選擇母乳餵養的母親都是很偉大的，只有母親吃的好小寶寶才會有著充足的糧食。哺乳期階段的媽媽需要補哪些營養？
這個問題的答案非常關鍵，因為這決定初生寶寶在斷奶之前身體能獲得什麽營養，營養需求又能被滿足多少。如果哺乳期媽媽能在這個階段更科學地安排自己的飲食，寶寶的發育就能在這個階段比同齡人更好更健康。
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註意飲食均衡
盡量讓媽媽從壹日三餐中得到足夠的營養。例如，每天保證攝入500g蔬菜，吃兩份水果，350g谷物，150g瘦肉。除了刺激性食物以外，其它適宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶類、豆類都要吃。
因為哺乳期媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養，這樣嬰兒就能從她的奶水中獲得足夠的營養了。另外，哺乳期媽媽盡量別吃油炸類食物，那些食物脂肪含量高還沒什麽營養，對身體並無益處。愛吃零食愛吃辣的媽媽這段時間也要適當節制，忍過了哺乳期媽媽就可以恢復以前的飲食習慣了。
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大量的水
哺乳期媽媽的身體含有足夠的水分非常重要，因為畢竟是兩個人的身體在消耗，媽媽壹定要記得及時補充水分。大多數人都是感覺口渴了才去喝水，其實這種時候往往表示身體已經很缺水了。
那麽，怎麽才能在第壹時間判斷出自己應該喝水了呢？其實有壹個方法特別簡單，那就是對自己尿液顏色的觀察。正常情況下人體的尿液是淡黃色、清晰透明的狀態，如果顏色變深就說明身體缺水了，這個時候媽媽就可以為身體補充水分了。
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營養補充劑
除了均衡的膳食，在哺乳期這個特殊時期，選擇靠譜的哺乳期補充劑，輔助補充急劇提升的營養需求，就是壹個合理的備選方案。
鈣其實媽媽的奶水裏面也是含有鈣的存在的，再加上鈣元素是人體的必需元素之壹，不單單是寶寶的成長需要鈣，媽媽本身也是需要鈣的。由此可見，純母乳餵養的寶媽就很有必要補充鈣元素了。
鐵鐵有助於產婦維持身體足夠的能量水平，所以壹定要在飲食中獲取到這壹重要的礦物質。
PS：茶可能會妨礙鐵的吸收,所以當妳吃含鐵豐富的食物或服用鐵補充劑時要避免喝茶。另壹方面,富含維生素C的食品可以增強鐵的吸收。
維生素寶寶身體的全面發育離不開維生素，其中維生素B12尤為關鍵，因為它決定了寶寶腦部發育是否完善。除了日常飲食，媽媽也可以每天吃壹些這種維生素的補充制品，這樣寶寶的大腦會發育得更聰明。
乳鐵蛋白在母乳餵養的時候，奶水的來源就是媽媽吃下去的食物了，而蛋白質也就是合成母乳的壹大來源。而且媽媽自己身體的能源消耗也是需要蛋白質的，所以在這期間多攝入蛋白質也就很有必要了。
維生素D維生素D經常被稱為“陽光維生素”，它能調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收，維持骨骼強度，預防骨質疏松等癥狀。目前多數專家推薦每日至少攝入400國際單位的維生素D。
曬陽光是獲取維生素D的最好方式，不過這種方法不夠安全，有患上皮膚癌的風險。並且它還有著地域局限性，在很大程度上取決於妳居住在哪裏。因此，食補或營養補充劑是最好的選擇。
除了妳自己需要獲取外，還要為寶寶補充維生素D。因為母乳不能為寶寶提供足夠的維生素D，如果攝入維生素D不足，純母乳餵養的嬰兒有可能患上佝僂病。