1、如何挑選
1.選“燕麥片”還是“麥片”
它們不是壹種東西。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒大小，形狀完整。燕麥煮出來高度黏稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種黏稠物質密切相關。
麥片則是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占壹小部分，甚至根本不含有燕麥片。國內產品喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。加入砂糖和糊精會降低營養價值，提高血糖上升速度；加入奶精則不利於心血管健康。
2.選“無糖燕麥”還是“甜味”
當然是優先選擇沒有甜味的燕麥片或麥片。天然的谷物，毫無疑問，是不含有糖分的。如果沖壹小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那麽意味著其中含有20克糖，也就是說，妳買的麥片當中實際上壹半都是白糖！這樣的產品，妳還能指望它有很高的營養價值嗎？
那麽無糖產品怎麽樣呢？仍然不容樂觀。如果它有甜味，那麽壹定加入了某種高效甜味劑，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類。此外，還會加入澱粉水解物，如麥芽糊精等。糊精類和白糖壹樣會快速升高血糖，而且幾乎不含有其他營養素。需要控制血糖的人千萬不要被“無糖”二字所迷惑，還是買純燕麥片吧！
3.選“營養麥片”還是“純燕麥片”
燕麥片本身營養價值足夠地高，作為主食，即便不加入其他營養成分已經很好了。商家加入壹些營養素，壹方面是真誠地希望改善產品品質，另壹方面是壹種宣傳方式，吸引消費者優先購買它。壹些“麥片”產品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其他營養素，如鈣、蛋白質等，實際上並不比純燕麥片營養價值更高。千萬不要以為加入壹些營養素之後，加工產品就壹定會勝過天然產品。
4.選“普通包裝”還是“花哨包裝”
沒有花裏胡哨的營銷，也沒有添加任何合成物質，才是天然燕麥片。這些包裝樸素、樣子平淡的產品不吸引人的視線，吃起來可能口感沒有那麽好吃，煮起來也比較麻煩，但請註意，這才是純天然產品的特色。
其實，純燕麥片的味道是很清淡的，口感黏稠，甚至有點吃起來刺口。但很多消費者壹邊被“純天然”的口號所吸引，另壹方面卻只愛吃添加了種種成分的香甜加工產品。因為，經過加工食品的多年浸潤，很多人已經無法適應那種粗糙的、清淡的天然口味了。這種口味本身，就是不健康的。
5.選“免煮”還是“沖泡”
從健康角度來說，自己煮的更好壹些。因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時，這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何添加成分。壹些速食純燕麥片只要壹兩分鐘加熱即可，它們也是比較好的選擇。
那些壹沖即食的產品迎合了消費者對於方便和美味的需求，而這種需求並不見得和健康價值壹致。如這類產品大多都加入了糖分，不僅降低營養價值，還會讓燕麥片低血糖上升速度和高飽腹感的優點受到損失。也有加入了植脂末，會讓燕麥片有益預防心血管疾病的好處打折扣。
2、食譜推薦
1.芒果奶香麥片粥
芒果奶香麥片粥是非常營養的，食譜上說它含人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅和維生素A、B1.B2.C及尼克酸等多種營養素，更重要的是制作起來非常的簡單。
原料：100克左右的燕麥片、1只芒果、50ml的牛奶。
做法：（1）在煮粥前3.4個小時的時候，用清水把燕麥片泡軟。
（2）把水果切碎成丁。
（3）準備好了以後，就將泡好的燕麥片放在火上煮。水燒開以後壹直煮，直到麥片被煮得酥爛。
（4）往煮好的麥片中倒入準備好的牛奶。
（5）再煮壹會，覺得麥片粥的稀稠度比較滿意後，加入切好的芒果丁。
2.牛奶麥片粥
此菜含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質，具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血及促進代謝的功用，是孕婦產後氣虛之滋補佳品。
原料：麥片、白糖各90克，牛奶150克。
做法：（1）麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
（2）鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。