草莓富含膳食纖維，是橘子的兩倍。對幫助消化、順大便、降低膽固醇非常有效。其中所含的維生素C可以抑制黑色素，保持皮膚白皙光滑，當皮膚受到油膩食物的影響時，吃壹些補充營養，拯救皮膚即可。所以草莓可以治療便秘，美白皮膚。
2.葡萄柚
營養價值很高，蛋白質、粗纖維、糖、鈣、鈉、磷、鐵、維生素C、P都很豐富。其豐富的纖維也有助於保持腸胃清潔。根據中醫的記載，柚子有促進消化和清除腸內邪氣的作用，所以可以緩解暴飲暴食引起的腸胃不適。
3.獼猴桃
據相關研究表明，每天吃壹個獼猴桃的人，壹個月內的糞便量是不吃的人的兩倍。這是因為獼猴桃中含有豐富的膳食纖維，可以幫助人體腸胃消化、吸收和帶走腸道中的許多有害物質和油膩的脂肪，適用於便秘。
4.芒果
它富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2以及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質。膳食纖維可以幫助消化，胃腸蠕動，防止便秘。此外，它還含有豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。
5.獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維和低聚糖，能增加保水性，軟化糞便。其特有的含硫蛋白質分解？還能促進腸道蠕動。兩個獼猴桃就能提供每天所需的維生素C量，熱量只有80大卡。吃多了就不會胖了。獼猴桃還能改善睡眠，讓人心情愉悅。
6.蘋果公司
蘋果洗凈，每天吃1帶皮蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。幹蘋果粉6克，空腹用溫開水沖服，每日3次，用於治療習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，水煎服，用蜂蜜30克調飲食，每日3 ~ 4次，或調習慣性便秘。
擴展數據:
其他通便潤腸的食物:
1，蘿蔔
蘿蔔根據皮的顏色不同，可分為白皮、綠皮和紅皮。這些蘿蔔可以生吃，也可以煮熟吃。蘿蔔含有多種豐富的營養成分，味辛、甘、涼，有消積化滯、化痰解熱的功效。
無論哪種蘿蔔，都有通氣的作用，對各種便秘都有很好的調節作用。但是吃蘿蔔的時候要註意，千萬不能和藥物壹起吃，否則會破壞藥物的藥性。
2.卷心菜
最常見的大白菜也有通便的作用，這是因為大白菜有解毒、清熱、疏通腸胃的作用。凡心煩口渴、排便不暢、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有豐富的粗纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。
3.西葫蘆
妳可能不知道，其實西葫蘆也有通便的功效。西葫蘆含有較多的纖維素、木質素、果膠等。這些物質雖然不能被消化酶分解，但能促進胃腸蠕動，有利於糞便排出。
而且西葫蘆中的水分含量在94%以上，是低熱量食品，還富含維生素a，其他維生素和礦物質與竹筍相似，鉀、鎂的比例更高，品質也比竹筍好。
4.豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素，還能促進腸道蠕動。在豆子發芽的過程中，植物凝固酸很快消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽不僅能緩解便秘，還有利尿作用。經常吃豆芽還可以預防腸癌和口腔炎。
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