舞蹈運動減肥課程。現代生活中，很多愛美的女性都離不開運動減肥。很多朋友選擇做健美操。簡單的運動減肥有不同的動作和招式。那麽，下面就來分享壹下運動瘦身舞蹈教程。
運動瘦身舞蹈課程1練習1
第壹節:兩腿分開站立，雙手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中間；繼續進行10 ~ 20次。
第二節:兩腿分開站立，雙臂叉腰，先向前彎曲，再向左右彎曲，然後直立，重復10次。
第三節:背靠墻壁或樹站立，雙手向上伸直，腰向後彎；雙手幸運墻或樹自上而下向下移動，直到不能再彎曲，然後連續直立5~10次。
第四節:躺在床上或墊子上，閉上眼睛，交替伸直雙腿和彎曲膝蓋，緩慢移動，並配合呼吸，均勻深呼吸，註意軀幹肌肉的適當放松。
第五節:仰臥床上，彎曲右膝關節，使大腿盡量貼近胸部，停l~2秒後伸直；然後換左腿；可以交替做幾次。
第六節:先取左側臥位，左臂置於頭下，雙腿微屈，然後右腿盡量彎曲，使膝關節緊貼頭部，然後慢慢伸直；雙腿交替10次後，換右側位，重復動作。
練習2
1，雙腿大步打開，雙手向兩側伸展，身體向右側彎曲，保持不動。右手放在右腳。
2.上身盡量向前彎曲，像從腰部開始對折。手摸不到地也沒關系。
3.左手觸碰左腳外側，右手向上伸展，保持身體向側面彎曲的姿勢。
4.雙手向兩側伸展，站立時腹部用力。
以上兩種快速減肥舞的方法都比較簡單，效果也比較好。可以通過健身減肥來強身健體，擁有健康的身體。另外，日常生活中需要控制飲食，尤其是晚餐不要吃太多，還要註意多喝水。妳需要註意營養的均衡搭配，保持平和的心態。
運動減肥舞蹈課程2選擇合適的降脂健身操和運動強度要根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力和原有的運動基礎，制定具體的計劃。在具體實施時，運動量要逐漸增加，鍛煉時間要逐漸增加到30分鐘以上，才能取得滿意的效果。
做這套降脂健身操時，壹般消耗1344千焦熱量為宜。如果在運動過程中感到頭暈、心慌，就應該停止練習。伴有嚴重心肺腦疾病的中老年高脂血癥患者和年老體弱者不適合做降脂健身操。具體練習如下:
方法/步驟
旋轉運動
雙腳打開，與肩同寬，雙手撐腰，上身向左轉動到最大，還原。按照這個方法，向右轉到最大，還原。連續轉20-40次。摸著腳走
雙腳打開，略寬於肩膀，上身向前彎曲，雙臂伸展與地面平行，轉肩，左手觸摸右腳外側(腳踝)；轉肩，右手摸左腳(腳踝)外側，重復10次。
蹲下然後站起來
雙腳張開與肩同寬，下蹲，膝蓋盡量彎曲，站起來，再蹲下，連續做20次。
仰臥起坐
仰臥，雙手向前舉，帶動身體坐起來，恢復，再坐起來。連續做20次。
靠墻俯臥撐
面向墻壁站立，距離墻壁約80 cm，手掌貼墻做手臂屈伸運動，連續做20次。
原地擡腿
雙腳並排站立，雙臂下垂，手掌緊貼同側大腿外側。先把左腳盡可能擡高，踩下去:再把右腳盡可能擡高，交叉20次。
運動瘦身舞蹈教程3適合在家跳舞的瘦身舞蹈
1，肚皮舞
肚皮舞給我們的感覺是抖腰送臀。它的主要鍛煉部位是腰、腹、臀等軀幹的肌肉，但它其實是壹種全身性的舞蹈，可以充分鍛煉妳的腿、腹、肩、頸，特別適合瘦肚子。
2.嘻哈街
想在家跳舞減肥，選擇嘻哈和街舞不會錯。因為街舞範圍大，爆發力強，舞者需要有足夠的體力，所以在跳躍的過程中，會消耗大量的熱量，運動到全身的肌肉，對減肥很有幫助。
3.草裙舞
草裙舞是壹種註重手腳和腰部動作的舞蹈。提臀扭腰的動作可以收緊腰線，收緊臀部。在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，讓妳身上松弛的贅肉消失。
4.芭蕾舞
芭蕾的動作很舒緩，比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿後側的線條，因為芭蕾的動作無時無刻不在收緊腹部和提氣，再加上芭蕾基本的擡腿動作的幫助，可以減掉大腿內側和後側的脂肪，非常適合減肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞很有趣，也很容易學。即使沒有舞蹈基礎，也可以嘗試壹下。可以很好的鍛煉全身，最重要的是鍛煉腹部、上半身和腿部，加強全身肌肉的柔韌性，改善身體線條。