瘦肚子，壹個男生的減肥法，每天在辦公室坐壹天。不知不覺，他的肚子越來越大。所以很多男生都很擔心肚子上的贅肉，不知道怎麽減。所以，下面分享壹下瘦肚子，壹個男生的減肥方法。
男生減肥瘦肚子1 1，仰臥起坐。
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
2.屈膝，擡腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿彎曲擡起膝蓋(越胖膝蓋會越彎)，然後放下，重復幾次，有助於鍛煉下腹部肌肉。
3.屈膝，擡腿
以臀部為支點坐在地板上，雙臂撐地，雙腿彎曲擡起，然後放下。肥胖男性可以用這種方法有效收縮小腹。
4.側腹肌訓練
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
5.側腹肌訓練
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
6.膝蓋側向彎曲，擡起雙腿
使用無把扶手椅，雙腿自然落地，雙手交叉於胸前，屈膝擡腿。同樣，臀部壹定要靠近椅面，即使側擡腿也要盡量與椅面平行，不能擡得太高。重復幾次，做另壹邊。
7、腳尖著地法
身體平躺在地板或床上，使大腿彎曲成90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z字形。把手放在身體兩側，掌心向下。身體緊繃，背部緊緊貼在地板上。腿自上而下運動，腳尖觸地，雙腿繃緊，觸地後恢復原狀。兩條腿交替做同壹個動作，最好每次20-30次。堅持這樣做，對腹部脂肪的消耗有很好的作用，有利於肚子的縮小。
8、仰臥交替法
這個方法需要雙手環住脖子，彎曲雙腿。這時候壹條腿要登出，重心放在另壹條腿上。登出的腿不要接觸地面或太高，然後另壹條腿用於重復動作。做的時候要註意手肘位置盡量靠近被踢腿關節，交換踢腿也是壹樣。每次堅持十分鐘為宜，休息會後再做。如果知道自己身體支持不了，可以堅持很長時間，有利於側腹肌的鍛煉和腹部脂肪的消耗。
男生減肥法瘦肚子2男生快速瘦肚子法1:
有效的運動和更多的體育鍛煉，如跑步、爬山、騎自行車、遊泳和打球，可以減少腹部脂肪。千萬不要用無限節食和裹腹的方法來減肚子。這樣的方法不僅不能增強腹肌，反而會影響人的健康。
飲食適度，吃七分飽，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等營養豐富的食物，通過適度運動促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裏的條件多做腹部健身操。首先盤腿坐好，把啞鈴放在腦後。將啞鈴舉到頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，手放回腦後，同時吸氣放松腹肌，重復8-12次。然後將腳踝並攏，平躺在腹部牽開器的坐墊上，固定雙腳。雙手伸直放在頭頂，用力坐直，觸摸腳趾，然後慢慢倒下。
重復10次。第三部分，雙手撐在收腹機的上框架上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直擡起，使雙腿和軀幹處於90攝氏度，然後停壹分鐘會慢慢放下恢復，重復5~10次。第四部分自然站立，左手輕輕按壓腹部，右手放在頭後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內按壓腹部，屏氣壹會兒，再呼氣，使腹肌逐漸放松，向前拱起，重復10次。然後休息10分鐘，重復上述動作，每天堅持做壹次。大概需要10分鐘。
男生快速瘦肚子方法2:
1:飯後站立半小時。
飯後久坐容易導致腹部脂肪增加，形成小肚子。飯後站立半小時，可以減少脂肪的堆積。如果妳靠墻站著，妳可以有效地瘦肚子。
2.站起來扭扭腰
空閑時起身站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部。妳要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量，每天扭動100次，就能擺脫小肚子。
3:沐浴按摩
洗澡的時候，雙手合十放在肚臍上，然後順著時鐘的方向畫壹個圈，從後骨盆開始。剛開始用壹點力度，越往左力度會逐漸減弱。重復這個動作1分鐘。
4.吃飯減肥
每天用冬瓜煮湯，可以利尿。白開水和檸檬水都是對排毒很有幫助的飲料，可以幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5:轉呼啦圈
搖呼啦圈可以消耗大量熱量，促進脂肪燃燒。做呼啦圈運動時不宜太快，次數視個人情況而定。
男生減肥最有效的方法是瘦肚子3男士瘦肚子。
1，盡量吃清淡的，不要吃太多油膩的食物。
2.多做運動，比如仰臥起坐，跑步，俯臥撐。
3.多喝水，保持水分。每天適量吃點山楂，不要吃太多。少喝酒，多走路，少開車。
44.腰部系著壹條收腹的塑料帶。仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶，但是仰臥起坐也是需要技巧的。不要做過去考試的動作。上半身與床板成40度左右的角度時停下幾秒鐘，比快速肘擊膝蓋更有效。
55.多吃蛋白質食物。10，洗澡的時候先準備壹小杯溫水，按2: 1的比例放壹些鹽(不是大顆粒的沙子和鹽)，然後隨便攪拌，不要把鹽溶解，然後把水倒掉，剩下的就是濕鹽顆粒。
男士瘦腹最有效的方法是第二種。
第壹，水平腹肌運動
這套水平腹肌練習之所以能減肚子，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。
臍療運動:躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、壓平肚子凸出的部分。
下腹運動:躺在床上或地板上，保持上半身不動，擡起雙腳做腿部屈伸和擡頭運動，可以收緊和縮小整個小腹。
外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這個運動起到輔助作用，讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第二，爬樓梯
爬樓梯需要很大的運動量，比跑步減肥更有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆著地球引力運動的，需要全身緊張，用雙腿帶動身體向上爬，同時上半身也要配合我們的努力才能完成，所以運動結束後往往會大汗淋漓，因為全身消耗了大量的熱量。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是方便多了。我們可以找壹個有很長樓梯的地方進行戶外練習，上班族也可以利用通勤時間，不坐電梯，爬樓梯進出。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
第三，在空中踩壹輛自行車
腿在動的時候，要運用腰腹部的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是最有效的減肚子運動之壹。註意不要運動太多，而且最好在睡前這樣做，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。
如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。