1，牡蠣
牡蠣中含有大量的精氨酸和微量元素鉛，是精子生成所不可缺少的。精氨酸是產生精子的主要成分，鉛促進激素的分泌。
特別需要註意的是，男性每次射精都會流失1~2mg的鉛。如果鉛不足，精子數量會減少，性功能也會下降。此外，硒也是精子生成不可缺少的微量元素。
2.橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤為重要。研究人員發現，與飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸可以有效降低患心臟病的風險。然而，這並不是橄欖油的唯壹好處。據美國權威雜誌《自然》報道，橄欖油含有抗炎蛋白，這意味著它可以像布洛芬和其他消炎藥壹樣幫助緩解疼痛和腫脹。橄欖油可用作食用油和沙拉調料。每天在飲食中加入壹兩勺橄欖油，妳攝入的蛋白質會非常可觀。
3.藜(藜麥)
建議:每周吃2-3次，每14克熱量為318單位。妳可能不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它非常重要。藜有壹種柔和淡淡的香味，讓那些抱怨全麥谷物沒有味道的人很喜歡。最重要的是，藜所含的蛋白質比其他任何谷物都高，被稱為“谷物蛋清之王”。路易斯安那大學的營養學教授克裏斯托弗·摩爾補充道:“藜麥還富含纖維素和維生素b。”
4.黑豆
建議:每周吃兩次，每225克熱量227單位。黑豆雖然個頭小，但是和其他食物相比，它能讓妳感覺更有活力，長時間也不會覺得餓。原因有二:壹是黑豆富含纖維素，可以更有效的填飽妳的肚子，產生飽腹感；其次，黑豆含有壹種復雜的碳水化合物，當它在體內轉化為能量時，會讓妳保持壹整天的精力充沛。和肉類壹樣，黑豆也含有大量蛋白質，但沒有肉類常見的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士詹妮弗·巴斯蓋特說:“營養學家認識到，所有種類的豆類都含有更多的蛋白質。”那為什麽專家青睞黑豆呢？答案很簡單，因為黑豆比其他豆類含有更多的纖維素。
5.綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥，再到延緩阿爾茨海默病，綠茶幾乎可以在每壹種重大疾病中發揮作用。摩爾教授說，不管是熱水還是冷水，加壹點綠茶對身體無害。如果不喜歡放茶包，可以試試液態綠茶精華，倒壹些在水裏。哇！速溶綠茶就可以了。
6.牛奶和其他乳制品
建議:每天三次喝牛奶或吃乳制品。每225克牛奶含有118卡路裏。妳可能已經知道牛奶等乳制品對健康的重要性，但妳可能不知道不吃乳制品會讓身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主任邁克·澤梅爾(Mike zemel)解釋說，如果不食用乳制品，身體會釋放壹種激素，這種激素將蛋白質保留在體內，同時也保留了脂肪。考慮到牛奶的卡路裏，妳可能應該壹杯壹杯地喝，而不是壹加侖壹加侖地倒。澤梅爾說:“乳制品中的成分可以加快人體脂肪燃燒系統的運轉，以減少脂肪堆積。”雖然現在市場上有很多乳制品的蛋白質替代品，但牛奶永遠是最有益的營養來源。
7.水
建議:每天喝8杯水，每次225g。
妳可能已經知道妳應該多喝水。多喝水可以排出體內有毒物質，調節體溫，舒緩關節，預防腎結石，將食物中的營養物質輸送到各器官。營養學家瑪麗埃塔·阿馬吉羅(marietta Amagiro)博士說，“沒有水，即使有營養的食物也將毫無用處。”喝水在很多方面對身體都有好處，還能起到減肥的作用。飯前半小時左右喝1-2杯水，饑餓感會大大降低。每天喝那麽多水是不是有點像上癮？妳可以有壹個改變，比如每天喝壹些不加糖的檸檬水，或者在工作的水杯裏加入壹些無熱量的調味劑。
8、雞蛋
建議:每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋含熱量74卡左右。營養學家伊麗莎白·沃德(Elizabeth Ward)說，人每天應該吃1個雞蛋。雞蛋富含肌肉生長所需的氨基酸和膽堿，膽堿是壹種可以提高記憶力的多種維生素。雞蛋是膽堿最豐富和可靠的來源之壹。“雞蛋幾乎包含肌肉生長所需的所有營養，”沃德說。