減肥前的準備
1，妳需要充足的睡眠來幫助身體擺脫脂肪。睡懶覺的人不會瘦，除非妳每隔壹天能睡12小時以上。
2.當妳因為瘦了而覺得餓的時候，餓了也要堅持住。不要想出什麽好吃的來幻想減肥到目標體重的完美樣子。看到想吃的食物，不吃可能會瘦半斤！
3.按照妳的新陳代謝，有的人壹天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果妳睡前的體重和當天醒來時壹樣，第二天醒來時妳又瘦了！
妳開始減肥前壹晚的體重，就是妳減肥前的體重。記住這個數字，第二天睡眠充足，開始身體革命！
壹周水果減肥食譜水果
星期壹:木瓜
用紅色的激情開始壹天的工作，妳會充滿活力！今晚，我不會虧待自己。忙碌了壹天，就來壹杯“橘子心情”。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等許多美女明星都是通過吃木瓜豐胸減肥的。
減肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，去除脂肪。
星期二:藍色水果藍莓
藍莓果實富含大量超級抗氧化劑，俗稱OPC花青素，被國外專家稱為“抗氧化劑之王”。它是壹種眾所周知的保護視力的水果。藍莓果實除了含有常規的糖、酸、維生素C和礦物質元素外，還含有煙酸、SOD、黃酮類等特殊成分，具有良好的防止大腦衰老、強心抗癌等保健功效。
減肥原理:熱量低，富含果酸，據說對減下半身很有幫助。
星期三:綠色水果和綠色蘋果
蘋果是世界四大水果之壹。在國外，民間有句諺語“飯後吃壹個蘋果，醫生不會來找我”。對疾病有壹定的預防和治療作用。吃蘋果可以降低血液中的膽固醇含量，避免膽結石的形成，對高血壓有壹定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸道運動，具有通便止瀉的雙重作用。
減肥原理:富含果膠和膳食纖維，且脂肪極低，但營養豐富，常被減肥者作為代餐食品。
周四:綠色水果獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質元素，維生素含量豐富。蛋白質含量為每百克果肉1.6克，是壹種營養豐富、含水量高、產熱量低的水果。並被譽為“VC果王”的美譽。
減肥原理:熱量低，含糖量低，脂肪含量低，且富含膳食纖維。中醫認為是輔助治療肥胖的水果，利水化痰，潤肺健脾胃。周中要給自己加壹點油，補充更全面的營養。獼猴桃是個不錯的選擇，因為它營養豐富。濃濃的綠色既養眼又養心。
星期五:紅色水果西紅柿
西紅柿富含維生素C、E、維生素B族、胡蘿蔔素、鐵、鈣等15種礦物質。維生素B群能促進體內脂肪的代謝，維生素C的含量是西瓜的十倍。壹個中等大小的番茄可以補充壹個成年人壹天所需的維生素C。
減肥原理:西紅柿富含果膠等膳食纖維，讓人有飽腹感。有助於消除便秘，促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維生素和礦物質。
星期六:紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補氣血、生津止渴、強筋骨、利尿的功效。經常吃葡萄對神經衰弱和疲勞有好處。葡萄因其外形鮮美、營養豐富，壹直被譽為“果中之寶”，居世界四大水果之首。
減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現，女性每天可以吃壹打含有大量維生素的新鮮葡萄，不僅可以達到減肥的目的，還有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己胖了就用葡萄餐減肥。
星期天:黃色水果香蕉
香蕉很甜，所以經常被誤認為是高熱量。事實上，壹根香蕉(凈重約100g)的熱量只有87卡路裏，只比壹頓飯低壹半。
壹周水果減肥湯
黃瓜和雞蛋飲食
星期壹
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮雞蛋2個，冷黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期二
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:米飯半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋1，涼拌黃瓜1，蘋果1。
星期三
早餐:水煮蛋1，黃瓜1，全麥面包1片。
午餐:水煮蛋2個，黃瓜2根。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，檸檬汁1杯。
星期四
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蘋果。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，1香蕉，1杯黑咖啡。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
星期五
早餐:水煮蛋1，黃瓜1，全麥面包1，橙子1。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1，蔬菜沙拉1。
星期六
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，5個小番茄。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期日
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯牛奶。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
晚餐:1水煮蛋，2根黃瓜，1個蘋果，1杯酸奶。
簡單瑜伽三個動作拉伸全身，加速瘦身。
瑜伽運動減肥動作1
雙膝跪地，盡量雙腿並攏，收緊肌肉。這種跪姿是日本流行的減肥姿勢，這個動作比較簡單。MM們在吃飯的時候也可以養成這個習慣，讓妳的減肥順利進行下去。
瑜伽運動減肥動作2
1，坐在地板上，雙腳交叉，然後卷起，挺胸直背，保持均勻呼吸，同時收緊小腹，雙手輕輕下壓至膝蓋，鍛煉腿部肌肉。
2.雙手十指交錯並攏，使上半身擡高，收腹挺胸，保持呼吸均勻，使背部和腰部得到拉伸。
瑜伽運動減肥動作三
1，拉伸脛骨，挺胸站立，雙腳並攏，雙腿夾住PP，使PP更加緊湊，達到豐臀的效果。
2、慢慢擡起雙手，掌心向內，用力握直，雙腳不離開地面，這壹步有加強手臂肌肉運動的作用，擺脫拜拜肉。