周壹早餐:豆漿、金銀卷、醬豆腐；中餐:面條有面條(豬肉、蝦皮、雞蛋、西紅柿)；豆腐絲晚餐:炸熏肉片、大白菜、軟飯、菠菜湯。
周二早餐:牛奶油鹽卷，肉松中餐:豆腐碎，素炒柿子椒，雞蛋西紅柿湯，軟飯晚餐:豬肉茴香小圓面包，拌江豆。
周三早餐:米飯綠豆粥、千層餅、五香豆腐幹中餐:包子(豬肉、韭菜、蝦皮、雞蛋)、黃瓜湯晚餐:肉片炒扁豆、腐竹烤絲瓜、軟飯、豆腐湯。
周四早餐:牛奶、豆瓣醬、花生中餐:雞塊、肉末茄子丁、冬瓜湯、軟飯晚餐:骨湯餛飩、素炒艾草梗、饅頭。
周五早餐:小米粥、饅頭、鹹鴨蛋中餐:牛肉土豆片、番茄冬瓜、黃豆湯、軟飯晚餐:木須肉(豬肉、雞蛋、黃花、黑木耳)、饅頭、絲瓜湯。
周六早餐:牛奶、糖醋卷、酸菜絲中餐:三鮮餃子(肉末、韭菜、雞蛋、蝦仁)晚餐:豆腐腦肝末、素炒芯、白菜湯、軟飯。
周日早餐:玉米粥、糖包、肉末。中餐:紅燒雞塊，幹飯冬瓜湯，軟飯。晚餐:面湯(雞蛋、白菜、肉末)、紅燒肉、麻醬卷。
除了三餐，還可以在早上10左右和下午3-4點添加水果等零食。
PS還有壹些夏季選項。
夏季健康飲食
夏季是陽光最充足的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時候。人出汗多，容易流失津液，夏季養生應以清淡食物為主，避免傷津耗氣。
夏天的飲食真清淡。夏季，人的脾胃消化功能相對較弱，應多吃壹些清熱解毒的食物，如菊花、芹菜、大白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等。魚類，如青魚、鯽魚、鰱魚等。，這些食物可以起到清熱解乏的作用，對中醫和腸道疾病有壹定的預防作用。
夏季飲食要補氣。可以選擇壹些滋陰補氣的食物，如胡蘿蔔、菠菜、桂圓、荔枝、花生、西紅柿等。多吃，雜糧，蔬果，但生冷蔬果要適可而止，不可暴飲暴食，以免過冷，損傷脾胃。夏天精神旺盛，容易傷人的陰氣。這個季節以益氣養陰清熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多吃溫補之品。
合適的食物參考:
1，主食和豆類的選擇:
綠豆、紅豆、小米等主食都可以，粗糧、豆制品可以適當食用。
2、肉、蛋、奶的選擇:
瘦豬肉、牛肉、魚、雞、鴨、動物肝臟等。、乳及乳制品、鹹鴨蛋、鹹蛋、皮蛋、蛋黃等蛋類。
3、蔬菜的選擇:
苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、西瓜、香菇、紫菜、海帶等。
4、水果的選擇:
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃子、楊梅、烏梅、李子、紅棗等。
飲食禁忌
1，夏天壹定要少吃熱的食物，比如羊肉狗肉。
2、切忌貪吃冷飲。如果過量，就會引發疾病，使人感到腹脹不適，導致腹痛腹瀉。
3、夏季忌暴飲暴食。
4.不要補充大量水分。大量飲水不僅會稀釋胃液，影響消化功能，還會造成體內水分和鹽分的進壹步流失。
以上應根據個人身體狀況選擇，不宜照搬。