1、自我檢查乳房的方法
觸摸時手掌要平伸，四指並攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的外上、外下、內下、內上區域，最後是乳房中間的乳頭及乳暈區。檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為硬塊。
乳腺方面最嚴重的疾病是乳腺癌，這個壹般硬塊不規則、邊界不清、質地較硬、生長速度快、不易被推動。並且，伴有皮膚上的變化、凹陷、顏色改變等。
2、導致乳房硬塊的情況
1、是致密性乳腺
乳房可分為3種類型：乳腺致密型、脂肪型、中間混合型。乳腺占乳房的大多數，為乳腺致密型；脂肪占乳腺的大多數，為脂肪型；腺體和脂肪介於前兩型之間，為中間混合型。它們都是正常的類型，不過這個壹般需要乳房X光才可識別，自檢不出。
致密型乳腺是青年女性常有的類型，致密型僅僅表示腺體成分較多。而且，隨著年齡的增大，乳腺組織會逐漸被脂肪組織替代。尤其在絕經後期，大部分女性的乳房會變成脂肪型。
乳腺組織是個硬物，這個在乳房內是比較大的壹個圓盤樣的，正常可以用手抓或者捏到。所以，有時候妳摸到乳房的硬塊，只不過是正常乳腺凸起的區域。如果不是抓捏，只是推動的方式都感覺到硬塊，就需引起註意。
2、是乳腺纖維腺瘤
最常見的壹種乳房硬塊的罪魁禍首是乳腺纖維腺瘤，與患者體內的性激素水平失衡有關，主要表現為乳腺的上皮組織和纖維組織會發生不同程度的增生現象。好發於20～39歲之間的育齡女性，因為這個年齡的女性卵巢功能旺盛，性激素也處於活動期
乳腺纖維腺瘤痛感也不明顯，不通過檢查很難被發現。硬塊生長緩慢，多為單發性，可在乳房內壹側或兩側，硬塊呈圓形或橢圓形，硬度如鼻尖，表面平滑，與皮膚和周圍組織無粘聯，邊界清，易推動，摸起來韌性好，大小約在3厘米直徑內，很少超過5厘米。
乳腺纖維腺瘤多為良性，不過也需多註意。如果妳摸到了多個纖維腺瘤，而且它們有較明顯的繼續增長，就可能影響妳的乳房外觀和形狀，需問醫看是否需要切除。
3、乳腺囊性或小葉增生
乳腺囊性增生病是以乳腺小葉小導管及末端導管高度擴張形成的囊腫為特征，伴有乳腺結構不良病變的疾病。中年婦女多見，常在兩側乳房有數個大小不等的較硬結節，邊界不大清，可產生疼痛，月經前期痛更明顯。
囊性乳腺病引起硬塊比較危險，與普通的乳腺增生相比，纖維囊性乳腺病引起的乳腺增生與不典型增生***存，有惡變的危險，應視為癌前病變，要引起重視。
4、是乳腺淺靜脈炎
乳房靜脈炎亦稱胸壁靜脈炎，多在乳房周圍形成血栓性靜脈炎，此病較少見。患病肢體表淺靜脈突然呈索條狀或柱狀，網狀腫脹，病變靜脈組織紅腫或水腫，局部皮溫升高，捫及熱感，觸痛和壓痛明顯，肢體活動受限，全身反應常較輕，微熱不適。
內衣穿著不當可以壓迫淺靜脈，形成血栓性靜脈炎。乳房靜脈炎預後良好，無需特殊的藥物治療，發病後可采取熱敷或理療，很快見效。極少數病人可引起皮膚潰瘍甚至化膿感染。
5、特殊時期出現的正常現象
女性在姨媽來臨之前，多會有乳房脹滿、發硬、壓痛的現象。重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是正常的，女性經前體內的雌激素水平增高，乳腺會有增生，乳房間組織會變水腫。
壹般月經來了或者接收後，就會消失。這種特殊時期出現的乳房有硬塊，無需太擔心。
So，乳腺癌雖可怕，但不是所有的硬塊都預示著乳腺癌。大家平時要經常自檢，發現乳房有硬塊別太擔心，觀察有情況，立馬進醫院檢查，壹定要及早預防喲。
預防大於治療！平時可以做壹些乳房保健操，或者去美容院做乳腺疏通和保養，可以避免乳房疾病的發生，女人就要好好愛自己！
3、保護好乳房的食物
1、增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
2、多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。
3、海帶輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果和種子類食品讓乳房組織更有彈性。種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
5、黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
6、葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等。
7、番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和壹些綠葉蔬菜等對維護乳房的健康很有幫助。
8、谷類如小麥（面粉）、玉米及壹些雜糧經常食用均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助於預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
綜上所述，女性壹旦乳房有了硬塊，有可能出現了乳腺增生，或者是乳房纖維瘤，乳腺囊性增生病，甚至是乳腺惡性腫瘤。總之萬不可大意。平時壹定要用心呵護好自己的乳房，多吃以上小編給大家推薦的8種食物才能更好地保護好乳房。
4、乳房保健註意事項
1、選購文胸時，壹定要看面料是否是透氣性好的面料。透氣性如何，可以自己做試驗，往面料上放幾滴水，觀察水滴是否像滴在荷葉上壹樣不能滲透，如果是，那證明面料的透氣性不好。也可以拿起文胸來吹氣，把手放在文胸的另壹面，看是否感到有氣吹過來，如果有，就表示透氣性好。
2、慎用豐乳霜，如果豐乳功能是通過雌性激素的攝入完成的，很容易導致內分泌紊亂，誘發乳腺問題。使用化妝品時，則尤其要慎用美白和祛斑產品，正常人不會憑空變白或者消斑，壹般這樣的產品可能含有激素類物質。
3、選購文胸要試穿，試穿文胸時要彎腰穿，彎腰扣，穿好後直起身再觀察胸盤是否被鋼托壓住了。
4、戴文胸時間不宜過長，每天不超過8小時，沒事時可以多做擴胸運動，促進血液循環。
5、活動時胸衣會保護胸部，但睡覺時捆綁胸部，會影響胸部的血液循環，會增加患乳腺癌的幾率。
6、超重的女性被診斷出患乳腺癌的幾率大，復發和死亡的幾率也很高，所以要控制好體重。
7、某些食物可以給妳提供額外的保護來對抗癌癥。比如富含維生素a和β胡蘿蔔素的胡蘿蔔，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素d和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。從鮭魚、鱒魚、沙丁魚中獲取壹些日常所需的維生素d吧。至於鈣、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西蘭花和芥藍這樣的蔬菜中都含有豐富的維生素d。
8、在年檢中，由婦產科醫師對妳進行胸部檢查很重要，但是妳還應該每月做壹次自檢。如果可以，妳最好在妳每次周期過後進行壹下自我檢查，那時妳體內的雌激素含量較少，所以妳的胸部不會腫脹或者敏感。浴室裏妳可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分幹凈地在肌膚上進行檢查。使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，壹直向內部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查妳的腋下，如發現有硬塊及時就診。
9、乳頭的變化可能是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結，就需要進壹步核查。如果妳的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮壹樣，這可能就是炎發性癌癥的癥狀。體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外壹個不正常的表現。
10、吃燒烤食物產生的毒性，可跟抽煙相比，對乳房的傷害尤其大。
11、不管哪種類型的避孕藥，基本上是乳房的隱性殺手。口服避孕藥的主要成分為雌激素和黃體素，黃體素會導致水分的滯留，服用者通常會出現體重明顯上升的現象。避孕藥中的雌激素，會使體內雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。
12、節食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，乳房會隨著節食迅速減小，或者會變得松弛、下垂。
13、可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
14、可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有壹種能提升淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。將蓖麻油滴於折成4層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋壹層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至妳能忍受的熱度，敷1小時即可。
15、做乳房保養壹定要趁早，乳房保健最好從25歲之前就自行保健，二十五歲之後到正規的保健中心或醫院進行乳房保健。
16、任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，壹定要挺胸擡頭。因為含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。
17、做做簡單的健胸運動，雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。
18、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養胸部皮膚。
19、洗澡時，蓮蓬頭由下往上傾斜45度角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環。
20、妳得全面戒掉咖啡，對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。