1，有效節食減肥
中國烹飪方法
1，享受中國烹飪美食。
水煮蔬菜減肥:連續五天，早上隨意吃，中午煮，全吃，包括豆腐，蘑菇，木耳，粉絲等。，而且晚上只吃了壹個橘子。
2、用低脂植物油翻炒
低脂無糖營養配餐:睡前四小時，請不要進食。如果在菜單裏找不到，可以找類似的食物。除了DIY，也可以直接購買。如果不指定數量，是杯、碗還是壹個(尺寸小)。如果飲料沒有特別說明，應該是低熱量低脂肪無糖的(冷熱皆可)。
吃肉而不是油炸它。
3.吃肉寧願烤也不要炸。
想吃牛排或者肉丸，寧願用烤的，也不要用炸的！在選擇絞肉時，最好用雞肉而不是牛肉。與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口、鮮嫩。用任何烹飪方法和多種輔料都可以做出美味的菜肴，而且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物蛋白的首選。
4、正常吃早餐，不要吃油膩。
比如妳吃壹根香蕉，只需要8卡路裏就能填飽肚子。最近越來越多的人不吃早餐，早餐是壹天的活力之源。因此，具有即時和長期能量保持的香蕉成為了最適合早餐的食物。此外，由於香蕉是低熱量食物，即使是正在減肥的人也可以放心享用。
吃能清腸的水果蔬菜。
5.零食選擇有清腸功能的蔬果。
切片的胡蘿蔔、青椒、黃瓜、花菜、芹菜都可以當零食，可以隨時放冰箱當零食保存。這種清腸小吃很重要。減肥不是打亂妳的生活規律，所以壹定要騰出時間來減肥。只要在日常生活中加入壹些具有減肥功能的零食，也能輕松保持苗條身材！
6.晚飯後千萬不要吃任何東西。
平時白天在公司，總是吃點東西填飽肚子就好，加班也只是簡單的工作餐。晚上回到家，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，我也必須克制自己不吃！
每天至少八杯水。
7.多喝白開水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的減少饑餓感，洗去體內多余的脂肪，保持新陳代謝的順暢運行。整個人輕松暢快多了，自然瘦了。
8.壹周能不能放縱壹次美食？
每周給自己壹次放縱的機會，吃壹塊巧克力蛋糕或者壹盒冰淇淋，避免記仇太久的不良影響，導致情緒低落或者食欲噴發。
9.中午吃壹頓減肥餐。
堅持中午吃壹頓減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋壹個蘋果。早餐和晚餐，七分飽的原則很正常，禁吃甜食。油脂攝入控制得好，自然就沒有多余的脂肪了。
2.女性如何瘦身？
1，挑豆瘦腰法
每天晚飯盡量少吃。如果不餓，吃三至五成飽即可。飯後短暫休息十幾分鐘。然後每天倒200個黃豆在地上，彎腰但不要彎腿。把黃豆壹顆壹顆撿起來，放在桌子上的盆子裏。重復這個動作:彎腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再次彎腰——撿起豆子。
堅持壹兩個月，不僅腰部變瘦了，臀部和腿部也可能會有意想不到的驚喜。
2.靠墻站著
同樣，晚餐盡量少吃，清淡飲食。現在還是晚飯後半小時。夾緊臀部，整個背部貼在墻上。盡量把臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部貼在墻上。幾分鐘後，腰部會很累。堅持15分鐘。每天做壹次，壹周就能看到效果。不僅可以減肥，腿、脖子、臉也可以變瘦。
3.站起來扭扭腰
中午或者晚上都可以練習。站著轉圈扭腰100次(類似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天堅持，壹定有效！
4、保鮮膜標記時間法
雖然保鮮膜從來沒有被專家認可的減肥效果，但是很多mm都嘗試過，並且成功了。其實只要保鮮膜不要太長，壹般人是不會過敏或者皮炎的，看個人體質而定。腰上纏保鮮膜的方法是把保鮮膜套在口袋上，原地慢跑1小時左右。如果每天堅持，壹定能瘦下來。當然，晚上要少吃。記住，1小時是極限。不要以為包的時間越長越好。妳的皮膚需要空氣。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是最常用的腹部減肥方法之壹。揉捏可以促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側，後左側，各30-50次，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪增加有明顯效果。普洱茶是由黑曲黴發酵而成，顧名思義是黑色的。在發酵過程中會產生壹種蒲醇成分，起到防止脂肪堆積的作用。如果想用普洱茶減肥，最好喝新鮮的濃茶。另外，每天要堅持喝1.5升，飯前飯後各喝壹杯，長期堅持。
女性希望擁有完美的曲線，所以腰部不能有多余的脂肪，所以瘦腰成為了女性減肥的重點，本文也減少了很多方法、技巧、妙招等。為了大家，所以趕緊試試吧！