1，韭菜，因為韭菜含有豐富的膳食纖維，能機械刺激腸道蠕動，有很好的通便作用。
2.芹菜的莖葉中還含有豐富的膳食纖維，通過機械刺激腸道蠕動，也有很好的通便作用。
3、油麥菜油麥菜的葉子含有大量的膳食纖維，在通便作用上也很強。
4、白色蔬菜，如白山藥、百合，這些白色食物入肺經，肺與大腸在表，通過滋養肺經也有很好的通便作用。
還有蘿蔔、紅薯、茄子、南瓜、綠葉蔬菜等。每天都吃，對胃有很好的調理作用。
蔬菜的種類很多，只要每頓都能吃到蔬菜，無論哪種蔬菜都能起到壹定的作用。堅持合理的飲食很重要。加上適當的運動。大健康，好吃！
瀉藥蔬菜有哪些？
大多數蔬菜都有通便作用，如西蘭花、芹菜、菠菜、生菜等。嘗試以下方法改善便秘:
該內容由北京中醫藥大學東直門醫院二科郭楠副主任醫師審核。
點擊此處查看醫生回答詳情。
日常生活中喝水太少，蔬菜水果吃得太少，可能會導致腸道缺水，容易引起便秘。韭菜、菠菜、空心菜、生菜、紅薯等。有很好的通便作用。
韭菜含粗纖維多。經常吃韭菜可以防止大便幹燥，促進腸道蠕動，對排便也有很好的作用。菠菜有潤燥、潤腸通便的作用。長期便秘的人可以吃壹些菠菜，菠菜有預防便秘的作用。空心菜還有排便和排除體內毒素的作用。經常吃生菜可以增加食欲，促進消化液的分泌，促進腸道蠕動，幫助排便。紅薯有促進腸道蠕動，增加糞便體積的作用，所以有很好的通便作用。
胡蘿蔔有很好的通便作用，芹菜、生菜、白菜等大葉蔬菜都有通便作用。
69歲的劉大媽和65歲的老兩口，便秘多年。醫生建議他們多吃蔬菜，但他們早就形成了少吃蔬菜的習慣，很難改變。孩子們忍不住了。去年秋天，二女兒給老兩口送了壹大包胡蘿蔔，說自己種的胡蘿蔔太多吃不完，老兩口就天天吃蒸胡蘿蔔。吃了幾天，發現他們便秘了。老兩口很開心的把這件事告訴了二女兒，二女兒也很開心。
便秘是每個人生活中的壹個顧慮，女性和老年人經常發生，對人體健康危害相當大。高血壓患者如果便秘，血壓容易升高，強行排便容易導致中風等問題。長期便秘的女性會出現黃褐斑、痤瘡等皮膚問題。
壹般兩天以上沒有排便，可能提示便秘。如果每天排便，但排便困難且排便後仍有失能感，或伴有腹脹，也應納入藥物治療。生活、飲食、個人護理對便秘極其重要。平時應該多吃什麽食物？
紅小豆:具有利尿消腫、解毒排膿、消腫散瘀的功效。用米炒成粥。定期服用。是防治痔瘡、肛周膿腫、肛竇炎等疾病，從而預防便秘的絕佳食品。
核桃:經常食用可以潤腸通便，補虛。可以緩解痔瘡脫垂的癥狀。
含膳食纖維的薯類食譜薯類食物:包括紅薯、芋頭、山藥等，雖然它們含有的植物蛋白比米粥少，但含有的膳食纖維比米粥多，對便秘患者更有好處。
多種多樣的享受方:適用於習慣性便秘。牛奶250毫升，蜂蜜50毫升，洋蔥汁少許壹起煮。每天早上空腹服用。
白開水:每天喝6-8杯水，保持腸道水分充足。水可以作為潤滑劑，食物纖維可以在腸道內充分吸收水分進行吸水膨脹，軟化糞便，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動。
還有黑十耳、海帶、紅暑、蘿蔔、青菜、菠菜、油白萊、芹菜、毛白萊、韭菜蔥等壹些有通便功能的綠色蔬菜。
以前有個80歲的老人，情況嚴重的時候會用手指扣住。後來，他吃了香蕉和韭菜。我覺得韭菜是最好的通便法寶，芝麻醬也很不錯。
主要是黃瓜，芹菜，黑木耳。
寒冬過後，3月春天終於來了，在無法踏入春天的時候，只能用“吃”來尋找壹些春天的味道，感受春天的氣息。
過了這個村就沒有這個店了。來看看這六種只有春天才有的食材。
1香椿
香椿中不溶性膳食纖維的含量不低，非常適合需要控制體重，偶爾排便不暢的人群。
此外，我們不能忽視它獨特的香味，有壹種“春天的味道”。這是香椿的壹種特殊揮發物，主要是萜類，但也有酯類和酮類。
香椿的硝酸鹽和亞硝酸鹽含量較高，食用時最好選擇嫩芽。烹飪或速凍前最好用開水焯壹下，最好作為新鮮蔬菜食用。
香椿有壹種獨特的香味，很多人都不能接受。我建議妳用雞蛋煎它。
2鐮形藻科
威靈仙和香椿壹樣，是多年生喬木野菜，是雲南的特色野菜之壹。它的嫩芽可以生吃，可以涼拌，可以煮熟吃，是普洱人餐桌上的壹道美味佳肴。
春天，萬物復蘇，菖蒲也發出綠色的嫩芽。從樹上摘下嫩芽放入開水鍋中焯壹下，根據自己的口味加入適量的調料。壹盤綠油油、清香撲鼻、春意盎然的野菜，讓人眼前壹亮，胃口大開！
3棵豌豆苗
豌豆苗是植物中蛋白質含量較高的蔬菜，高於常見的黃豆芽和綠豆芽。
此外，豌豆苗的維生素B1和B2在蔬菜中相對較高，每天100克可滿足10%的日需要量。
類似黃豆芽和綠豆芽，妳可以在家輕松培育，隨時吃青豌豆苗。
盡量選擇酥脆的豌豆苗，年齡大的豌豆苗味道比較柴。
4根春竹筍
與冬筍相比，春筍的膳食纖維含量比普通蔬菜高3倍以上，有助於促進腸道蠕動，緩解便秘。
而且春筍的熱量(25大卡/100g)也比冬筍低，對於控制體重的人來說是非常好的蔬菜選擇。
竹筍草酸含量比較高，盡量煮熟後再吃，或者直接買袋裝水煮筍。另外，竹筍的膳食纖維含量高，吃多了可能會引起腸胃不適。
5苜蓿(草頭)
新鮮苜蓿在蔬菜中的維生素C含量相當高，比橙子高3倍。即使油炸有損失，也會比吃蘋果產生更多的維生素C(3mg/100g)。
另外，紫花苜蓿的胡蘿蔔素含量是今天推薦的蔬菜中最高的。胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，對皮膚、視力和正常的免疫功能非常重要。
苜蓿比較嫩，用大蒜炒壹下就夠了。
谷物(大米、小麥、玉米、小米、大麥、燕麥等。),
土豆(土豆、紅薯、山藥、芋頭等。)、蔬菜(油菜、西蘭花、蘿蔔、白菜、菌類等。
金針菇、香菇、平菇含高粗纖維)，
水果(蘋果、梨、桃、棗、葡萄、草莓、橘子、橙子、西瓜、香蕉、菠蘿等。).