經絡健身操基本動作
1、起式
動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬或略寬於肩，頭正腰直，全身放松，雙目平視。
意念呼吸：面帶微笑，眉心舒展，心胸開闊，喜悅圓融。
作用效果：放松全身，進入狀態。
特別說明：做深長勻緩的自然鼻呼吸，吐故納新，將體內的濁氣吐向體外。
2、搓手
動作要領：用力快速搓熱兩手。
意念呼吸：意念陰陽平衡，調理全身。
作用效果：手療，調理全身臟腑器官。
特別說明：有高血壓的，雙手往下搓;低血壓的往上搓;頭沒病的平搓。
3、浴面
動作要領：兩手小指外側及小魚際沿鼻翼兩側上行;兩手大指外側及大魚際沿耳廓向下行，反復按摩。
意念呼吸：①意想氣血充足，美容駐顏，青春常在。②意想非生理原因出現的皺紋舒展開。
作用效果：此式來自古代的?駐顏術?，經常習練可使人氣色紅潤，容光煥發，可結合清晨洗臉時單獨習練。
特別說明：按摩時兩手手掌、手指要完全貼於面部，用力搓熱整個面部。
4、梳頭
動作要領：幹梳頭，指尖接觸頭皮，由前向後梳理。
意念呼吸：疏通頭部經絡，開慧益智，滿頭秀發。
作用效果：主治失眠多夢，解除疲勞、提升腦力等。
特別說明：指甲向後，指肚向前反向梳理。
5、拍頭
動作要領：空心掌，稍微用力，從額頭向後腦，從中間向兩邊拍打整個頭部。
意念呼吸：震開頭部經絡，頭腦清晰，增強記憶，氣沈丹田。
作用效果：主治神經衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛、脫發，防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂等，還可醒腦提神。
特別說明：①力度由輕及重，不舒服的部位要多打、重打。②腦力勞動之後可單獨習練。
6、搓雙耳
動作要領：用拇指和食指從上到下搓摩整個耳朵，搓摩時疼痛的地方其體內對應點有病變，對這個地方就要多搓摩，最後在耳垂處手法要重壹些，以搓熱搓紅為度。
意念呼吸：調理全身，強身健體，健腎固本。
作用效果：①強健臟腑，調理全身。
②腎開竅於耳，故此式又是強腎的好方法。
特別說明：①此式是利用?全息療法?和?耳針療法?的原理進行全身性的按摩。②單獨習練此式時，疼痛點應直至消失為止。
7、擦大椎
動作要領：①按揉搓熱大椎穴，拍打大椎穴。②掐頸椎，要註意在痛點、僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。
意念呼吸：風寒不入，永不感冒或感冒痊愈。
作用效果：①預防和治療感冒。②擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。
特別說明：運動時易出汗，大椎是頸椎胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風寒，故運動之後，壹定要將此處的汗擦幹。
8、拍打兩臂
動作要領：空心掌循經拍打，先左後右，自上而下，從肩膀到指尖，前後左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺，力大無窮。
作用效果：疏通手三陰、手三陽的經絡，防治兩臂、肩周、網球肘，心臟、肺、氣管等病。
特別說明：①註意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由輕至重。
9、前後摔臂
動作要領：以腰為軸，前後左右甩動雙臂。
意念呼吸：疏通手臂經絡，調理心肺。
作用效果：防治關節炎、肩周炎等。
特別說明：以前後雙手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
動作要領：掌變空心拳前後擊打胸背。
意念呼吸：呼吸暢通，五臟清明，心胸開闊。
作用效果：強健胸肺，排除不良情緒。
特別說明：擊打時要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
動作要領：空心拳前後擊打腰腹。
意念呼吸：氣沈丹田，強身健腎，調理腸胃。
作用效果：調理腸胃，健腎利尿，浴養丹田。
特別說明：擊打時要氣沈丹田，把腹部鼓起。
12、拍打兩肋
動作要領：左手高舉伸直，右手空心掌從上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病氣排除，臟腑強壯，真氣充足。
作用效果：排除病氣，提高免疫力，增強體質。
特別說明：把兩肋，及上身沒有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打兩腎
動作要領：兩腳叉開，彎腰空心掌拍打兩腎;起身時先起臀部後擡頭，手變實心捂住兩腎，兩眼微閉內視兩腎，體會腎間氣動的感覺。
意念呼吸：腎強、腎壯、腎水足。
作用效果：①此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這壹式。②此式為古代養生術中的?兩腎湯煎?。
特別說明：①起身時要慢。②高頻率快速拍打效果更佳。③體會腎間氣動的時間可長可短。
14、拍打兩腿
動作要領：彎腰空心掌拍打兩腿，前後左右，從上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部經絡，炎癥消失，力大無窮。
作用效果：消除腿部炎癥，預防治療各類風濕、關節炎、老寒腿。
特別說明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利於延緩衰老，增強體質。
15、旋腿
動作要領：手扶雙膝，內外各旋9次;左腿收回並攏，順逆各轉9次。
意念呼吸：消炎止痛，關節靈活，強壯有力。
作用效果：防治各類風濕、關節炎，強健腿腳。
特別說明：動作宜慢，高度居中。
16、浴腳
動作要領：身體慢慢直立，輪流將兩腳跟提起活動腳腕及腳趾關節。
意念呼吸：腿腳強健有力，全身由上而下依次放松。
作用效果：消炎止痛，強健腳腕、腳趾、腳跟。
特別說明：此式類似中醫足療中的'放松按摩。
17、仙鶴點水
動作要領：頸部前後左右擺至極限各9次，點水式9次。
意念呼吸：頸椎病除，玉枕氣通，真氣充足，延年益壽。
作用效果：預防治療各類頸椎病、頭痛、失眠等。
特別說明：動作宜緩，呼吸勻緩。註意不要閉目。
18、運目
動作要領：兩眼微閉，眼球正反各轉9次。
意念呼吸：清熱去火，疏肝明目。
作用效果：防治各類眼病，肝膽疾病。
特別說明：可先睜眼練習至熟練後再閉目。
19、扣齒
動作要領：口輕閉，左右上下齒叩擊36次。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治風火蟲牙痛，健齒、固齒。
特別說明：熟練後適當加快速度效果更佳。
20、漱玉津
動作要領：口輕閉，舌尖輕抵牙根，來回攪動36次;再用口中產生的唾液反復漱口;最後分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①攪動時意念生津健胃。②吞津時用意念送入下丹田。
作用效果：調養腸胃脾、心腦血管等;強腎固本益壽、健齒、固齒，防治風火蟲牙痛。
特別說明：①此式為古代養生術中的?赤龍攪海?、?玉液還丹?。②吞津時要像喝水壹樣?咕咚?有聲。
21、鳴天鼓
動作要領：兩掌心緊貼耳孔，兩手十宣穴輪擊枕骨。
意念呼吸：震通頭部經絡。
作用效果：防治耳病、耳鳴、耳聾、失眠、多夢等。
特別說明：此式為古代養生術中的?鐘鼓長鳴?。
22、提肛縮腎
動作要領：意念使內勁將肛門和內外腎往上提至肚臍。外腎指外陰，內腎指腎臟。
意念呼吸：自然呼吸;吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。
作用效果：強腎，主治腎臟、胃腸系統、婦科、泌尿系統、脫肛、痔瘡、便秘等癥。
特別說明：①此式為道家養生術中的?閉地戶?。②每次不超過20下。
23、伸展全身
動作要領：①合掌過頭頂，踮起腳跟，上下伸拉脊椎9次。②左右轉體、左右擺體各9次。③前後下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通調全身。
作用效果：調理脊椎、三焦、臟腑等疾病;強壯體魄，增強身體柔韌性、體力、耐力;促進新陳代謝，排出毒素。
特別說明：①動作宜緩，呼吸勻緩，註意眼不離手。②此式為瑜伽中的?擎天式?、?伸展式?變式。
24、收式
動作要領：男左女右雙腿收攏並立，雙手重疊置於下丹田，男左手在內女右手在內。
意念呼吸：靜守下丹田1-3分鐘;隨著深長勻緩的自然鼻呼吸將氣沈入下丹田。
作用效果：收功納氣，放松全身。
特別說明：從頭到腳依次放松;身、息、心放松。
註：①整套動作都要保持深長勻緩的自然鼻呼吸，身體自然松立，直而不僵，口輕閉，雙目平視，舌抵上腭，除要求動作外不要閉目，動作速度適宜，心態平靜，讓這段時間屬於自己。
②除特別說明外，均為9或36次，熟練後可根據個人身體情況不限次數。平時可根據自身所需著重練習某項，如感冒者可著重練習?擦大椎?。