壹、夏季減肥食物
1.低熱量飲料
（1）酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路裏）。
（2）檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，壹杯清涼飲就做好了。
2.苦瓜
熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
3.冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。
4.黃瓜
黃瓜是減肥的人常食用的壹種非常有效的食物。黃瓜中含有壹種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。除了含有這種物質外，黃瓜還含有壹種有細纖維素，對促進腸道排泄很有好處，同時也可以降低膽固醇。
5.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物，有益健康。
6.葡萄柚
夏季減肥吃什麽水果好呢？葡萄柚是壹個不錯的選擇，葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路裏。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助於穩定血糖水平。美國的壹項研究發現，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
7.芹菜
夏季減肥不妨多吃芹菜，這也是夏季的時令蔬菜之壹，而且味道清新。芹菜含有少量卡路裏，當我們享受芹菜的美味時，體內就在燃燒卡路裏，且燃燒的卡路裏要遠大於芹菜所提供的卡路裏。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
二、減肥不能吃什麽
1.炸雞
壹桶的炸雞可以讓壹群人吃，但它讓妳的腰圍凸出、動脈硬化，特別是當妳吃壹個以上。所以，最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。壹個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路裏，脂肪7克，與面包包炸雞胸肉香比，約含360卡路裏及21克脂肪，其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。
2.燒烤的高脂肪肉類
燒烤可以破壞妳的腰圍曲線。壹份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪；壹份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何？他們來自動物最肥的部份。好消息：妳可以去用瘦豬肉，如裏脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。
3.熱狗與香腸
熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，妳可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路裏的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。壹個典型的熱狗有280卡路裏，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路裏，24克脂肪和1，590毫克鈉。
3、夏季減肥運動
1、遊泳
夏天與遊泳最相配啦!夏天遊泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，遊泳是壹種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為壹種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
2、騎自行車
騎自行車是壹種輕松而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，壹小時會燃燒450到600卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時!每天騎自行車壹小時，壹周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
3、劃船
周末時候，跟家人或者約上幾位朋友壹起去劃船也是夏天運動的不錯選擇。劃船的姿勢能夠鍛煉人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。壹些健身動作的設計也是從劃船姿勢得到啟示而來的，呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來劃船。
4、快步走
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。快步走時，要註意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度盡量大。
5、跳舞
在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。為了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇壹些活潑壹點或者動作幅度比較大的舞蹈。
6、、瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是壹種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓妳更快的忘掉壹些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要註意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。