1，瘦身瘦腹最快方法
1.支撐作用
首先臉朝下趴在地板上，雙手按住地面，支撐上半身。手要直，上身要直，脖子盡量長。踮起腳尖，雙手支撐下體。保持姿勢10秒，然後休息壹下，再繼續做這個支撐動作，至少10套。每天晚上堅持練習，小腹和腰部的脂肪全部消失，還能在昂首挺胸的同時瘦臉，塑造頸線。
第二步:分步行動
首先站起來，雙手合十伸直，左腿向前壹大步屈膝90度踮起腳尖，右腿定原點伸直。向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15組。
擡起妳的腿
首先雙手彎曲舉耳站立，左腳向左擡起，腰部向左彎曲，上身向左傾斜。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨著腿的擡起，腰部以上的身體也要向擡腿的方向傾斜。來回做20組左右。
4.擡腿動作2
首先準備壹把有椅背的椅子，椅子背對著自己。然後擡起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，雙手彎曲，握拳。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。來回做20組左右。
拉伸
先趴在地上，雙手擡起與地面成45度角，雙腿伸直微微擡高，保持姿勢15秒。然後可以休息壹下，繼續做這個拉伸動作。壹次做20多套。
6.側撐動作
首先側躺在地上，雙腿並攏伸直，壹手扶著肩膀，另壹手扶著地面支撐上半身。保持動作10秒，然後休息壹下，繼續做動作。每次堅持做20套以上，就會有瘦腰效果。
除了運動，瘦腰是關鍵，在飲食上也要註意食物的選擇。壹些減肥食品對瘦腰也很有幫助！
7.杏仁和大豆
美味的杏仁富含纖維和抗氧化劑——維生素E，其中含有礦物質鎂，是人體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時，杏仁可以防止熱量吸收，穩定飲食中的血糖，可以有效防止過度饑餓導致的暴飲暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身體吸收熱量。
大豆富含抗物化、纖維、蛋白質。大豆的吃法多種多樣，可以當零食，也可以做菜、煲湯。豆制品有很多種，比如豆腐、豆漿等，健康、美味、瘦身。《美國營養學院雜誌》的壹項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者可以更成功地減肥。
2、夏季瘦腰法
1.吹氣球
如果妳想瘦腰，妳只需要在買氣球前花點錢，因為吹氣球也能瘦腰。每天吹大約10個氣球，可以達到非常明顯的瘦腰效果。
我沒想到這種方法行得通。我聽說它來自日本。所以，如果妳懶得吃減肥餐，懶得吃減肥餐，懶得每天做壹些煩人的減肥操。剛好適合妳，還可以把充氣的氣球綁在腿上，玩踩氣球的遊戲。喝醋
其實市面上的超市都有賣果醋，檸檬醋，黑醋或者米醋。但是不建議用米醋，因為我自己嘗過，味道確實不好，讓人難受。所以，我不建議自己喝米醋！還有，醋不要倒太多，醋和水的比例應該是1: 5，這樣也能治便秘，如果妳是容易便秘的妹子的話。記住，妳可以多喝醋
2.嬰兒食品飲食
很多人會有疑問，我的天，嬰兒食品怎麽瘦下來？的確，其實嬰兒食品是有瘦身的作用的，因為這種食品是無鹽無糖的，但是味道很差。如果忍不住要吃，可以用這個方法來控制食欲。
3.消化蛋糕減肥
基本上三塊消化蛋糕就是100卡路裏。我聽說蔡依林用這種方法減肥。我建議妳早上不妨吃兩片全麥吐司和壹份水果。中午吃三塊餅幹和壹瓶牛奶或酸奶。晚餐要清淡，可以多吃蛋白質來源的東西，比如豆腐。因為妳的身體在晚上休息和睡覺的時候只是在修補妳的內部組織，妳會用到蛋白質，所以妳不用擔心變胖！
用粥減肥
這很好！不會讓妳吃太多澱粉，但是喝粥可以讓妳覺得很飽！可以搭配壹些蔬菜和豆腐，女性要記得多吃。因為豆類可以預防乳腺癌。