怎樣才能快速入睡？生活中，很多人因為太累或者太緊張而睡不著。下面我就和大家分享壹下如何快速入睡，希望能幫助到有需要的朋友。
如何快速入睡1 1？睡覺前關掉所有的電子產品。
想要入睡，身體的激素水平就會升高，從而產生睡意。這樣會讓妳感覺很累，上床後很快就能睡著。如果是在玩筆記本電腦、手機、平板或者看電視、玩電子遊戲。它會抑制妳的身體產生這些激素。所以妳應該在睡覺前壹小時關掉所有的電子產品和燈。
2.洗個熱水澡。
熱水澡會提高妳皮膚的溫度，讓人感到困倦，讓深度睡眠發生得更快。睡前半小時洗個熱水澡讓自己放松壹下，可以讓自己更快入睡。
3.讓房間涼快下來。
溫暖的皮膚和體溫以及涼爽的房間是讓妳快速入睡的完美組合。將室內溫度調節至20攝氏度或更低。冷空氣引起的困倦也可以防止夜間出汗。此外，室內溫度低可以給妳壹個擁抱伴侶的好借口，可以緩解焦慮和壓力。
4.保持室內光線暗。
亮光不僅僅來自電子產品。可以說是阻止妳睡覺的壹大障礙。他們欺騙妳的身體，讓它感覺像是白天。它們阻止妳的身體增加導致困倦的荷爾蒙。關閉所有室內燈。別忘了關窗。臥室要用厚窗簾或百葉窗，隔絕室外光線。這樣可以提高妳的睡眠速度。
5.閱讀。
閱讀是減輕壓力、幫助大腦放松的絕佳方式。睡前選壹本喜歡的書讀壹段時間。避免閱讀恐怖或激烈的書籍，因為這些可能會產生相反的效果，讓妳在床上更難入睡！
6.寫日記。
當妳試著睡覺的時候，妳發現妳的頭腦是清晰的，妳的思維根本停不下來，或者妳還在每天的壓力中掙紮。然後開始寫日記。寫下壹天中所有讓妳擔心或緊張的事情。讓它們從妳的腦海裏到紙上，這樣可以緩解妳的焦慮，有助於睡眠。
7.喝壹杯淡味飲料。
喝壹杯溫暖的飲料可以放松身體，平靜心態。睡前喝壹杯加蜂蜜、甘菊或薄荷茶的熱牛奶會有助於睡眠。睡前避免飲用大量酒精飲料包括啤酒和其他酒精飲料。雖然它們能讓人入睡，但會影響睡眠質量。另外，咖啡、茶、可樂飲料、巧克力等含咖啡因的飲料最好不要在睡前喝，因為它們能興奮人的大腦和神經。
8.采取合適的睡姿。
人的心臟位置是偏左的，因此，健康人睡覺最好不要用左位；仰臥睡覺時，不要把手放在胸前，以免心臟壓迫，做噩夢；側睡時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於壹個健康的人來說，睡覺的最佳姿勢應該是正臥位或仰臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放松和休息。
如何快速入睡2 1，舒緩的音樂
忘記睡不著的痛苦。從現在開始，放空自己的思緒，放壹些舒緩的音樂，可以舒緩自己的心情，讓自己的血壓和脈搏更加平緩，減少神經的緊張。比如莫紮特的音樂就是治療失眠的最佳音樂。也可以聽壹些深山老林、海浪、海鷗的音樂，但需要調低音量，讓頭腦放空。不到10分鐘就能睡著。
2.讀心經
念心經可以消業，特別是綠母心經“嗡-噠-噠-噠-噠-噠-噠-噠-嘟-啦-哈”。反復練習直到入睡，可以驅走內心的反向妄想，驅走壹切痛苦和挫折，積累福報。堅持練習，就10單詞，完全可以遠離失眠。
3.閱讀難懂的書
人們往往不願意放下自己感興趣的書，而在不感興趣或者書很難放得下的時候就想打瞌睡。如果妳不想睡覺，不妨拿壹本難懂的書，很快妳的困意就來了。
4.反復打哈欠
反復打哈欠，人為地給自己制造睡意，這叫心理暗示法，已經試驗過了。打哈欠三次，困意會加重。
5.想象法
如果睡不著，不妨閉上眼睛，想象自己變成了壹個夢，站在自己喜歡的土地上，和喜歡的人壹起享受自己喜歡的美食，等等。妳會覺得思緒越來越遠，然後就睡著了。永遠不要在睡不著的時候去想工作上或家裏不順利的事情，這樣會更難入睡。
6.搖搖頭
有壹次有人睡不著，就起來，然後把頭左右搖晃30次，直到覺得昏昏沈沈，就躺下睡覺。這種方法增強了大腦的血液循環，使人感到頭重腳輕，有助於睡眠。
7.呼吸法
深吸壹口氣，然後閉嘴，用鼻子吸氣，保持4秒，然後停止吸氣，屏住呼吸，保持7秒，再深吸壹口氣，保持8秒，重復幾次。
8.吃安眠藥
如果以上七種方法都不能讓妳入睡，而妳又長期嚴重失眠，可以選擇服用安眠藥幫助睡眠，但不能長期服用。可以吃中成藥安神補腦液調理。