在陽光明媚的下午，很多女性喜歡點壹杯下午茶。大多數人會選擇奶茶、咖啡、果汁等各種甜飲料，各種漂亮的飲料杯會把女性裝飾得更加精致。然而，這些飲料大多添加了大量的糖、增味劑、甜味劑等。，它們看起來很美，但實際上對我們的健康沒有好處。
這時候遠不如喝壹杯牛奶。它簡單而普通，卻給我們的健康帶來很多好處。牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素和礦物質，是壹種熱量很低的非常健康的飲料。女性不妨把平時的調味飲料換成牛奶，內外兼修，綠色健康。
當然，這裏說的牛奶是沒有任何添加劑的純牛奶，而不是添加了各種添加劑的調味奶。是最簡單最便宜的，卻是對身體最好的呵護。
黑芝麻是黑籽的壹種，以前覺得很貴，現在幾塊錢就能買壹斤。80歲的老奶奶每天吃2茶匙黑芝麻。到現在，她幾乎沒有白發，身體也很健壯。別看這種小黑籽，精氣十足，自古以來就被人們視為“保健”成分。黑芝麻富含鈣、鐵、維生素A、維生素E、卵磷脂等。這些成分對滋養皮膚和護理頭發都有好處。
黑芝麻餅
材料:熟黑芝麻70g，牛奶150g，糯米粉60g，木薯粉40g，糖30g。
1，如果家裏的黑芝麻出生
那我們可以先把黑芝麻洗幹凈，然後用小火慢慢炒。
2.將黑芝麻、木薯粉、糯米粉同時放入料理機中，磨成細粉，混合在壹起。
3.將打好的混合粉倒入大碗中，加入糖，註入牛奶，然後與雞蛋攪拌混合，成為細膩無疙瘩的糊狀。
4.準備壹個耐高溫、導熱性好的器皿，底部墊油紙或刷壹層無味的食用油，然後把調好的糊倒進去，整理好。用保鮮膜封好，當然也別忘了打幾個孔。
5.將模具放入蒸鍋，水開後蒸半小時，再小火燜5分鐘後揭開鍋蓋。
6.將模具出鍋，冷卻，脫模，然後切成小塊食用。
身邊常見的食材其實都很有營養，比如紅皮花生，相信很多人家裏都有。花生是壹種很常見的堅果，含有兒茶素、賴氨酸等成分，有“長壽果”之稱。而且紅皮花生的紅衣是養血烏發的好材料，所以我們在吃紅皮花生的時候，不要把紅衣去掉，否則營養會流失很多。
三紅豆漿
配料:紅豆、紅花生、紅棗、糯米、清水。
1.將紅皮花生、紅豆洗凈，提前浸泡2小時以上。當然，它們也可以浸泡壹夜。
2.糯米和紅棗分別洗凈，紅棗去核。
3.將所有材料放入高速攪拌機中，註意水要浸泡在紅花生和紅豆中。
4.選擇豆漿功能鍵。半小時後，我們就可以喝到香甜可口的三紅豆漿了。又香又滑，溫暖舒適。
想要變美，蔬菜是必不可少的，西蘭花的營養價值遠遠高於其他普通蔬菜。西蘭花中，營養成分不僅高，而且全面。比如西蘭花中，維生素C的百克含量約為88毫克，是蔬菜中最好的。同時，西蘭花還含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等礦物質。它是壹種非常營養和健康的綠色蔬菜。
西蘭花炒蝦仁
材料:西蘭花1、蝦仁適量、姜絲適量、料酒半勺、蒜適量、醬油1小勺、油和鹽適量。
1.蝦仁提前去皮，洗凈，瀝幹水分，加入生姜和料酒去腥。
2.把西蘭花切成小花，去掉綠莖上的老皮，再切成小塊。將西蘭花放入食用堿水中，浸泡10分鐘，然後取出沖洗幹凈。
3.鍋裏燒點熱水，西蘭花用開水焯壹下拌粉絲，變色後迅速撈出。
4.鍋裏熱油，放入蝦仁，翻炒至顏色變紅，即可上桌。
5.鍋裏底油加入蒜末，簡單翻炒，放入西蘭花和蝦仁，煮壹茶匙醬油，加少許鹽，快速翻炒至入味，然後關火。
真菌類蔬菜不容忽視。普通蘑菇、杏鮑菇、海鮮蘑菇、平菇等。都非常美味又有營養。在我看來，最好吃的蘑菇是口蘑，是壹種白色的蘑菇。烹飪時不需要添加任何調料，本身的口感和味道也不遜於海鮮鮑魚。口蘑還富含蛋白質、氨基酸、微量元素硒等營養物質，利用效率高。口蘑的價格也不高。幾塊錢就能吃壹頓飯，比保健品化妝品實惠多了。
口蘑蝦仁
材料:口蘑10，蝦10，鹽和胡椒粉少許，蠔油半勺，澱粉少許，蔥花適量。
1.將鮮蝦洗凈，剝去蝦皮，用刀剁成蝦糜。
2.在剁碎的蝦中加入鹽、蠔油和白胡椒粉，然後攪拌均勻。
3.將口蘑清洗幹凈，去根，晾幹，然後在每壹個口蘑裏填入蝦醬。
4.蒸鍋提前燒開水，放入加工好的口蘑，蒸10分鐘。
5、出鍋後，盤子裏會沈澱很多湯汁，這些都是精華，我們把它倒入小鍋裏，倒壹點水澱粉勾芡。
6.最後將調好的湯汁倒入蒸好的口蘑中，撒上蔥花，即可享用。非常好吃。
愛美的女性可以多吃壹些紫色的食物，這種食物富含“花青素”，是壹種存在於自然界的抗氧化劑，對皮膚有好處。紫薯是壹種很常見的紫色食物。同時含有豐富的氨基酸和維生素，具有很高的食用價值和藥用價值。而且紫薯口感細膩香甜，營養豐富，味道鮮美。
紫色甘薯
材料:紫薯200g，糯米粉100g，白芝麻適量，食用油少許。
1，紫薯洗凈，去皮，然後切塊入鍋蒸。
2、大碗蒸紫薯，壓成細膩的紫薯糊，也可以用料理機做。
3.在紫薯糊中多次加入少量糯米粉，攪拌成軟硬適中的面團。
4.將紫薯面團分成小塊，簡單排列成型，裹上壹層白芝麻。
5、鍋裏刷壹點食用油，將分揀好的紫薯放入鍋中，小火慢煎。每面都煎，芝麻變色，紫薯表面變幹，顏色略透明，熟了。
魚對女性朋友也很好，尤其是深海魚。富含蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、蝦青素等優質成分，有益於我們的健康。常見的深海魚有三文魚、鱈魚、鯖魚、鯧魚等。，而且深海魚好吃而且腥味小，肉質細嫩，魚刺少，壹周吃壹次就可以了。
油炸鮭魚
材料:三文魚壹片，黑胡椒碎，海鹽，1檸檬，黃油。
1.首先，處理鮭魚，去除魚鱗，然後清洗幹凈。擦去表面的水。
2.把檸檬洗幹凈，加點鹽洗壹會兒，會讓檸檬更香更幹凈。然後將檸檬切片，帶籽去籽。
3.三文魚兩面撒上黑胡椒和海鹽，擠點檸檬汁，然後腌制10分鐘。
4.腌好的三文魚要再用廚房紙擦幹，而且壹定要擦幹。
5.在平底不粘鍋裏加入黃油，加熱至變軟，然後用夾子夾住三文魚，先把帶魚皮的部分煎熟，把魚皮煎至棕色，再把魚放入鍋中。
6.煎壹面至金黃色後，翻過來再煎另壹面。註意不要煎太久，以免魚失水過多導致肉幹，也不要頻繁翻動，以免魚散了。上下兩面變色後即可食用。
由於不同產地的氣候不同，壹年四季都可以吃到新鮮的大櫻桃，形狀接近心臟的櫻桃是甜和美的象征。飽滿明亮的紅櫻桃嘗起來又甜又酸又多汁。我相信沒有人不喜歡他們。櫻桃中鐵和維生素C的含量很高，是不可多得的美容水果。
在購買櫻桃時，要註意挑選顆粒飽滿、表皮光滑有光澤、顏色較深的櫻桃，讓櫻桃在生長過程中吸收更多的營養，吃起來更加香甜多汁。此外，還要註意選擇綠莖、表皮無褶皺的，這樣櫻桃更新鮮。
在吃櫻桃之前，我們需要仔細清洗，因為櫻桃也是蟲子的最愛。我們需要把它們放入清水中，加入食用堿和鹽，混合，浸泡10分鐘，然後沖洗幹凈。吃起來更健康。