健身的人早上應該吃什麽？隨著社會生活水平的提高，人們越來越重視身體健康。很多人為了保持身材或者增強體質，都會堅持體育鍛煉。常見的運動方式有跑步、健身、踢足球等。我們來看看健身的人早上應該吃什麽？
健身的人早上應該吃什麽1 1，生雞蛋
肌肉纖維是由蛋白質組成的，所以要想長大，必須有充足的蛋白質攝入。但生雞蛋始終排在高蛋白食物的前面，其所攜帶的蛋白質最能考慮人體對蛋白質的需求，非常容易被消化、吸收、溶解成碳水化合物作為肌肉生長的原料；而且生雞蛋還含有健康的體脂、飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等。，這些都可以幫助肌肉生長。
2.瘦牛羊肉
飽和脂肪酸攝入過少會傷害雄性激素、胰腺生長因子等雄性激素的水平，而它們有助於長肌肉，所以瘦牛羊肉中含有的飽和脂肪酸有助於長肌肉。
3.鮭
三文魚富含蛋白質和omega -3油酸。除了蛋白質，ω-3油酸這種能消腫止痛、幫助肌肉修復的健康體脂，可以幫助抑制醛固酮，醛固酮的水平會降低，睪酮的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉生長。
4、烤面包
相比雜糧，吐司面包含甲基纖維素少，營養成分少，能提高甘精胰島素水平。但由於運動健身後需要容易消化吸收的碳水化合物來修復身體的肌肉，提高胰島素分泌來輔助肌肉生長，所以吐司面包成為了更好的選擇。吃四片吐司可以產生大約50克可消化的碳水化合物。
5.酸奶
酸奶富含蛋白質，優質蛋白質。蛋白質可以幫助肌肉修復和生長，而優質蛋白質可以控制肌肉收縮，減少體內脂肪儲存。
6.蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白。運動健身後食用適量蛋白粉，可以補充身體蛋白質的不足，輔助肌肉修復生長發育，增強肌肉能量。
7.吃橄欖油
食用橄欖油中的不飽和脂肪可以提高機體的睪酮水平，在膳食中人體脂肪攝入量不超過每日推薦量的前提下，還可以促進人體脂肪的消耗，幫助人體促進生長發育。
健身的人早上應該吃什麽？2.健身前吃還是健身後吃？
健身前
最好不要空腹運動，運動時會頭暈！但如果要吃飯，無論是早餐、午餐還是晚餐，都要在運動前至少1小時吃完，這當然是為了避免影響消化。
飲食的基本原則是在運動時補充低脂易消化的食物作為能量來源。
健身前的早餐
喝什麽？為了增加身體的水分儲備，可以喝壹杯果汁配壹些熱飲。
吃什麽為了儲存糖原，妳需要補充碳水化合物，比如塗果醬的吐司或者其他含糖的谷物。女性平時容易缺鈣，也可以補充壹些乳制品。
健身前的午餐
吃什麽？大米或其他含有碳水化合物的谷類食物可以讓妳在運動時精力充沛。如果是做肌肉訓練的話，要多吃含蛋白質的食物，比如海鮮或者低脂酸奶，這些食物有助於肌肉組織的生長。
健身前的晚餐
吃什麽？可以選擇既能保持體力又不會發胖的食物，如谷物、新鮮水果、綠色蔬菜等。但是要控制食量，因為夜間代謝率低，容易囤積多余的熱量。
在健身方面
運動的時候總會出汗。所以運動時吃東西很重要，尤其是補水！根據鍛煉時間的長短，具體要求也會有所變化。但是有壹點，運動時避免喝冰水，因為會引起消化系統問題。
健身早餐吃什麽好？
第壹，健身早餐吃麥片好。
五殼根莖不僅富含碳水化合物營養，還能快速提供人體所需的基礎能量，就像汽車必須有汽油才能行走壹樣。
營養早餐壹定要有全谷物食品。健身的人可以選擇粥、饅頭、粗全麥面包、燕麥片等。作為主食，或者選擇粗糧五殼根莖，比如五谷粥。
早餐是吃主食的最佳時間，所以早餐壹定要多吃主食，為身體提供能量。
二、健身早餐吃煮雞蛋好。
健身的人，每壹餐都要有蛋白質！煮雞蛋是早餐提供蛋白質的好選擇。健身壹天吃兩個全蛋是沒問題的(血脂異常者除外)。
脫脂牛奶200ml煮雞蛋+壹個蛋白是不錯的選擇。
第三，健身早餐吃水果蔬菜好。
富含維生素和礦物質也是健身早餐的重要組成部分。早餐吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。
香蕉、蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐小貼士:健身早餐前喝水。
健身的人經過壹夜的睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於生理性缺水狀態。早上不要急著吃早餐，健身早餐前先喝500~800毫升溫水。
五、健身早餐小貼士:早餐以清淡為宜。
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，讓人有困意。所以，在選擇上，運動的人要知道，芝麻香的油條偶爾用饅頭和雞蛋代替，紅薯粥也可以代替甜薯條。壹杯牛奶比壹杯奶昔好，減輕了身體負擔，讓運動的人更有狀態。
健身的人早上應該吃什麽？3.早餐吃壹些含碳水化合物的食物和高蛋白食物，多吃水果、蔬菜和堅果。
1，碳水化合物。建議粗細糧結合，多吃膳食纖維豐富、飽腹感強的粗糧，比如粗糧面包(高纖維低GI，滿足妳的碳水化合物攝入和飽腹感強)。
2.蛋白質。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3.水果和蔬菜。熱量低，還富含人體所需的各種維生素，保證早餐更加均衡。如果早餐時間比較趕，可以在早餐期間補充水果和蔬菜。
4.堅果。含有優質不飽和脂肪酸，有助於減少食欲和腹部脂肪，同時提高幸福感，改善心臟健康。
帶食譜的減脂早餐
低脂或脫脂酸奶+杏仁
當妳不想吃早餐的時候，對著鏡子想象壹下:如果妳今天早上不吃早餐，中午肯定會暴飲暴食，長此以往……當壹個胖子出現在妳的鏡子裏，妳會後悔的！所以，如果周壹趕著去上班，就帶點方便的食物，比如低脂或者脫脂酸奶，再加點長杏仁進去。在家裏提前儲存食物，妳就沒有借口抱怨“沒時間”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麥麥片
不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃點或喝點總比什麽都沒有好，但最好選擇營養均衡的食物。如果妳的早餐只是壹杯牛奶咖啡，可以加壹些新鮮水果和壹份全麥麥片。
全麥華夫餅+藍莓果醬
精心準備美味健康的早餐！將壹杯冷凍藍莓放入微波爐1分鐘，將兩片冷凍全麥華夫餅放入烤面包機即可。將加熱的藍莓的果醬和果汁倒在華夫餅上，撒上壹湯匙切碎的核桃。這種早餐做起來很方便，而且又飽又有營養，壹定會讓妳滿意。
鮮果燕麥減肥粥
燕麥是壹種粗纖維食物，對水腫和便秘有輔助作用，還能降低膽固醇，有助於消化，非常養胃。
材料:燕麥60g，蘋果1個，香蕉1小根，獼猴桃1個，櫻桃若幹個，葡萄幹適量，鮮奶200ml，水300ml。
做法:將燕麥放入鍋中，加水，攪拌均勻，放入容器中。然後將所有水果切成方塊蓋在燕麥片表面，再撒上鮮奶葡萄幹，最後用櫻桃裝飾。