健康老年操怎麽做

健康老年操怎麽做

　健康老年操怎麽做，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人群的重要性不言而喻，以下分享健康老年操怎麽做有什麽好處。

健康老年操怎麽做1

　 壹、肩胛內收運動。

　患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近壹點，運動過程中不要聳肩。

　 二、鐘擺運動。

　采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。

　 三、木棍運動。

　患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放松。

　 四、肩關節外展運動。

　患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上擡，壹直擡到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。註意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。

　 呼吸操：

　坐在椅子上，閉眼，並攏雙腿。壹手放大腿，壹手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次，註意力放在腹部呼吸上。

　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　 頭操：

　雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸壹口氣後吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　 耳操：

　雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重復6次。

　功效：現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

健康老年操怎麽做2

　 借物蹲

　老人將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　 太極蹲

　太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠壹起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在壹起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。

　 八卦蹲

　八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鐘。

　 踮蹲

　老人家的.兩只腳的前腳掌著地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沈，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有壹定的難度，初次練習時老年人不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

　 跟蹲

　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時老年人要註意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

　 弓箭蹲

　練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換壹次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　做這套動作時，老年人要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。