1，瘦腰瘦腹的方法
(1)健身球練習
讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，抱頭。腰部擡起上半身，讓身體離開健身球，註意平衡。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐壹樣，可以有效瘦腰收腹。
(2)騎自行車
平躺在地板上，雙手放在腦後，左膝彎曲盡力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相應擡起。然後在另壹側重復這個動作。
(3)提球
手握網球仰臥，雙手舉向天花板，雙腿並攏伸直，勾腳。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部擡離地面幾厘米。確保球總是向上到屋頂，而不是向前。妳的目標是流汗。所有有氧運動
目的就是讓妳出汗。如果妳不流汗，說明妳還不夠努力。運動時，姿勢越準確，出汗越快。這可能會讓妳紅得像個番茄，但對妳的健康絕對有好處，所以努力吧。
(4)呼啦圈運動
記住，壹有時間就拿起妳的呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路裏左右。以體重50公斤的MM為例，每小時可以消耗50×5=250卡熱量。性價比高嗎？長期堅持，壹定能修煉成壹個腰細的大美女。
2、常吃能瘦腰的食物。
(1)薏苡仁
薏苡仁是常見的谷物之壹，含有人體所需的多種營養成分。維生素、水溶性纖維和大量礦物質。其實水溶性纖維對瘦腰有很大的作用。水溶性纖維可以減少腸道對脂肪的吸收，減少肥胖的發生。
(2)紅小豆
相信很多人都很喜歡小豆，因為很多女性朋友都把小豆當做美容產品。其實紅豆不僅可以美容，還有瘦腰的功效。小豆的營養價值相當豐富，不僅含有大量的蛋白質和膳食纖維，還含有大量的B族維生素。可以幫助妳美容，促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。所以小豆是女性的最佳選擇。
(3)冬瓜
妳知道為什麽冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜所含的最大營養，冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養成分有消腫排水的作用，所以女性經常吃冬瓜有助於身體排水，從而達到瘦腰的效果。
(4)土豆
土豆是生活中常見的土豆，這種食物是想減肥的人的必備。因為土豆真的是低熱量低澱粉的食物。減肥的人經常吃，不怕高熱量輸入，土豆有飽腹感，可以讓妳在減肥過程中減少食量。其實土豆之所以能快速減肥，主要是膳食纖維，壹種營養素。相信很多人都知道膳食纖維可以加速新陳代謝，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。無論是想瘦腰還是瘦腿，土豆都是首選。
(5)紅薯
經常吃紅薯也能讓妳瘦下來。相信大家都知道紅薯的營養價值。它不僅含有具有通便作用的膳食纖維，還含有大量的水溶性纖維。經常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的消除，從而輕松瘦出壹條小蠻腰。
(6)吃魚
魚是最常見的營養食物。吃魚之所以能瘦腰，主要是因為魚中含有的維生素B6。體內的大部分脂肪主要是由於缺乏維生素B6造成的，而魚類恰恰有大量的B6。維生素B6可以防止脂肪轉化為能量並留在體內，所以經常吃魚也可以瘦腰。
3、瘦腰應該註意什麽？
(1)粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用薄壹點的。
(2)保鮮膜標記時間法
雖然保鮮膜從來沒有被專家認可的減肥效果，但是很多MM都嘗試過，並且成功了。其實只要保鮮膜不要太長，壹般人是不會過敏或者皮炎的，看個人體質而定。保鮮膜東莞瘦腰法是在口袋上套保鮮膜，原地慢跑1小時左右。如果每天堅持，壹定能瘦下來。當然，晚上要少吃。(記住！壹小時是極限。不要以為包的時間越長越好。妳的皮膚需要空氣。
(3)站立和扭腰
中午或者晚上都可以練習。站著轉圈扭腰100次(類似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天堅持，壹定有效。
靠墻站著
同樣，晚餐盡量少吃，清淡飲食。現在還是晚飯後半小時。夾緊臀部，整個背部貼在墻上。盡量把臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部貼在墻上。幾分鐘後，腰部會很累。堅持15分鐘。每天做壹次，壹周就能看到效果。不僅可以減肥，腿、脖子、臉也可以變瘦。
(5)按摩小腹
通過按摩小腹，可以加速新陳代謝，幫助腹部脂肪分解脂肪，排除體內毒素。還能刺激血液和淋巴循環，促進身體各種機能的健康。按摩時以腹肌為中心，順時針旋轉按摩，對便秘特別有效。每天用手指摸腰n次。每天摸妳的腰，肉深肉淺的地方，感覺有點瘦的時候，感覺有點脹的時候。每天了解自己的現狀，會讓自己有壹個瘦腰，瘦的意識。腰部有壹個脈穴，位於第十壹肋頂端，與肚臍同高，所以很容易找到，就是沿著妳的肚臍。這壹圈肉，妳可以每天有空就使勁按，每天按15分鐘，慢慢就能達到很神奇的減肚子效果！