃。這種麥片有點像零食，很多太甜，加工後沒有很好的保留原有的營養。
比如在日本:卡比爾。空口吃起來味道確實不錯，但是吃幾口就太甜了。不太利於減脂，寶貝。
有很多麥片品牌可以選擇，妳要掌握選擇:半熟即食燕麥片。
購買高質量的麥片是關鍵。
我壹般會買壹些進口麥片試試。保存的營養成分更好，加工也不錯。在照片中，我吃了壹種澳大利亞麥片。我在澳大利亞的親戚寄給我的。很原始很純粹。也是網上買的。壹大包可以吃壹會兒。
搭配:3湯匙原味+3湯匙果味=組合搭配。
只是吃原味的，味道無色無味，我就合兩包吃，甜度和營養都剛剛好。
谷物早餐:有愛的水果(香蕉獼猴桃，草莓和蘋果)+有牛奶攪拌+壹個雞蛋+和壹些谷物面包+堅果。
學生家庭:宿舍飲水機裏的熱水也夠泡熟麥片，加上前壹天買的水果。不要在食堂吃油膩的早餐。
健身早餐小貼士:早餐前喝水。妳的身體在壹個晚上消耗了大量的水分，身體處於缺水狀態。健身早餐前加壹杯溫水，是經典而不錯的選擇。
健康午餐吃什麽=我每天起床30多分鐘做午餐。因為幾乎都是水煮的，不會花太多時間。菜用菜煮，葷菜用葷菜煮！別小看短短30分鐘，妳的早餐+午餐就誕生了。如果學生和上班族上班不方便，可以在familymart買沙拉。全家最新的雞胸肉牛肉沙拉組合還是不錯的。我記得好像只要16元。
我的日常:中午圍著微波爐轉~寶寶，沒有微波爐不方便。夏天來了，也可以選擇做壹些沙拉餐。
低脂減肥:如果想減肥，可以不吃沙拉醬，改吃酸奶。
午餐，我選擇蛋白質+脂肪+低碳水+蔬菜。我會選擇兩種以上的蔬菜來搭配肉類菜肴，雞胸肉，蝦肉，牛肉。
低碳水紅薯+紫薯+全麥面包+山藥+蕎麥面+麥片等等。
蔬菜，所有妳喜歡的綠葉蔬菜等。多吃點無害。
脂肪有益健康。鱷梨和堅果是有益的脂肪。
蛋白雞胸肉+牛肉+蛋白+蝦+酸奶補充蛋白。
如何安排壹頓健康的晚餐？晚餐會分為健身日或非健身日。
健身日健身前吃太多不好，不利於訓練和跑步。健身前主要墊肚子，因為下班已經過6點了。吃的比較簡單。
家庭:酸奶+三明治或者奇多三明治~ ~
偶爾吃壹塊運動蛋白棒。圖6
健身前後，我有時會嘗試吃壹點蛋白質棒。快速補充蛋白質有點像零食。但是，目前為止我試過的蛋白棒都太甜太黏了。每次吃小半根，都吃不下整根，只好用很多水拌著吃。
喜歡:奧利奧，巧克力味。
照片中的這款Quest蛋白棒是我吃過的，和其他蛋白棒相比沒有那麽甜。雖然還是有點甜。
蛋白棒的選擇=低糖+低脂+高蛋白(優質乳清蛋白)+高纖維。
運動前或運動後吃東西會讓妳有飽腹感。可以作為代餐的壹部分。建議漂亮的小仙女可以適量選擇，不要全吃。
如何選擇蛋白棒，要看成分，低水分，低熱量，低蛋白質，低糖分，不添加任何人工香精。這壹點非常重要。
看品牌，選擇大品牌很重要，遲到了註意安全。
運動後身體處於需要營養的黃金時間。
運動後壹個半小時，身體需要營養，非常容易吸收。可以適當補充蛋白質，有利於肌肉生長。
如果女生不想增肌，可以來壹杯牛奶，酸奶，蛋清。
健身不等於節食。關於吃，大家要記住千萬不要節食。如果妳吃得少，妳是對不起自己。
1.減脂=消耗>；吸入
日常消耗大於熱量攝入，有助於減肥。
2.肌肉增加=消耗攝入
多吃可以增肌，補充能量，讓身體有多余的能量來修復肌肉。
攝入的熱量>消耗的多余熱量=獲得肌肉/脂肪。
熱量攝入=熱量消耗=熱量平衡=恒定塑形
卡路裏的攝入
減脂期:盡量選擇白肉和低脂乳制品+適量堅果。
增肌階段:吃壹些紅肉+和全脂或半脫脂乳制品。
保證熱量過剩，合理攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。
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夏季運動小貼士:壹日三餐合理飲食，盡量自己做，真的比外面健康100倍。自己買食材，自己買生鮮，做自己身體的主人。
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【自豪】有了合理的飲食之後，大家壹定要記得堅持運動。沒有胖仙女，只有懶仙女！加油加油~ ~