冬季減肥最好的運動是1。中等強度的有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬山和騎自行車。壹般來說，心率要達到最大心率的50%-60%，運動時間以30-40分鐘為宜。在健身房，身體出汗為宜。
在力量和身體能夠適應的情況下，適當提高速度，消耗更多的能量。
2.力量訓練。
主要用來鍛煉軀幹和四肢的大肌肉群，可以利用自身重量做仰臥起坐、深蹲起立、俯臥撐等等。也可以用器械鍛煉，比如啞鈴或者拉力器。為了達到消耗脂肪的目的，力量練習時的肌肉負荷應該是最大肌肉力量的60%。80%，反復鍛煉20？30次，然後每兩三周加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為壹種輔助的運動方式，可以鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是可以持續鍛煉，消耗能量，減肥。對於每壹個想通過運動減肥的人來說，最痛苦的就是不能長期堅持單跑和力量訓練。而球類等多變有趣的集體項目會延長鍛煉時間。常見的球類運動包括羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球和交際舞。每周做壹兩次這樣的鍛煉，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
最流行的減肥方法:瑜伽。
主要人群:經常久坐導致的小肚子。
比克拉姆瑜伽是最受歡迎的減肥運動。比慢跑、遊泳更受歡迎，也屬於有氧運動。瑜伽可以刺激未使用的肌肉，使身體得到充分鍛煉，達到意想不到的瘦身效果。比如看似簡單的擡臂，其實可以拉長身體兩側的肌肉，促進血液循環，讓脂肪燃燒速度提高20%。
比克拉姆瑜伽在40℃的室內進行。出汗可以排除體內毒素，同時帶走脂肪。英國運動醫學專家表示，比克拉姆瑜伽的良好效果主要歸功於呼吸。吸氣時橫膈膜會下沈，可以按摩腹部臟器，呼氣時橫膈膜會上移，可以按摩胸部臟器，從而加強整個內臟系統，增強基礎代謝速度，在呼吸和吸氣之間鍛煉腹肌。
瘦身減肥運動二:動感單車
主要人群:是？水桶腰？或者腿粗的人
動感單車的鍛煉效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也像自騎壹樣有車把、車座、光輪，但不同的是，車身是固定在地面上的，固定的底盤可以讓妳在蹬車時集中在壹個點上，可以產生很強的反壓力，所以妳在不知不覺中消耗了很多熱量。
動感單車最大的好處就是妳可以在任何妳想減肥的地方減肥。如果妳想減肥，那就把手臂彎曲成直角，握緊車把，收緊手臂肌肉，這樣可以鍛煉妳纖細的手臂。如果想瘦小腿，也可以模仿上山的動作，用大腿帶動小腿，這樣既可以消耗小腿的脂肪，又不會練出大塊肌肉。
8種運動幫妳快速塑型1，遊泳減肥。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是壹項有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中飲用2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。遊泳時，人的新陳代謝速度非常快，半小時就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這種代謝速度在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，身體變得更加勻稱。
2、慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
3、變速跑步減肥
這種忽快忽慢的跑步方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。既結合了跑步和慢跑，又消耗了糖分和脂肪。根據研究，變速跑是最適合減肥的運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了壹款？跳繩循序漸進計劃？。剛開始可以原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘，半年後可以每天執行？串聯跳轉？。
5.爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6.做家務減肥
洗衣服，買菜，做飯，掃地？這些小雜事，說起來簡單，做起來其實挺累的，但是又不得不做，但是在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的影響。
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
7.跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
8、瑜伽飲食