1，日常減肥方法
日常減肥法1。慢慢吃。
吃飯時適當放慢吃飯速度，可以達到減脂瘦身的目的。研究人員認為，食物進入人體後，體內血糖會升高。當血糖上升到壹定程度，大腦中的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果壹個人吃得太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃得太多。
日常減肥法2。多吃水果和蔬菜。
多吃水果和蔬菜有助於減肥，因為肉類食物很容易變成脂肪並儲存在人體內。水果和蔬菜中的蛋白質或碳水化合物不容易轉化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜對減肥更有效，因為它會使人體消耗的熱量高於壹個人吃的水果和蔬菜所含的熱量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果為主，完全或基本不吃谷類或肉類食物，以大幅度降低餐的總熱量和脂肪攝入量。
日常減肥法3。吃飯時不要穿得太寬松。
不知道大家有沒有過這樣的經歷。當妳穿著貼身的衣服吃飯時，妳總是擔心自己的肚子或者肚子會鼓起來，於是妳下意識地抑制自己的食欲，少吃東西。寬松的衣服就不壹樣了。穿寬松的衣服，很多女性會不自覺地放松對身材的控制，因為她們認為寬松的衣服可以幫助我們掩蓋隆起的肚子。但其實只要放開吃，肯定會攝入過多的熱量，導致減肥達不到好的效果。所以我建議減肥的女生吃飯的時候穿緊身的衣服，會“提醒”妳正在減肥的事實。
日常減肥法4。業余時間多做瑜伽對減肥有好處。
瑜伽瘦身是鐵的事實，但是怎樣才能達到最好的瘦身效果呢？首先要把握好練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00。因為此時體溫最高，肌肉最靈活，艱苦持久的運動也會變得輕松。其次，循序漸進，掌握正確的方法。瑜伽是壹個完美的科學體系。雖然不是每個人都能完美地做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。瑜伽練習的每壹步都要認真，不能操之過急。練習過程中要配合呼吸，動作盡量緩慢，以保持整體動作的平衡。
日常減肥法5。刷牙時踮起腳尖。
經常有人抱怨工作忙，抽不出時間運動減肥。但事實上，生活中的壹些點點滴滴的時間都被浪費了。如果能把握住這些點點滴滴的時間，做壹些簡單的運動，久而久之瘦身效果會和去健身房鍛煉壹樣好。比如早上刷牙的時候做壹個踮腳的動作。提後跟到極限後，慢慢回落，如此反復多次，就可以提小腿線了。要想獲得驚人的瘦身效果，不僅要註意這些小動作，還要註意輔助瘦身的使用。Amywish，最著名的輔助瘦身品牌，想必大家都很熟悉。其最新推出的S速效套裝系列，不僅能幫妳提高減脂效率，還能幫妳改善身體的不良狀態，修復消化系統功能障礙。
日常減肥法6。多喝水12-16杯。
多喝水也是超級牛的日常減肥方法，可以幫助身體排出有毒物質，幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不是水，但是如果妳喝12-16杯，它們就能湊數。妳會覺得多上廁所也是強迫個人起來多活動的壹種方式。壹般來說，減肥時每天喝8杯水應該增加。盡量多喝，不喝咖啡。壹杯水240 ml，可以早上壹起喝壹大杯檸檬水，然後早餐前再喝壹杯，午餐前壹杯，午餐前20分鐘再喝壹杯番茄汁加水(有助於加快新陳代謝)。
日常減肥法7。飯後散步
想減肥的人要養成飯後散步的好習慣。正確的走路方式應該是挺胸，上肢隨著腳步有節奏的擺動，走直線路線，不要左拐右拐。
每天步行半小時到1小時，強度因人而異。需要註意的是，飯後最忌諱坐著，壹般以站半小時為宜。最新研究證明，消耗熱量較快的方式是飯後45分鐘左右散步20分鐘，速度在每小時4公裏到5公裏之間。如果想讓減肥效果更明顯，建議飯後2-3小時用上述方式做同樣的運動，時間20分鐘。
日常減肥法8。工作40~60分鐘後起來走走。
很多上班族因為長時間坐不起而出現臀部肥大、腹部贅肉、大腿粗等肥胖問題。如果妳想減肥，妳的屁股應該總是離開椅子。因此，邊肖建議每個人在坐了40到60分鐘後站起來走走，或者去洗手間或者倒杯水。坐下時，坐在椅子的三分之二處，雙腿自然擺放。不要蹺二郎腿。
2.懶人減肥
1，保證充足規律的睡眠
睡眠是壹種很好的減肥方式，不需要辛苦出汗就能達到效果。睡覺減肥是指通過調整睡眠時間和質量，影響人體激素的分泌，從而分解和燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水分，將脂肪轉化為能量。這對不愛運動的人來說是不是壹個很大的福利？但是需要註意的是，睡眠減肥的關鍵點是時間。晚上必須在10之前入睡，第二天6點起床，尤其是11到1之間。
2.讓自己忙起來，分散註意力。
減肥往往很難，因為妳控制不了自己旺盛的食欲。無聊的時候，總會拿起壹包零食，開始悠閑地享用。這個時候，妳需要試著找點事情做，轉移註意力。最好不要看電視，這是壹種無腦娛樂。妳可以做家務，出去購物，甚至玩壹些需要註意力集中的遊戲來吸引妳的註意力。
3.保持優雅的姿勢
不良的坐姿、站姿甚至走路姿勢都會影響妳的體型。所以養成優雅的姿勢，不僅可以提升整個人的氣質，還可以塑造身體肌肉記憶，優化各部位線條。
正確的坐姿應該是雙目平視，下頜略低，挺腰，挺胸，上身自然伸直，雙腿折疊，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭直、眼直、下巴微收、肩膀放松、微沈、收腹、挺胸、挺腰。
走路時身體要挺直，背部不要彎曲，不要左右搖擺，盡量走直線。步子不要太大，前後腳相差壹尺左右，手臂擺動幅度要與身體成10度。
4.多吃水果蔬菜有飽腹感。
很多人認為妳必須節食，然後努力鍛煉來減肥。其實只要避免暴飲暴食，就能有效幫助妳減肥。在妳的膳食中加入更多的水果和蔬菜，把妳所有的零食都換成低熱量的食物，這樣可以讓妳有飽腹感，抑制妳的食欲，讓妳吃不下那些高熱量的脂肪食物。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5.飯前喝水
早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
6.選擇妳喜歡的鍛煉方式
減肥不壹定要流汗，尤其是沒有時間或者不喜歡運動的情況下。如果妳不喜歡戶外運動，掃地、拖地或者吸塵也可以幫助妳燃燒卡路裏。做家務的時候最好放壹些輕松的音樂，這樣會讓妳的小運動更有趣。或者選擇自己喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、徒步旅行、遛狗等。，只要能消耗熱量，而妳又恰好喜歡這些運動，那麽減肥就沒有辛苦！
7.減肥需要耐心。
研究人員發現，那些成功減肥的人至少持續減肥兩年。減肥不壹定需要很大的努力，但是需要壹定的時間。記住，減肥是需要時間的。壹旦妳習慣了新的飲食，減肥就不再那麽困難了。妳壹定要有耐心，不要因為短時間內看不到結果而放棄。這是最好的減肥秘訣。