哈哈！這個問題壹針見血。這是貫穿形意樁功和拳術過程中的壹個重要問題。以前由於門戶之見和保守思想的影響，武林前輩們習慣於傳道授業解惑，只準背記不準錄，久而久之難免失傳或訛誤，而且歌詞簡單，令人費解，給後世文人帶來諸多困難。筆者將整理前人傳授的拳法經典原文，分為八個部分:練八字戰術、動手腳、八門打法、講肉搏戰、總十六招、五行六位壹體、內功、講氣等。，並結合前輩的教學和個人練習經驗進行講解和註釋，供形意拳愛好者參考。壹、雜技八字訣(獨創)頂、扣、掛、抱、月、圓、直、尖，叫做樁功八字。“8”字是樁功的關鍵，也是形意拳的基礎。幾拳站好，人物都要有。歌裏說:(1)頭要直，舌在上面呼吸，手腕放松，手指在上面，三個上面才是真機。三姿腳舉，* * *舉如千蠅，腰起如蝗，身墜鴿子，鉆入樹林。(2)足弓扣腳尖抓地，手指足弓扣鷹爪力，兩臂扣發，明確妳三歲壹力。(3)氣根沈於腹，兩肘下垂，兩肩下沈，兩臂墜入夾中，三縱壹豎三招為真。(4)丹田精神真，心神專註，兩臂要撐起，兩臂要抱在壹起。內外如鐵，四尖齊真。(5)手臂如月牙，腿膝如月牙，手腕如月牙。三月拳才是真正的方法。除了三月，明朝還有壹個巧合，三月快速有力。(6)胸要圓而沈，背要圓如猴身，虎口要圓而掌空，三圓為真。(7)站直，精神飽滿。腿膝要紮根，手臂放松，三條腿並攏站立壹百分鐘。(8)想不到，總是要看三點，鼻尖和腳尖，三點成壹條線，六步真。註:頭頂、舌尖、指尖稱為三頂。豎頭項既是形意拳的要求，也是各種拳法和氣功在姿勢上的* * *相同要求。其目的是溝通任督二脈的氣路。頭是三陽之會，頭頂是沖上來的真陽。當頭部從頸部開始，面部集中，真氣從海底升起，下會陰通過命門向後直上脊，通過玉枕到達叢門。舌為心之苗，舌頂心火沿任脈而降，可助水火。通過舌頂的鼻呼吸，使任督二脈在上半部相連。氣自叢門而下，從口入，經舌，沿任脈而下，至丹田。當從腰椎下方打開關節時，尾袢向前上翻，提肛收縮腎腹，則任督二脈在下方相連。於是氣線滾動形成壹個小周日循環。指尖處，空氣滲透四端，感覺靈敏。手腕不用力，同時肩沈手肘下垂，手掌略向前塌陷，稱為手腕松動。如果手指的腕部是松的，表示向前伸展，沒有向前伸展的形狀，那麽氣就從肩井穴和曲池兩個穴位流出，順著手臂，直透手掌和手指。氣勢吞吐，掌心旋轉，有推山入海之力。三頂中，頭頂尤為重要，頂的豎腳是發力的基礎。試著看馬拉重車在上坡的時候塌，後腿蹬地，昂起頭貢獻力量。為了內外兼修，精神飽滿，練拳者的拳法動作也必須符合這種生理特點。到了三頂之後，內氣順暢順暢，雙腳擡在心口上，同時腰眼微擡，那麽氣就從腳下過了，妳就覺得身體輕盈了，也不怕晚了。如履薄冰，又似飛馳而過。劉啟智先生過去有句話叫“螫龍升天之器在腰”，叫斯！腳尖彎腰抓地，手指如鷹抓物，兩臂向前扣，稱為三扣。這是練鷹爪有力法的姿勢，是形意拳的特點。意思是“虎猛，爪為鋒，爪所到之處，皆可立功”。如果兩個手臂像熊的手臂壹樣鎖在壹起，就可以自然的把背拉出來，把胸含住。所謂閉合，不是強行前閉合，而是放松肩部，微微下沈，放松胸大肌、背闊肌、雙頭肌，拉開兩塊扇骨(肩胛骨)，將兩肩的柔意壹起釋放出來，向前送，使背部圓潤結實。這就是內功經典裏說的:“松肩發力”，同時要啟動四招，壹起發力。這才是練實力的方法。氣陷、肘陷、肩陷稱為三陷。三個凹陷中的第壹個是天然氣凹陷。氣的下垂，就是腹部隨氣下沈。能以氣沈，下盤穩，中盤振興，四肢無大礙。所謂“田，穩如泰山”也是如此。要把氣沈入腹部，首先要做到胸要空，腹要實，膈要降。著名太極拳專家郝家俊先生把這種狀態稱為“胸中有洞，腹中有重”。形意拳......
形意拳三體真的能從深厚的內功中脫穎而出嗎？
形意拳三體無法從深厚的內功中脫穎而出。
內功是通過練氣(唰)形成的，講究呼吸、呼吸，采用腹式呼吸法，集中註意力，循序漸進，達到鍛煉身體內臟的目的。格鬥的主要動作是肌肉系統，任何動作的完成都是依靠肌肉的收縮來完成攻擊。形意拳的三體式保持不動，屬於靜態力量練習。四肢不動或明顯不動，肌肉長度不變，但處於緊張用力狀態。靜態力量練習。能調動越來越多的肌肉纖維做功，力量很大，力量增長很快，節省訓練時間，而且肌肉圍度增加很少。但是不方便移動和爆發式增長。
形意拳三體怎麽呼吸？
努力練習
形意拳站在三位位置的最佳時間是多久？
站姿就是用技巧的深淺來站！單站，雙站。都是技巧問題。剛開始練三體的時候，我數過三體的四分、六分、八分、二十四法、九分。慢慢調整。站直了。當妳練習的時候妳會感覺更好。調整後，慢慢增加時間。
形意拳三體效果如何？
增加骨密度，
形意拳三體代表多長時間？
通常初站的人，最多三五分鐘就會僵硬麻木，呼吸會很悶。這是站在高空。十分鐘是壹個關鍵點。如果妳能站十分鐘，妳會更舒服，妳的呼吸會更深，妳身體的麻木會變成享受。我的經驗:調整姿勢花了壹年時間，當然是自學。如果有人教妳很快，把姿勢調整到相對標準，妳就開始增加練習的時間。剛開始妳三分鐘壹組站，休息十幾秒，每天連續做九到十組，大概壹個小時。這樣逐漸增加時間，大概兩個月，壹次可以站十分鐘。當然，這期間的痛苦是不可避免的。十分鐘後，真的是壹帆風順。壹次只長了壹個星期四十分鐘，身體耐力增長很快。所以，我覺得站在三體樁上的十分鐘，就是壹個大過。除了毅力，堅持才是最重要的。
形意拳三體|有什麽好處？
三體是形意拳的主要樁法，也是形意拳各種套路的開始和結束。這種拳的所有技術都是按照三體的要求，所以這種樁法不僅是人所要求的，也是高層次功夫所需要的。三體是形意拳整個體系的基礎，如果能按照循序漸進的方法。我相信壹年後我會變得強壯敏捷。1。三個體式可以提高妳的全身力量(壹般的力量訓練方法只是提高身體局部的力量)2。可以鍛煉妳身體的協調能力。3。提高爆發力。4。反應能力/這些都是肉眼可以看到的東西。至於其他的美好，就看妳用身體去體會了。師傅領進門，各練各的。白日輝煌的時候，曾有滄海桑田的時候。
站形意拳三體如何避免傷膝蓋？
形意拳的三種姿勢包括過頂和低架。新手可以從頭頂開始，等習慣了，再通過進壹步練習低架來緩解膝蓋上的“壓力”，妳的問題就解決了。時間方面，建議妳從壹開始的20分鐘站起來，然後慢慢延長到30、40、50分鐘，直到60分鐘基本合格。
三體在線視頻教學很多，就不贅述了。如果站在樁上感到酸痛，也不用擔心。這是妳實力改變的征兆，壹般都要忍著！如果實在難以站立，可以走壹走，或者打打五行拳，調整壹下，回頭再考慮站樁，不要硬“忍”下去，否則會心煩意亂，容易導致技術變形。
形意拳三體站樁是幹什麽的？有什麽作用？
很長壹段時間，我壹直在想三體式到底是怎麽回事，雖然老師壹開始就告訴我，這裏面壹定有我慢慢練肯定能得到的東西。
果然，後來的身體變化讓我逐漸意識到了它的重要性。在推手的過程中，我先讓手肘過去。壹開始我的手肘是往後的，後來我的肩膀過去了。漸漸的，雙手僵硬的力量就沒了，身體的整體力量就出來了。腳的力量可以先從背部通過腰部和臀部到肩部，再到肘部和手部。手上的肌肉少了，拉長的肌肉出來了，肌腱變粗了，骨頭變硬了，腹部充滿了氣。和愛動力氣的人手拉手，壹碰就起來。因為動力量的人，手上發力的時候，腳下壹定是輕輕的飄著，而我漸漸的手上沒有力量，腳下力量很大。如果我壹步壹步往上走，他的氣息就沈不到我腳下，我也沒辦法。
這也是為什麽要先通過木樁松開手臂的原因，因為手臂只是傳導功能，手裏的力量很大，所以腹部裏面的力量無法通過手臂傳遞給對手，因為我已經把裏面的力量憋住了。而且站久了，氣息會逐漸沈到腳下。如果找不到先沈下氣的方法，就很難和對手正面交鋒。其實妳說的是松的重要性，所以為什麽說練拳要先說松。如果妳拿自己和別人比，靠的是移動的力量，而對手靠的是放松的氣息，那麽人家也沒必要僅僅靠壹個放松的力量就讓妳覺得尷尬。
未來三體的功夫會越來越高級，四肢會更通透，內勁會更足，動作會更圓潤柔和，更細膩，更適合。碰到人的手，意識就出來了，就像通電的輪子，對方無法抑制。因為形意拳強調身體就像壹個輪子，不停的旋轉。時間長了，身體的各個部分就像機器上的零件壹樣，運轉起來更加輕快松散。這其實就是外三和弦的道理。隨著內三合功夫的提高，就會是內三合，內三合越好，功夫越驚人。
三向體式的層次不同，站的東西也不同。妳站三向體式，別人站三向體式。妳壹直無法放松呼吸，還在練手腳。人們練習胎息已經很久了，通過腰部和眼睛呼吸，通過毛孔呼吸。觸摸他的手，妳會壹口氣被釋放。
站了兩年多，我的三向姿勢調整了兩年多。我在不斷地改變事物，在不同的層面上練習。越站越有感覺。其實孫祿堂老前輩早就說過，“形意拳也是丹道之學”。不敢說太深的話。反正我壹直站在不同的層面，肯定是有東西在裏面的。
寫了這麽多，請分享給我，呵呵。
形意拳三體有什麽優點？
三向體式的作用是在身體上突出。不是說站在三向體式上就意味著腳步不靈活，那是站在死堆上。很多人在學拳的時候只知道松層，但這只是初級階段，回來後會覺得身體輕盈，精力充沛。很多人認為站在樁上的時間會很長，但我個人認為三向體式作為壹門武術，時間不應該超過三分鐘。