妳好:這個減肥法15天至少能瘦3kg。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克魚肉，也可以用兩三個雞蛋代替。還有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脫脂牛奶，早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時要註意少吃水果。這段時間，壹天最多只能吃壹個。因為飲食中不含碳水化合物，所以剛開始減肥的時候感覺很餓。這是正常反應。蛋白質或蔬菜的攝入可以適當增加。早餐加壹杯麥片，兩片全麥面包。午餐吃150克富含澱粉的物質。晚餐時，在下午5點左右，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶或壹個蘋果)。
在過去的15天裏，我們會驚喜地發現，小肚腩和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了。這個食譜可以在短時間內給妳帶來好的效果，但是不要長期使用。這個食譜最好不要使用超過2個月。
正確的飲食加上運動效果會更好，減肥效果會翻倍。運動可以減肥，增加免疫力。下面的練習很簡單，但會收到很好的效果。
小腹運動減肥
方法壹:仰臥起坐
答:仰臥，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。
b:以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直至手肘觸腳。(這個姿勢看起來像是蜷縮，所以妳的註意力應該集中在小腹上。)
c:回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
不要小看這個方法，十個不做就會感覺小腹痛，三十個做就會出汗。
方法二:騎自行車。
答:平躺，雙腿彎曲擡起45度。
b:雙腿交替前伸後縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
c:向前壹步，保持離地30-60度左右，保持5分鐘。-
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪。
方法三:
a:坐直，雙腳並攏，向前伸直。把手放在頭後。
b:往後靠，雙腿並攏擡起。身體形態五.
c:保持動作10秒，重復上述動作10次。
大多數人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。
祝妳減肥成功！
★★★:最快最有效的減肥方法-
蘋果牛奶法:
壹次只減肥兩天，第三/四天恢復正常飲食，根據想要的效果選擇間隔時間。
第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。
註意:壹整天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，什麽都不吃！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:1000ML酸奶或脫脂牛奶分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但總量還是1000ML。)
全程中間不能喝水，不能把蘋果和牛奶混在壹起。壹定要分開吃，這樣才有效。而且每次只有兩天，所以很輕松。這個方法很有效。但是之後要註意飲食！