保持背部緊張，腹部控制身體不晃動。把腿向上向前擡，擡的時候把腳趾拉長，收回來的時候把腳趾勾起來。盡量慢慢擡起腿，保持勻速。壹組20次，左右各2-3組。
作用:利用控制使大腿肌肉緊張，同時鍛煉腹部和背部。
提示:伸腿時吸氣，恢復時呼氣，起跳和著地時保持腿部肌肉緊張，有意識地感受肌肉的力量。
動作二:坐提腳跟。
保持身體姿勢固定在儀器上，雙腿微微彎曲。最重要的是保持膝蓋不動，用腳踝控制動作。壹旦上下，可以做12-15次為壹組(以小腿微酸為準)，每次做15-20組。
功能:可以收緊大腿脂肪。
提示:膝關節固定是最重要的，否則妳就是在全力踩踏，大腿的鍛煉效果會大打折扣。
動作3:踏板拉伸
支撐腿輕微彎曲。試著用手夠到另壹條腿的腳尖，打散，保持不動，勻速呼吸10秒以上。左右做20次。
功能:幫妳調節高度，提高鍛煉效果。
提示:如果感覺韌帶拉不開，可以在平地上做。這組動作可以作為運動前的熱身動作，也可以作為運動後的恢復動作。
動作四:踮起腳跟。
站直，腰部保持緊張，人盡量感覺自己在向上拉，膝蓋微屈，小腿收緊。在負重的情況下，他們做腳尖運動。同時，胸部充分打開，用全身的力量而不是手臂來舉起重量。15次為壹組，做2組。
作用:使小腿緊張，鍛煉腹部，使全身肌肉緊張。
提示:負重的目的是為了達到更好的鍛煉效果。妳可以改為每只手拿壹瓶礦泉水，但不要讓妳的手擡起來，離開肩膀。
數據擴展:
瘦腿是指腿部減肥的方法，主要體現在運動、飲食、藥物、日常護理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。
腿型
編輯
肥腿
全身肥胖的人，腿部也容易堆積脂肪。因此，當務之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起來比實際體重胖的人都是飽腹的脂肪，喜歡吃面包餅幹等面食的人要註意以下幾個方面:改變飲食習慣，避免吃高糖高油的食物，多吃海鮮蔬菜等低熱量食物，尤其是零食，盡量少吃。跑步、遊泳、騎自行車、天然纖維種植、有氧運動等合理的飲食可以消除脂肪。通過這些鍛煉和飲食，他們可以逐漸改變。減肥要靠毅力，不能急於求成。
腿部肌肉
因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。腿壹發力就變硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉比較結實，不容易用手夾肉的人，要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、遊泳等有氧運動，運動後通過按摩消除肌肉緊張很重要。
水腫腿
因為體內多余的水分太多，水分代謝不能很好的進行，所以已經形成浮腫體質的人，就會出現腿腫。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡吃鹹東西的人，腳踝粗、膝蓋肉、身體經常臃腫的人，要避免快餐、面包和零食，少吃鹹的冷飲，保持身體溫暖。做壹些簡單的運動，加強不易疲勞的肌肉，從而改善腿部浮腫的狀況。
參考資料:
百度百科瘦腿