12壹天快速減肥小技巧
減肥是壹種生活方式。當妳有了這種生活方式，如何合理安排1天的瘦身飲食？快來看看科學家最新的瘦身研究，把它們運用到妳的日常生活中，妳就能讓減肥這件事變得像吃飯睡覺壹樣自然簡單。
誰不想擁有苗條勻稱的身材？忙碌的上班族經常被肥胖困擾:工作壓力大容易導致暴飲暴食；生活不規律，忙的時候顧不上吃飯。壹旦忙起來，很容易大吃壹頓，導致熱量過剩。最頭疼的就是沒有足夠的時間做減肥運動。早上想多睡會兒，晚上回到家就筋疲力盡，運動也做不了。
其實減肥並不是打亂妳的生活，所以壹定要騰出時間來減肥。只要在日常生活中增加壹些減肥的小技巧，也可以輕松保持苗條。來試試吧！
A.m . 7-9
早餐前喝咖啡
美國納什維爾範德比爾特大學的壹項研究發現，早餐前30分鐘喝壹杯咖啡，可以有效控制妳的食欲，讓妳在只吃了之前食物攝入量的75%後就有飽腹感，脂肪燃燒速度加快5%！這是由於咖啡中的產熱物質黃嘌呤，也能為妳的身體提供足夠的熱量。
早餐補鈣。
每天攝入600毫克的鈣(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以幫助身體加快脂肪消耗。科學家在壹項研究中發現，以這種方式進食的女性比不攝入鈣的女性多減掉22%的體重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！
上廁所前喝壹杯酸梅汁。
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。
A.M.10—11
多喝水。
如果妳想在這壹周瘦2公斤，每天喝多少水和妳的體重有關。營養專家建議，每公斤體重應該喝31.3毫升水(比如體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水)。水是人體新陳代謝的自動熱療裝置。壹旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體開始依賴脂肪。
在早餐和午餐之間吃壹些花生
科學家在壹項調查中發現，吃花生的減肥者比不吃花生的減肥者瘦兩倍！研究表明，每天吃壹把花生，攝入的熱量會減少333卡路裏。
A.M.12—P.M.1
中午吃發酵食品
研究人員發現，吃發酵食品，如饅頭和三明治，更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少長1小時。這是因為在食物發酵的過程中，澱粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化，所以妳更不容易感到饑餓。
在街上喝壹杯濃茶。
濃茶中的咖啡因能大大抑制妳的食欲，使妳的食欲下降35%，新陳代謝的速度提高5%以上。
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下午壹勺蜂蜜
蜂蜜可以在信貸後20分鐘內將妳的血糖調整到正常水平，並保持這種正常狀態穩定2小時，減少妳的饑餓感，平復妳的情緒，讓妳保持愉快。
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給食物多加點調料。
吃壹頓味道濃的飯比吃壹頓味道淡的飯更容易保證血糖的穩定。血糖保持穩定狀態，熱量會持續燃燒，不會在體內變成脂肪，也不容易引起饑餓感。
在晚餐中加入辣椒
日本的壹項研究表明，食用壹些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等，可以提高人體25%的脂肪燃燒能力。這種高速代謝狀態在飯後可持續3小時以上。
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喝烏龍茶放松
養成喝烏龍茶的習慣，會讓妳的代謝系統工作得更快，會讓妳身體燃燒的熱量增加3%，脂肪消耗增加10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥可以放心喝。
椰子作為甜點
椰子是自然界中最好的脂肪酸來源，這種脂肪酸賒賬後會直接輸送到肝臟，使肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
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