在補充水分的前提下，既能補奶又能補氣血，還有助於產後恢復。
紅豆芋頭湯
材料:紅豆60g，芋頭120g，牛奶1瓶，冰糖適量。
練習:
1.先把紅豆泡幾個小時；
2.將泡好的紅豆放入鍋中，倒入適量清水，大火燒開後轉小火1小時至軟身；
3.芋頭去皮，用滾刀切成小塊；
4.將芋頭放入煮好的紅豆湯裏，繼續煮十分鐘左右，直到芋頭熟透；
5.鍋中加入牛奶和冰糖，煮兩三分鐘。
功效:具有補養氣血，促進乳汁分泌的作用。馬寶的氣血不足也是泌乳不良的關鍵因素，氣血充足的奶量會有所提高。
豌豆蛋白粉
食材:豌豆蛋白粉2大勺，牛奶250 ml(我喝的是燕麥奶，很好喝！)
練習:
1.加熱牛奶；
2.奶溫適宜時，加入兩勺豌豆蛋白粉；
3.攪拌均勻即可食用。
功效:豌豆有很好的降乳效果。用牛奶做成蛋白粉，可以達到降奶和補充蛋白質的作用，植物蛋白對產後恢復也有幫助。
百合酸棗仁茶
材料:百合、大棗、茯苓各8克，蓮子、枸杞、桑椹各6克，大棗、桂圓各4克。
做法:將以上食材全部放入鍋中，然後加入適量的水，待其入味後即可飲用，只喝茶不吃渣。也可以直接從現成的茶包入手，非常方便。
功效:喝這個可以補氣血，安神養氣。如果心情不好，也會導致奶水不足。這樣可以緩解負面情緒，穩定情緒。
馬寶氣血好，蛋白質營養充足，產出來的母乳質量也會高，這對她產後恢復也很重要。所以，愛美的辣媽們，為了寶寶，也為了自己，趕緊動手吧~
產後經常吃三種食物。除了補血、生奶、護膚、幫助恢復之外，我還可以減肥，就是可以增奶但不能長肉。我在坐月子期間奶水也很足，並沒有因為坐月子變胖！推薦給大家！
紫米蓮子黑豆補血粥
哇，這粥真是又香又甜。比起油膩的粥，我更喜歡這種甜品食物，不發胖，不加奶。煮出來後甜甜的味道特別舒服。
做法:準備紅豆、黑豆、紫米、蓮子、紅糖等。(看妳想吃多少)將所有豆料和紫米清洗幹凈，浸泡壹夜，第二天再次將材料沖洗幹凈，放入鍋中，加入1，000℃左右的水，煮1小時，最後20分鐘加入蓮子，最後加入紅糖調味。
雙色夏鼐補血湯
這個湯真的很好喝，主要是不油膩。吃起來暖暖的，很舒服，也很好的補血，奶。
做法:準備豬肉紅、豆腐、韭菜、豬骨湯、姜、蒜、鹽、白胡椒粉。
妳能切姜和蒜嗎？將豆腐和豬肉紅切塊，韭菜切塊，燒開壹鍋水，將豬肉紅放入水中2分鐘，然後取出備用。然後把豆腐、豬肉紅、姜、蒜、韭菜放入煮好的豬骨湯裏，加入白胡椒粉、鹽調味，美味的奶血雙色湯就好了！
Ps:我媽也讓我吃了盈潤膠囊，但是她不建議我吃剩下的，因為現在很多都不是中藥成分，對母乳的生長沒用。盈潤膠囊是純中藥的，奶著吃會更好。剛開始吃的時候，壹開瓶中藥味就沖到腦門上...我噎死了，中藥味很重。後來就習慣了吃吃吃。第八天半夜開始增奶，然後白天長奶，胸前的衣服都濕了...尷尬。
我建議不習慣中藥的朋友，捏著鼻子吃。確實有用，而且只增奶不增肉。反正我產後恢復身體很快，不像剛生完孩子很久的人...希望以上三個哺乳期哺乳食譜對大家有用，制作方便！
感覺像考題，老母雞，鯽魚，紅糖！