當邊肖被監禁時，我很幸運有壹個經驗豐富的嶽躍。在分娩期間，嶽躍對我和我的孩子照顧得很好。印象最深的是她做的月子餐。每天都有不同的菜，合理的搭配讓我的身體恢復的很快。
嶽躍說，這五種月子餐營養豐富，有助於產後媽媽的身體恢復。準備坐月子和正在坐月子的新媽媽可以讓家人給妳做飯。
1.彩椒山藥炒玉米
材料:新鮮玉米粒60克，彩椒20克，山藥120克，圓椒25克。
調料:鹽，澱粉10 ml，食用油適量。
練習:
(1)彩椒切塊，圓椒切塊；將山藥切成丁，放在壹邊。
②鍋中註入適量水燒開，倒入玉米粒，大火煮壹會，放山藥、彩椒、圓椒。
③加入少許食用油和鹽，拌勻，煮至未熟，撈出，瀝幹備用。
(4)取油鍋，倒入焯水的食材，炒勻，加鹽，炒勻入味，水澱粉勾芡。關火，上炒菜。
營養價值:山藥有利於產後身體恢復，營養豐富，易於消化，與玉米、彩椒混合食用也不會影響營養吸收。
2.胡蘿蔔山藥羊肉鍋
材料:胡蘿蔔70克，羊肉100克，姜10克。
調料:鹽3g，料酒5ml。
練習:
①胡蘿蔔切滾刀塊；山藥切成滾刀塊；把羊肉切成塊備用。
②鍋中註入約800毫升水，大火燒開，放入姜片和羊肉，拌勻，加入適量料酒。
(3)蓋上蓋子，轉小火燜40分鐘。
(4)揭開鍋蓋，放入胡蘿蔔和山藥，撈出鍋裏的浮沫，蓋上鍋蓋，再用小火煮20分鐘，直到食材出鍋。
又熟又軟。
⑤揭開鍋蓋，加入適量鹽，拌勻調味，煮壹會兒。把煮好的湯拿出來放在湯碗裏。
營養價值:羊肉非常全面，營養豐富。新媽媽適當吃點羊肉對產後恢復很有幫助。
3.爆炒黃花菜
材料:水發黃花菜200克，彩椒70克，蔥適量。
調料:鹽3g，料酒8ml，水澱粉4ml，食用油適量。
練習:
①將洗凈的彩椒切成條狀，將洗凈的黃花菜切成帶狀。
②鍋中註入適量水燒開，放入黃花菜，加入少許鹽，拌勻，煮至沸騰，撈出煮熟的黃花菜，瀝幹水分備用。
(3)起鍋放油，加入剁碎的彩椒，翻炒壹會兒。
(4)倒入焯水的黃花菜，翻炒均勻，倒入適量料酒，翻炒出香味。
⑤加鹽，翻炒入味，倒入洋蔥翻炒均勻。倒入適量水澱粉，快速翻炒均勻，然後裝盤。
營養價值:黃花菜可以改善產後缺乳，缺乳的新媽媽可以適當吃黃花菜，促進乳汁分泌。
4.紅棗黑米粥
材料:泡水黑米100g，紅棗10，枸杞5g。
調料:冰糖20g。
練習:
①準備電飯鍋，打開鍋蓋，倒入洗凈的紅棗和黑米。
2撒上準備好的冰糖和枸杞，加入適量的水拌勻。蓋上蓋子按下功能鍵，煮大約1小時，直到食材熟透。
(3)按下“取消”按鈕，斷電後取下蓋子，煮好的棗粥就上桌了。
營養價值:黑米富含蛋白質、錳、鋅等營養成分。用黑米熬制的米粥又香又營養，可以幫助產婦產後恢復。
5天百合鴿子湯
材料:鴿肉400克，黃花菜20克，姜片少許，蔥少許。
調料:鹽適量，料酒少許。
練習:
①將加工好的鴿肉洗凈備用。
②砂鍋加適量水加熱，倒入準備好的鴿肉和黃花菜。
③加入姜片和小蔥，倒入適量料酒拌勻。
(4)蓋上蓋子，大火燒開，再用小火煮約1小時，直至食材熟透。
⑤揭開鍋蓋，加入鹽和雞粉，拌勻，繼續煮至湯汁入味，然後關火，盛出極品鴿子湯。
營養價值:鴿子有增強免疫力、健腦的作用，對產後身體虛弱的新媽媽有很好的調理作用。和黃花菜壹起吃的時候，還會幫新媽媽哺乳。
溫馨提示:產後媽媽除了輔食，還要避免食用容易回奶的食物，如麥芽、小麥、大麥、麥乳精等。