如果晚上餓著肚子睡覺，很容易損傷腸胃。所以妳要根據自己的身體狀況來決定晚上吃不吃，但是吃的時候壹定要註意以下四點，如下:第壹，分量壹定要小。
減肥期間，到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動也會變差。如果這個時候吃多了，實際上會增加腸胃消化的負擔。如果晚上再吃，壹般五分鐘就夠了。
第二，吃易消化的食物。
除了對份的控制，吃什麽也很重要。如果妳吃不健康的食物，不僅會使人發胖，而且對妳的健康也有很大的危害。通常情況下，容易消化的食物以清淡的食物和水果為主。這些食物既能填飽肚子，又能幫助消化，不會使人發胖。
以下三種食物是可選的。
1，牛奶。
牛奶以脫脂牛奶為好，幾乎不含脂肪，富含鈣和乳清蛋白。充足的鈣可以抑制三醇的釋放，有助於減脂。乳清蛋白在促進肌肉增長的過程中可以消耗脂肪。因此，牛奶是壹種有效的減肥飲料。此外，睡前喝脫脂牛奶也有助於睡眠和美容。
2、蜂蜜。
蜂蜜中所含的脂肪酸可以加速腸道的蠕動，還具有調節腸胃的作用，可以幫助排出體內毒素，改善便秘。而且蜂蜜熱量很低，對於減肥的朋友來說是很好的減肥食品。睡前喝壹杯蜂蜜水，不僅可以排毒養顏，還有助於燃燒脂肪。
3、水果。
水果的減肥效果毋庸置疑。如果睡前覺得餓，又想避免攝入過多的熱量，水果是不錯的選擇。但是水果富含水分，吃多了第二天醒來容易浮腫，所以睡前最好不要吃太多水果。
睡前可以選擇的水果有哪些？如下:(1)，香蕉。
香蕉居然包著皮？助眠劑？，富含能放松肌肉的鎂。
(2)葡萄。
葡萄含有褪黑激素，可以幫助睡眠，可以改善睡眠異常。
(3)、獼猴桃。
獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
(4)、蘋果。
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B、維生素C、鉀、鋅等多種鎮靜元素。同時其芳香成分對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
第三，食物壹定要多咀嚼。
除了食物的種類和份量，這個？吃飯？也是非常關鍵的壹環。？吃飯？當妳吃東西時，妳必須咀嚼。因為在咀嚼的過程中，口腔唾液增加，從而促進消化液的分泌，咀嚼後的食物不僅容易吞咽，而且營養成分在唾液的幫助下更容易被人體吸收。關鍵是，這個時候嚼過的食物非常容易消化。
另壹方面，通過咀嚼食物，人體容易有飽腹感，也就是說，充分咀嚼後，我們會吃得少，吃壹點就容易飽，自然會吃得少。
四、睡前吃壹小時。
不管食物的熱量有多低，不管食物有多容易消化，只要吃完了，就要給胃消化的時間。如果吃完飯就睡覺，胃本身微弱的消化能力就會停止。胃裏積壓的食物消化不了，不僅影響睡眠，還會讓妳發胖。
減肥期間餓了可以選擇食物，但是壹定要選擇易消化的低熱量食物，這樣即使晚上吃東西也不會擔心熱量過多導致脂肪堆積。減肥是建立在均衡飲食和健康飲食的基礎上實現健康減肥的！