1，健康飲食
周壹健康減肥食譜:蕓豆紅豆粥
紅豆含有豐富的皂甙，可以提高體內脂肪分解的效率，而白蕓豆(又名“白蕓豆”)的提取物可以抑制體內含糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！
做法:將大米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火煮20分鐘，煮開後轉小火，使水充分融入米粒，紅豆的香氣滲出。
水分蒸發後，加入蕓豆，撒些鹽調味，直到粥變稠。
周二的健康飲食:鮭魚根粥
三文魚肉中的紅色素蝦青素具有很強的抗氧化作用。加入牛蒡、蓮藕等塊根類蔬菜，豐富的膳食纖維可以重組腸胃，加入新鮮芹菜可以幫助妳排毒解毒。
做法:放入大米、水、酒糟、三文魚塊、牛蒡、蓮藕等。放入鍋中，煮20分鐘。待表面水分逐漸減少後，滴少許醬油調味，關火，撒上芹菜粒。
周三健康減肥食譜:雞肉大麥粥
薏苡仁的減肥方法大家壹定很熟悉。薏仁的利尿作用可以讓妳排出體內多余的水分，消除水腫，同時趕走有毒廢物。但是雞胸肉的脂肪含量很少，維生素A可以在補充蛋白質的同時美化妳的肌肉。
做法:先將job的眼淚用清水洗凈，然後和大米、水、雞胸肉壹起放入鍋中，用小火煮20分鐘，再加入壹些醬油調味，關火。最後撒壹些蔥花和海苔。
周四健康飲食:寒冷天氣雞蛋韭菜粥
在減肥粥中加入零熱量的減肥食品“瓊脂條”，可以在膳食纖維上得滿分，瘦身效果肯定大大提升。同時用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，給身體帶來均衡的營養。
做法:將米粥倒入鍋中，加熱至沸騰。韭菜切段，和雞蛋壹起放入鍋中。用筷子輕輕攪拌後，關火，加點醬油，天冷了再攪拌。
周五健康減肥食譜:蘿蔔窩雞蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶可以促進消化，防止食物在胃中滯留，而蘿蔔頂部的葉子其實也有減肥的作用，富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣等。加壹個雞蛋非常健康營養！
做法:蘿蔔去皮切絲。蘿蔔葉洗凈切碎備用。將蘿蔔絲放入米粥中煮沸，然後撒上壹些鹽攪拌，關火，打入雞蛋並稍微煮表面，然後撒上蘿蔔葉絲。
2、排毒減肥事項
排毒減肥:6以上
1，更幹凈
保持毛孔暢通，可以幫助皮膚順暢呼吸和排毒。皮膚的排毒保養最註重清潔，比如去角質或者深層清潔面膜，可以帶走皮膚表面的汙垢，保持毛孔暢通。
2、更清腸
毒素在體內長期積累，容易使人口臭或便秘。因此，作者應多吃高纖維食物，如帶莖綠葉的蔬菜和水果，以及豆類、紅糙米和全麥面包等粗糧，以促進胃腸蠕動。
3.多喝水
肝腎是人體的排毒器官，多喝水可以促進肝腎的新陳代謝。早上起床後，立即喝壹杯加檸檬或蜂蜜的溫開水，幫助肝腎排毒，每天至少喝2000ml水。
4、更抗氧
盡量選擇含有抗氧化成分(如維生素C或葡萄籽)的護膚品或在日常保養中多攝取水果蔬菜，可以主動阻斷自由基的傷害，提高皮膚免疫力，減少毒素的堆積。
5.多汗
洗澡就是用熱風收縮毛孔，大量出汗，絕對是壹個很好的排毒方法。如果效果更顯著，在水中加入浴鹽可以加強有害物質的清除，排除廢物。此外，每周定期運動還可以加速淋巴循環，幫助排毒。
6.多呼吸
深呼吸可以將營養物質輸送到體內，排出不必要的廢物。建議每天深呼吸至少5分鐘，或者睡前深呼吸，也可以幫助睡眠。
排毒減肥:2少
1，少曝光
大量暴露會在體內產生自由基，降低身體和皮膚的抵抗力，積累毒素。
2、壓力小
壓力過大會產生自由基，新陳代謝變慢，間接積累毒素。