遊泳:每半小時消耗175卡路裏。這是全身的協調運動，
它有利於增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
運動減肥壹定要安排在空腹，因為此時運動消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以適合在上午和下午進行，每天堅持運動，每周至少4 ~ 5天，才能達到壹定的瘦身效果。
壹、日常控制方法
1
多喝水
多喝水不僅能促進新陳代謝、排汗、排尿、排毒，還能使人有飽腹感，不易多吃，從而減少食量。
小貼士:多喝水，不要多喝酒。飲料含糖量比較高，容易長肉。
2
多咀嚼。
吃飯時多咀嚼，盡可能用牙齒咀嚼食物，細嚼慢咽，減緩吃飯的速度，這樣吃飯時容易有飽腹感，減少食量。
小貼士:要多咀嚼，可以先用右牙咀嚼5次，再用左牙咀嚼5次，如此反復，最後用兩顆牙咀嚼10次。不要無聊，減肥還沒成功，咀嚼需要加強。
三
不要吃零食
不要試圖靠宵夜減肥，既然妳這麽講究吃，那就根本不能吃宵夜。因為人在晚飯後會進入睡眠階段，晚飯攝入的營養不會被消耗，會轉化為脂肪和增肥。如果妳想放棄所有的努力，請吃宵夜。
小貼士:想減肥不能吃零食。妳壹定要堅持下去，抵制減肥成功的誘惑。
第二，運動減肥
1
慢跑飲食
慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
2
跳繩減肥
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
三
爬樓梯減肥
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
四
做家務減肥
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
五
瑜伽飲食
瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。
六
騎自行車減肥
相比跑步等其他有氧運動，騎車減肥更提神。要通過騎自行車減肥，妳必須做到以下幾點:
1，壹定要早起。早上人的身體只是處於最旺盛的時期，起床鍛煉身體就足夠加速身體的新陳代謝了。
2.選擇壹個好的位置。平時大家都忙於工作和學習，沒有時間去細致地欣賞身邊的人和事。所以為了增加減肥的趣味性，彌補我們的不足，最好選擇戶外。
3.而不是運動。有時候擠不出專門的時間來減肥。1周可以騎自行車兩次或者騎車上班。
七
爬山減肥
爬山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操，是壹個很好的健身項目。它不僅可以強健肌肉和骨骼，還可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身體的協調和平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。壹邊運動壹邊減肥壹舉兩得！但爬山前要了解自己的身體狀況，老弱病殘者慎行。
七
仰臥起坐減肥
做仰臥起坐的正確方法如下:
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。切勿將腳固定在平地上(例如
否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。仰臥起坐的最佳表現:30歲以下，應該是45~50次/分鐘；30歲時，最好能達到40~45次/分鐘；40歲時，應該是每分鐘35次左右；50歲時，要力爭達到每分鐘25~30次。女性可以適當降低自己的標準。