1，冬季減肥的美味
1，黃豆粥
材料:大豆100克，大米，芝麻粉10克，鹽。
做法:先用黃豆煮粥，加高湯(罐裝)。粥煮開後，加入芝麻粉和鹽調味。
2.清蒸鯽魚
配料:鯽魚、姜、蔥、鹽等。
做法:將切好的鯽魚和姜蔥放入鍋中，蒸8-10分鐘後取出。將蒸魚時得到的蒸餾水倒入碗中備用。將姜末放入鍋中，用油炒香。將剛才剩下的蒸魚水倒入鍋中，加鹽、味精、少許香油、胡椒粉煮至同樣的味道。煮好後倒在魚上，在魚面上撒壹點蔥花。
3.玉米青豆炒香腸
配料:玉米、青豆、香腸油、鹽。
做法:將玉米青豆洗凈瀝幹水分，倒入油鍋翻炒。炒壹會兒後裝盤，放入香腸片備用。然後把香腸放入事先炒好玉米青豆的鍋裏翻炒至香腸香。倒入預炒好的玉米四季豆繼續翻炒，加入適量的鹽和料酒調味，待玉米和香腸完全炒熟。
4、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25g，豆腐200g，鹽少許，1碗雞湯。
做法:先將水發黑木耳洗凈。豆腐切片。豆腐和木耳加入雞湯和鹽燉10分鐘。上菜。
5.蘑菇肉絲
材料:鮮蘑菇、金針菇、豬肉、姜、蔥、香菜、雞精、鹽。金針菇洗凈，切段。香菇洗凈，切成薄片。豬肉切絲，用澱粉腌制片刻。將洋蔥切成蔥花，姜切絲。將肉絲放入熱鍋中用涼油炒至肉絲變白，取出備用。放入蔥花和姜炒香，然後放入肉絲炒幾下，再放入香菇炒香，最後放入金針菇，用醬油炒香，加鹽，雞精調味，最後撒上香菜段。
2.冬天減肥的好習慣
1，少吃多吃。
壹天吃五次，每次少吃。不要怕被人說貪吃貓。不規律的飲食會讓妳變成脂肪燃燒機器。因為長期的標準進食時間，消化系統的條件反射壹般會馬上進入最佳工作狀態，這種狀態下對營養的吸收功能是很強的。所以妳可以早上吃酸奶和堅果，下午吃水果或者牛肉幹，而不是早上吃三餐，這樣才能保證妳在正餐過程中不會感到饑餓和暴飲暴食。
2、低熱量哲學
0.5公斤=3500卡路裏。有了bmi值的參考，妳就知道壹天應該攝入多少熱量了。前面的公式是提醒妳保證吃的低熱量哲學。不要總是大吃大喝。每攝入3500卡路裏，體重可能增加0.5公斤，反之亦然。
3.早起早睡
八個小時的睡眠就足夠了，睡覺的最佳時間是下午11到12之間。養成這個好習慣，妳壹整天都會神清氣爽，妳的運動細胞壹旦調動起來就會活躍起來。抑郁的時候不能主動鍛煉。這個時候妳只想睡覺，在沙發上打瞌睡就很奇怪了。
4.早晚稱體重
體重是最令人擔憂的事情。在門口放壹個電子秤，出門回家都要稱重。電子秤最大的優點就是數字準確，精確到千克之後的小數點。把體重限制在1 kg左右，否則就要反思自己是不是吃多了。
5.系上腰帶
穿低腰褲是近年來的壹種時尚趨勢。很多褲子腰線沒地方系腰帶，所以很多女生長期不系腰帶，漸漸變寬變胖。可以幫助腰部發力，鍛煉腹肌，控制胃下垂等的腰帶。，壹定要重新拿起來，這樣吃飯的時候就能很快感受到肚子對腰帶的壓力，提醒自己不要再吃了。另壹方面，系腰帶可以保持腰部的線條，讓脂肪不會長時間停滯在這裏。
61小時的鍛煉
不管妳每天有多忙，妳都應該抽出壹點時間來做壹個小時的運動。爬樓梯，走路，站著等車，上廁所，要培養對運動的興趣，把長期僵硬的關節活動起來。冬天血管收縮導致四肢供血不足，經常手腳冰涼。最立竿見影的驅寒方法就是多運動，加快血液循環，讓臉色紅潤，身體溫暖。踮起腳尖，彎腰，聳肩，轉脖子，就能輕松擺脫膽小怕事的可憐模樣。
7.瘋狂娛樂
玩的時候開心，笑或者尖叫都是很累人的。瑜伽大笑減肥有新方法。冬季娛樂的最佳選擇是滑雪和滑冰。會場是空的，妳可以大聲喊，沒有人會冷落妳。如果妳還是k歌之王，那就認真做壹個小霸王，深情演繹每壹首歌，調整好自己的呼吸。妳會發現妳的小腹、胸肌、背部都很緊張。唱壹首歌就相當於做了壹次全面的體能訓練。
8.遠離咖啡因和尼古丁
不要抽煙，也不要吃太多咖啡因。咖啡、可樂、濃茶、酒要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，300 ~ 500卡的能量平衡將保證平衡，獲得最大的運動效果。這些對腸胃刺激很大的飲料，破壞了正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
3、運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。